今天是8月1日，一轉眼，我在減肥行業工作10年了。
這10年，我時刻要求自己不忘初心，幫助全國各地近2400人瘦身成功，讓他們重獲健康和美麗。
——劉全文
接下來，我給大家分享兩位客戶的減肥故事，希望大家能從中受益。
肖女士在親戚家的餐廳幫忙，做服務員工作，經常上晚班，忙的時候都忘記吃飯。
長期飲食作息不規律，肖女士體質變差，代謝緩慢，多餘脂肪不能分解，導致她的體重不斷上漲。
長胖後的肖女士，身體一直處於亞健康的狀態，內分泌失調，月經不規律，皮膚暗黃，氣色很不好，肚子大腿內側都有脂肪粒，腹部胖的特別明顯。
（肖女士減肥前照片）
肖女士之前嘗試過很多減肥方法，花了不少的錢，還通過朋友介紹了某減肥茶，她朋友瘦下來了，但是她使用了並沒有效果，體重一直徘徊在140多斤。
2017年9月，肖女士在網上看到倩狐的客戶減肥成功案例，抱著試一試的想法聯繫了倩狐客服。
根據我對肖女士情況的瞭解，我給肖女士制定了一套健康體脂管理方案，包括產品方案和飲食生活作息方案。
在方案裡，我給肖女士提出了幾點建議：
1.不得節食，要少吃多餐，多吃蔬菜水果。
2.主食可以選擇玉米、燕麥、高粱等碳水化合物；建議少吃高熱量、高脂肪的食物，如燒烤、油炸食品；
3.可以選擇一些適合自己的運動，如飯後散步、跳跳廣場舞等，這樣有利於燃燒脂肪，代謝脂肪。
肖女士按照方案執行不到一週，就出現了排油排脂的現象，體重也下降了，膚色變得紅潤，肖女士看起來整個人精神多了。
肖女士的內分泌失調問題得到了改善，月經不調問題被解決了，肚子明顯變小了，皮膚變得紅潤細滑。
肖女士和我打電話說，減肥成功後的她，整個人感覺輕鬆多了，再也不擔心因為胖而沒有好看的衣服穿了。兒女還誇她身材變得苗條了，顯得整個人更加有氣質了。
來自廣東佛山的關女士，身高150cm，體重卻達到121斤，肥胖對關女士造成了很多的困擾。
關女士在懷孕前，身材很苗條，體重只有90多斤，生完小孩後，肚皮鬆垮，也懶得打理。
後來，關女士在一家工廠打工，經常會加班，每天早起晚睡，加上飲食也不規律，不按時吃飯。
關女士的體重只增不減，體重達到120多斤。
關女士有嚴重的內分泌失調、經期時間不規律，腸胃功能差，長期便秘等問題。
另外關女士的皮膚很油膩，經常掉髮，失眠多夢。
關女士嘗試了很多的減肥方法，如節食、瘦瘦貼，但減肥效果並不好。
在去年9月中旬，關女士關注了倩狐公眾號，看到倩狐的減肥案例，聯繫了客服。
我瞭解到關女士是屬於產後肥胖，根據關女士的情況，我給她制定了一套適合她的健康體脂管理方案，包括飲食生活作息方案+產品方案。
其中，我根據關女士減肥前的飲食情況，為她制定了一套科學飲食計劃：
早餐：1根蒸紅薯+1個水煮雞蛋+1個蘋果
餐點：1個水蜜桃
午餐：1碗粗糧米飯+魚肉/蝦仁+清炒蔬菜+海帶湯
餐點：5個聖女果、1瓶酸奶
晚餐：半碗雜糧粥+少量雞胸肉+捲心菜/生菜
考慮到關女士的工作情況，在運動方案裡，因為工廠離家不是很遠，我建議關女士可以選擇步行去上班；吃完飯不要馬上就躺著，可以站起來走動一下；晚飯後，如沒工作，可以和家裡人去散散步。
另外，我建議關女士要保持良好的睡眠，每天要保證有7-9個小時的睡眠時間。
減肥成功後的關女士，內分泌得到了改善，長期便秘問題得到解決，睡眠質量變好了，皮膚變得光滑。
距關女士減肥成功後，有幾個月了，前段時間，我給關女士打電話問候一下。
關女士說：“劉體脂規劃師，很感謝你能夠幫助我減肥成功，幾個月了我的體重一直沒有反彈，瘦下來的我可以穿上我很喜歡的裙子了，笑容也多了，我身邊還有很多朋友都羨慕我。”
聽到關女士的減肥成功後的反饋，我很欣慰，也為她減肥成功感到開心。
在減肥行業工作的這10年，很多減肥者不知道主食該吃什麼。
今天我給大家推薦一些飽腹感強、熱量低的主食，幫助大家能夠吃好、吃飽，又能快速瘦身。
玉米、紅薯、燕麥
這三種主食，有很強的飽腹效果，有減少飲食量和控制熱量攝入的作用。
另外含有食物纖維，有助於腸胃的消化和排洩，提高新陳代謝和消除便秘的效果，對減肥有很大的幫助。
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