夏季百草豐茂，是個適合外出旅行的好季節，但是，由於氣溫的升高，在外容易患上中暑、日射病和熱痙攣等，需要特別小心。
今天，小編給大家總結了一些戶外旅行防暑的小知識和中暑救助的方法，希望對大家有幫助。
- 中暑的原理 -
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中暑就是人體產熱、吸熱大於散熱，嚴重時導致組織器官被“燒壞”的情況。
中暑是人體內體溫調節功能失調引發的疾病，嚴重的情況甚至會引發器官衰竭，直接威脅生命安全，因此每個戶外愛好者都要重視。戶外環境和城市不一樣，沒有及時有利的施救環境和措施，一旦突發意外，後果非常嚴重。
（中暑症狀）
- 中暑高溫脫水，並非不可預防 -
戶外防暑準備和技巧
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01
水份丨水的飲用與補充
戶外活動，不管是徒步還是登山，亦或者是騎行，都應該有規律的補充水分，一般來說都是每隔半小時左右補充一次水分，而且都是小口慢飲，另外很多戶外愛好者都喜歡在水分中補充一些鹽，或者葡萄糖，這樣能讓水分迅速被身體吸收。
戶外活動，一旦發覺渴了，說明身體已經處於缺水狀態，這時候需要停下來，找個陰涼的地方休息，慢慢補充水分，待體力恢復再進行活動。
喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水資源不算，反而增加心臟的負擔。
一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間裡排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，瞭解自己體內水分脫失症狀。
尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水症狀；尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水症狀；重度脫水症狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
02
裝備 | 戶外徒步衣物
夏天衣服適宜穿著寬鬆排汗效果好的速幹類衣物，最好以淺色衣服為主，通風透氣涼爽速幹是第一首選；夏季出行，鞋襪一定要選擇透氣性好的。
03
防曬 | 戶外防曬裝備
防曬裝備種類繁多，常見的防曬霜、防曬噴霧、遮陽帽等都是必不可少的，但是要注意防曬噴霧之類的需要定期補充，現在市面上有小型風扇霧化器，重量輕，體積小，方便攜帶，短期戶外出行可以攜帶。
04
補給 | 戶外徒步食物
戶外徒步的食物選擇的標準應該是體積小，重量輕，易保留，高營養（亦即高熱量，高蛋白），易消化的食物。
零食可以多帶一些糖果，巧克力，麵包等，如果是長距離長時間徒步，那麼不吃熱食是不行的，可以準備大米，香菇，胡蘿蔔，土豆等不易腐壞的食材。針對不同的徒步活動，區別對待，計算到量。所有的一切應在旅行開始前就準備好。
05
藥品丨應急藥品攜帶
夏季徒步時應帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。
- 同伴中暑高溫脫水，如何救助？ -
戶外中暑急救方法
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01
中暑急救
在夏季，由於環境溫度過高，空氣溼度大，體內餘熱難以散發，熱量越積越多，導致體溫調節中樞失控而發生中暑。牢記以下五字訣，發現中暑者時，可急時救治：
（1）移。迅速將病人移至陰涼、通風的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。
（2）敷。可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置於病人頭部、腋窩、大腿根部等處。
（3）促。將病人置於4℃水中，並按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環，促進散熱。待肛門溫度降至38℃，可停止降溫。
（4）浸。將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。
（5）擦。四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37—38℃，大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。
02
日射病急救法
在海濱、登山或在炎熱的夏天旅行時，由於在陽光下暴曬過久，頭部缺少防護，突然發生高燒、耳鳴、噁心、頭痛、嘔吐、昏睡、怕光刺激等現象，這便是日射病。嚴重的日射病也能致死，千萬不可粗心大意，應採取緊急處理。
急救措施:
（1）輕者要迅速到陰涼通風處仰臥休息，解開衣釦，腰帶，敞開上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的藥品。
（2）如果患者的體溫持續上升時，有條件可以澡盆中用溫水浸泡下半身，並用溼毛巾擦浴上半身。
（3）如果患者出現意識不清或痙攣，這時應取昏迷體位。在通知急救中心的同時，注意保證呼吸道暢通。
注意事項:
（1）作為降溫手段，也可用酒精擦身體並吹電扇，可以達到降溫的目的。但是，採取這種方法降溫較快，醫生不在現場時，最好不要使用。
（2）有人症狀稍有見輕又繼續旅行，應多加註意，防止再一次得日射病。
（3）與日射病相近似的還有一種熱射病。這是在炎熱的天氣旅行，由於過量的熱積聚所致。其症狀是皮膚乾熱無汗，體溫高達42℃，疲乏、頭痛、頭暈、尿頻、顏色發紅、步態不穩、瞌睡或昏睡。二者的原因有些差別，但急救措施完全相同。
03
熱痙攣急救法
在熱而溼度高的地方，長時間地徒步，有時會突然臉色發青，感到頭痛、噁心、頭暈併發生痙攣，這叫熱痙攣。對這種病如不及時處理，會進一步發展，以至於意識消失，最後死亡。
急救措施:
（1）輕者要迅速到陰涼通風處仰臥休息，解開衣釦，腰帶，敞開上衣，然後再喝些涼開水或鹽水。
（2）如意識喪失，痙攣劇烈，應讓患者取昏迷體位（側臥，頭向後仰），保證呼吸道暢通，同時快速通知急救中心。
（3）如虛脫者甦醒，也應抬送醫院，嚴禁讓患者自立行走，更禁用阿托品以及催眠、鎮靜等藥物。
注意事項:
（1）讓熱痙攣的患者喝涼的鹽水，是簡單有效的方法（一杯水中加一匙鹽）。由於熱痙攣時大量出汗，身體丟失很多水和鹽分，血液濃縮，循環不良。這時，鹽水是救命水，應當立即補充。
（2）熱痙攣常與日射病混同。但本病的顯著特點是皮膚粘溼，體溫不高。其處理多少與日射病有些不同，一定要加以區別。而且凡長時間在溫度高的環境中勞動時，都應多喝鹽水，預防發病。
（3）如有條件，可給輕度患者服用仁丹、十滴水或霍香正氣水等藥品。
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