近年來各個城市的馬拉松活動越來越火熱，如果跑友們在中途突然抽筋，眼看著只剩幾公里就到終點，這時候到底該棄賽還是堅持呢？
今天小編就要告訴大家在跑步中萬一抽筋了，到底該怎麼辦？
★為什麼會抽筋呢？
導致抽筋的原因有很多，平常訓練不足、跑步距離突然增加太多，或在路跑中遇到上坡，都會讓肌肉過度緊繃而導致抽筋。
還有，運動時大量流汗，卻沒有補充足夠的水分或電解質，也可能造成抽筋喔！
萬一在跑步時抽筋了，可以試試以下三招自救法，等抽筋症狀舒緩之後，打起精神再繼續奔向終點。
★三招抽筋自救法
❶休息舒緩、往抽筋部位的「反方向」拉筋：依抽筋的部位不同而有對應的伸展方式，原則上是慢慢地朝「反方向」做伸展，讓抽筋的肌肉逐漸伸展開來，即可獲得舒緩。記得舒緩動作要慢，不要一下子太用力或太心急，以免造成肌肉拉傷喔！
伸展小腿後側：將抽筋的那隻腳慢慢放直在地板，在可以忍受的情形下，手抓住腳尖、慢慢讓腳掌與地板垂直，呈現腳勾起來的姿勢，幫助小腿「後側肌肉」伸展，回到放鬆的狀態。
伸展大腿後側：將抽筋的那隻腿往前跨一步，身體下彎，在可以忍受的情形下慢慢將腳伸直，此時大腿後側會感覺酸酸的。
伸展大腿前側：將抽筋的腿往後勾起，用手輕輕抓住腳踝，讓膝蓋往後彎曲，使大腿前側肌肉伸展拉直。
圖一抽筋時要往「反方向」伸展
❷補充水分和電解質： 抽筋的原因之一是因為體內流失過多電解質，而運動飲料中含有電解質，因此在抽筋舒緩時，可以適度補充運動飲料來平衡。
但要注意千萬不要豪邁地牛飲，畢竟運動飲料含有不少糖分，不宜飲用過多，慢慢喝150 CC左右即可。
❸冰敷：抽筋當下真的很痛，切勿逞強硬跑，可以就近索取冰塊，將冰塊包裹在毛巾中冰敷抽筋部位，亦可隔著襪套或褲子冰敷。
冰敷時每隔1~2分鐘要挪動一下部位，敷冰塊的目的是在止痛，搭配慢慢的伸展，可達到放鬆肌肉的目的。
馬拉松賽事是對耐力極大的考驗，尤其腿部容易感覺疲累，一定要在平常就有良好訓練，不要貿然挑戰，才不會在賽事中受傷喔！另外，賽前充分熱身、賽事中每15分鐘補充150cc.左右的水，都能讓你的馬拉松賽事表現更出色。
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