痛靜風平
肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。
然而乳酸在氧氣充足的條件下，肌肉攝取血液中的乳酸進行有氧代謝，分解為水和二氧化碳並釋放能量供給運動，還有一種是乳酸重新轉變回糖類，這一過程稱為“糖異生”。 其中，又以有氧分解清除的方式佔大部分。所以乳酸的清除基本是一個有氧代謝的過程。有氧能力越強的運動員，乳酸清除能力越強，能以更高的速度持續跑而不發生乳酸堆積（乳酸閾更高）。
有研究表明，在大強度運動完後，如果保持靜息狀態，血乳酸清除速度較慢，消除一半的耗時為25分鐘，恢復至運動前水平大約需要1-2個小時。 如果進行低強度(小於60%最大攝氧率)的有氧運動，乳酸消除一半大約需要11分鐘，恢復至運動前水平僅需0.5小時，這種運動性的恢復方式稱為積極性恢復。其原理是加快了呼吸循環和有氧氧化消除乳酸。
Monster海怪
很多人都喜歡晨跑來鍛鍊身體，對於降乳酸我簡單說一下我的觀點看法。
首先乳酸是無氧代謝的產物，大強度的運動才會產生較多，一般我們晨跑這種強度的有氧運動在體內的乳酸量是很少的。強度小速度慢的情況下，人體能夠攝入足夠的氧氣，也就不會堆積太多乳酸。而且乳酸堆積的人還會利用晨跑來進行一個排酸跑，以排出之前大強度運動後體內的乳酸。
當然了對於一些體質弱的，健身小白來講，雖然晨跑的強度不大，但由於體質弱，也會在體內產生一定的乳酸堆積，對於這類人運動後可以用一下幾種方法來排出乳酸。
1，靜力性拉伸
採用保持30秒一組，拉伸3-4組的方式放鬆肌肉，有助於乳酸的排出。
2，筋膜放鬆
利用泡沫滾軸放鬆疲勞肌肉，滾壓20個來回一組，放鬆3-4組，有助於放鬆深層肌肉，促進筋膜流動，促進乳酸排出。
3，熱敷
泡個熱水澡也是很好的放鬆方式，熱水澡可以提高身體新陳代謝，促進血液循環，有助於加快乳酸代謝。
