日常生活中一些不良的飲食習慣就可能會導致骨質疏鬆，許多人都是因為平時不注意飲食而患上骨質疏鬆的，對患者十分不利。那常見的導致骨質疏鬆的食物有哪些呢？
一、這4種食物，正在慢慢偷走你骨頭中的鈣，難怪會骨質疏鬆！
1、少喝濃茶
經常喝濃茶是促使骨質疏鬆的原因之一，濃茶中的咖啡鹼含量較多，而咖啡鹼既可抑制十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。由於抑制吸收和加速排洩這雙重作用，導致體內缺鈣，易誘發骨中鈣質流失。
2、少喝咖啡
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏鬆的威脅。
3、少吃肥肉
過量的動物脂肪的攝入，會增加心臟和胃的負擔。容易引發設備在壓和心血管疾病。但從長遠看。還是損傷骨骼的元兇。因為攝取的大量蛋白質使機體呈酸性。機體便會從骨骼中攝取鈣以中和酸鹼度。故使鈣含大大減少。
4、少喝可樂
喝可樂之所以會導致骨質疏鬆，因為可樂中的酸為磷酸。磷酸是一種中強酸，與金屬離子具有很強的結合能力，而磷酸鹽的溶解性很低。在消化道中，磷酸會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。同時可樂中所含大量糖分和磷還使體液趨向於酸性，為了維持酸鹼平衡，人體不得不動用骨骼和牙齒當中的鈣，導致骨鈣的流失。
二、日常生活如何補鈣？
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
2、牛奶最好選含鈣量高的
有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那裡攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖。可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。
3、多運動
運動也可以補鈣嗎？答案是肯定的。專家認為，運動的時候可以通過拉昇肌肉刺激到骨骼，從而達到減少鈣流失的目的。另外，運動也可以改善人們的消化系統，讓人們能更好的吸收食物裡的鈣物質。
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