彡青衫故人彡
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在可謂是一個全民健身的時代，越來越多的人通過運動的方式來尋求自己的健康，也有很多人想要通過運動來尋求以前那個瘦瘦的自己，這確實是一個非常好的社會現象！
當我們對自己的健康越來越重視時，我們就會自覺的去運動，自覺的去跑步，那你堅持運動一段時間以後你就會發現你會徹底地愛上運動，愛上跑步，一天不跑全身難受！
讓你把這種跑步的習慣養成，跑幾年甚至是十幾年，你就會發現不知不覺間，一些跑步的好處將會降臨在你的身上，這個時候你一定會感謝當初那個每天堅持跑步的自己！
每天晨跑60分鐘，一個月以後，你將會發生哪些好的變化呢？其實堅持下來的人都能收穫到不少好處，變成一個與眾不同的自己，變成一個越來越好的自己！
今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，每天晨跑60分鐘，一月以後你將會發生哪些好的變化呢？
1. 人變瘦了
我記得我剛開始跑步的時候連續跑了一個月，每天60分鐘，我整整瘦了12斤，這可不是一個小數字，12斤的肥肉從身上減掉以後，你會發現你的身材變好了，人也變瘦了！
你會發現你的穿衣打扮更好看，你的衣服都要小兩碼，你的肚子變小了，腿變細了，腰也變細了，整個人顯得更加挺拔，你的臉也會變小，變成人見人愛的瓜子臉！
2. 心肺能力強了
跑步對於心肺能力的鍛鍊是非常不錯的，有的人沒有鍛鍊的習慣，爬個樓都覺得氣喘吁吁，這就是我們心肺功能不強所造成！如果我們的心肺功能不強，等我們年齡一大就很受罪！
跑步一個月就可以讓你的心肺能力變得更強，你會發現爬個樓臉不紅氣不喘，非常的輕鬆！心肺能力和身體素質息息相關，心肺能力強了，身體素質也會得到明顯的提升！
3. 生活習慣變好了
現在很多人的生活習慣都特別的差！每天晚睡早起，天天熬夜，而且特別喜歡吃油炸食品，燒烤食品，飲料，啤酒來者不拒，這樣的生活習慣肯定會讓我們的身體越變越差！
跑步就可以讓我們的生活習慣變得更好！如果你能夠連續晨跑一個月，你就會發現你每天睡得早了，起的早了，身體好了，而且你會自覺的吃一些營養豐富，健康的食物！
4. 頭腦更清醒
早上是一天之中最好的時間段，同時也是一天之中最迷糊的時間段！我們剛從睡夢中醒來，頭腦可能有點不清醒，總感覺迷迷糊糊的，這時候我們就需要激發自己的身體狀態了！
跑步就可以讓我們的頭腦更清醒，讓我們想問題更全面，讓我們的思緒更嚴謹，我們可以通過一個小時的晨跑調整自己的狀態，讓自己的頭腦更清醒，更適合工作和學習！
5. 鍛鍊意志力
意志力對於我們一個人來說真的是非常重要，如果你的意志力不強，你就會發現做什麼事情都很難堅持，做什麼事情都會一事無成，日子時間都會在一天一天中浪費掉！
每天堅持晨跑對於我們的意志力都是一種很好的鍛鍊，長此以往，你就會發現自己越來越堅強了，你會發現做什麼事情都不會半途而廢，中途放棄了！
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跑者人生
每天晨跑一小時，是幫助提高我們的健康水平，燃燒脂肪和減輕體重的好方法。與去健身房相比，它可以更方便，更經濟，更省時。隨時隨地跑步，就可以幫助我們實現健身和減肥的目標。早上一小時的鍛鍊，有助於我們心肺功能和身體素質的提高，有助於加速我們健康水平的提高。此外，每天晨跑一小時還有如下幾個好處：
1、降低血壓清晨鍛鍊對降低血壓非常有效。據一組測試顯示，三組40至60歲參與者在早上7點，下午1點和晚上7點在跑步機上走路，然後對他們的血壓進行測試。一個月後，清晨鍛鍊者的血壓平均下降了10％，在堅持了整天的鍛鍊後，到晚上血壓已經下降了25％。如果我們的血壓偏高，堅持一個月的晨跑對我們的健康會產生非常積極和有益的幫助。
2、緩解壓力
許多跑者都體會到跑步在緩解壓力方面的作用。 長時間的運動對於注意力集中能力的鍛鍊是一種有益的方式，可以讓我們暫時擺脫工作和生活的壓力，徹底的放鬆身心。早晨堅持晨跑一小時，讓自己的情緒不受干擾，讓我們有一種更接近目標的感覺，並且可以幫助我們在一整天的時間保持積極的情緒。
3、時間靈活
由於工作，家庭和生活的各種瑣事，即使是最專注的跑者也常常會沒有時間去鍛鍊。如果我們經常發現自己晚上不得不工作或參加各種社交活動，那麼我們仍然可以在早上進行鍛鍊，將鍛鍊納入一天計劃的時間表中。堅持晨跑一小時可以幫助我們減掉脂肪並改善你的身體狀態，一個月的堅持已經可以為自己打造一個更健康的身體。
彪馬鋼球
晨跑一小時帶來的好處是顯而易見的。
首先一日之計在於晨，早晨做適當的運動能夠使你的一整天都充滿能量，精神飽滿，活力四射。排除身體裡之前堆積的毒素。肌膚會更有光澤，彈性十足。容光煥發不是夢。並且長久運動的人，腰背挺直，走路的姿勢儀態大方，凸顯自信。
運動與不運動的人，一眼就能看得出來。
接下來要說一些注意事項，早晨起床之後，最好進行5-10分鐘的拉伸，充分的拉伸會保證你在接下去的運動中，不受到傷害。因為早晨剛起，肌肉得到充足休息之後，需要激活。
之後簡單洗漱，就可以出門晨跑了。至於是否吃早餐，取決於個人的身體情況。血糖較低的人，最好是吃一下早餐，然後再過起碼半小時開始晨跑。而血糖正常或較高的人，可以適當補充一些糖，就可以晨跑了。
knowwho64
我從2年前開始跑步的，由於早上我是7點上班，所以我一般是晚上跑步，我一般一天跑4-5公里，堅持一個月以上，從我自身的變化看，經過跑步後，我的身體素質有較大的提高，以前一般是一年感冒3-4次，堅持跑步後，一年1-2次，而且好的比較快。體重比以前有較大下降，基本體重維持在140斤左右。
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。堅持跑步兩年，我感覺自己在執行力和行動力都比以前有提高，同時在長時間工作後也不容易疲勞。
但是也有不好的方面，就是膝蓋，跑步兩年，我的膝蓋有些不舒服，也可能是年齡大的緣故，現在我一般都是隔天跑步，不敢每天跑了。
想飛的魚59074702
您好，每天晨跑一個小時，堅持一個月會有以下變化！第一:腿部肌肉會以前健壯結實有力。第二:肺活量增大增強。第三:身體各部位也比以結實健康。第四:臉色會比以往紅潤且更加有光澤。第五:你能每天堅持一個小時去跑步鍛鍊，你將會變得執行力耐力更強！以上就是我能想得到的，最後祝您馬到功成！
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我每天早上跑步已經有2年了，這個可以這麼說，我兩年前開始跑步之前有174斤，跑了一個月以後我165斤，然後一年後139斤，我這樣跑了兩年，現在體重135左右，而且基本沒有控制過飲食，體重一直保持，還有跑步以前我血壓高，血脂高，血尿酸高，關鍵我才33歲，但是跑了兩年後這些情況基本沒有了，連脂肪肝都沒有了。但是跑步最好還是要跑一天休息一天，跑完步後可以做一些俯臥撐仰臥起坐什麼的，你會有意想不到的效果。
小礴1
看你想要什麼變化，如果不控制飲食而只是堅持跑步的話，有可能會變胖！但是有一點堅持跑步，你的心肺功能會有很大的提升！
但是，本人也堅持運動了很多年，我研究過一些運動書籍，其實早上並不適合跑步，因為空氣質量不好，如果能到下午的話，對你呼吸道會好很多！而且跑步特別需要注意鞋子的選擇，我大學那會沒啥錢隨便買了個鞋子跑步膝蓋就有點受不住，現在上班後買了雙專業的跑鞋跑步就好很多！！！！
我覺得如果可以堅持，對一個人的變化挺大的，先不管體型方面，經常運動對於心情調節，壓力調節都有好處！！！
VV麻麻楊小妞
對於新手，剛開始的一個月是比較難熬的。開始跑過幾天后，大腿發僵，肌肉緊繃，邁不開腿。這時的堅持就是最重要的，大約半個月後，度過瓶頸期，身體感覺就會逐漸好起來。飯量會大增，精神狀況將有好轉。
新得力
每天早上10km慢跑，時間基本在1小時左右。
五哥這人
你的身體素質會有明顯的提高，所謂肺活量也有一定程度的變化，我個人的看法就是，自己會有一個很好的生活習慣，能堅持一個月也是需要很大的努力的，我相信你一定會做到的，加油，朋友。讓我們一起努力吧！
