健康伴侶小助手
首先需要說明的是：減肥的關鍵不是減去體重，因為減體重太容易了，只要節食一個月能減20斤。減肥問題不在減了多少斤，而是減掉這10斤是什麼？如果都是脂肪當然是好事，如果減去的都是水份和肌肉那就有的哭了！
減肥的關鍵是增加線粒體和增加肌肉，這兩方面決定你的基礎代謝率。基礎代謝率高的人無論他怎麼吃他都很難長胖，而基礎代謝率低的人喝水還天天胖。兩個人同樣都是140斤，吃同樣吃的飯量，那些線粒體、肌肉多的人很難因為堆積脂肪而胖的，胖人之所以胖就是肌肉少，脂肪多。
肥胖表現在2個方面：一個是水份多浮腫，一個是脂肪多，所以那些號稱減肥一個月能減50斤的，其實都是減水份而。
正確的減肥方法，主要是遵循三個原則：
第一是必須遵守量變產生質變，必須是按照半年到一年減肥10斤，不允許超過10斤。凡是一個月減肥超過2斤的減肥辦法，都是不正常的辦法，都是在找肥。比如一個月減肥20斤，你需要投入較多的努力和意志，投入較多的努力和意志－－這就意味著不可持續。因為人不可能在某個事情上有能力或者條件非正常持續投入。很多人只想要一個月減肥20斤，沒考慮所要投入的意志和努力。
第二是必須遵守運動增強基礎代謝率原則，減肥第一件事就是每天一萬步，以便提高基礎代謝率；
第三是必須遵守攝入熱量小於消耗熱量原則，每天多吃200克，你就要額外增加1800大卡熱量，而7000大卡熱量就是1公斤脂肪，而每天一萬步熱量才約為300大卡熱量。
節食減肥一般就是2個結果：
第一個、實在頂不住，猛吃回來；
第二個、抑制延腦食慾中樞神經，逐漸產生厭食症，我們經常有這個感受的－－餓過頭反而不餓了，長期節食或者餓過頭會導致人體大腦神經迴路異常－－造成大腦神經系統控制攝食的神經紊亂。
保住肌肉、保住基礎代謝率，每個月減肥不超過2斤，一年下來妥妥地減肥20斤。保不出肌肉、保不住基礎代謝率，每個月減肥30斤都沒意義，因為到最後一定是反彈的結果。
豐收營養師
節食減肥非常不可取的，可以說是減的快，胖的也快，而且對健康的損害非常大。堅持作一段時間，就會出現各種減肥後遺症，掉頭髮、失眠或者嗜睡、閉經、畏寒、消化功能弱、尷尬口氣、精神萎靡不振、甚至還可能抑鬱。身體可不知道你是在減肥為了美，千百萬年來的進化，人類大多數時間是處於吃不飽穿不暖隨時go die的狀態。它只會以為你這是同時遭遇了饑荒和被猛獸追趕，進化註定了人類的優先級永遠都是“保命”，而非“減脂”。所以身體會讓腎上腺分泌更多皮質醇來對抗糟糕的境遇。 這這樣的狀態下，你吃啥身體都會讓它變成脂肪囤積，尤其是囤積在腰腹，以備不時之需，而不是讓身體去消耗它，因為這樣的激素狀態，身體就是處在所謂的“囤脂模式”，也就是所謂的“喝水都長肉”。 在這種情況下，節食最終的結果會進入兩個極端，暴食或者厭食。千萬不要羨慕那些厭食噠，你暴食最多也就是體重反彈，以後還有機會去減，但是那些厭食症患者，那是真正要住院接受治療，不然就有生命危險。
Monster海怪
朋友，你這僅僅是節食一週的時間，還可以搶救一下。
如果你連續節食幾個月的話，估計真的涼涼了。
那個時候不但面臨更猛烈的反彈，而且再想減下去，可以要遭罪的。
你這一週節食，輕下來的體重，還好，大部分是水。
也就是說，目前的你處於一個輕度的脫水狀態。
不用說吃飯，就是每天多喝幾杯水，你都會發現反彈。
但是，長期節食的話，掉的可以說大部分是肌肉。
而肌肉掉了，身體裡最大的一個熱量散發器就等於掉了。
你攝入的熱量沒有地方散發，於是都變成脂肪囤積起來了。
這就是節食減肥100%反彈的原因。
除非你這一輩子節食，可以不反彈，但是身體必然非常孱弱。
想真正的減肥，減掉的不能是肌肉或者水分，這都是自己騙自己。
而是要消耗脂肪。
而脂肪的消耗，只有採取有氧運動這一條路。
從現在
停止你的節食
每天從30分鐘有氧運動做起
逐步加到每天45分鐘
一兩個月，你就會發現自己全方位的瘦下來，而且正常吃飯，一點都不會反彈了。
希望有幫到你。
虎山行不行
清晨瑜伽，舒筋通絡，經絡通了瘦下去自然不容易又胖回去，但是節食呢是一定會出現反彈這個問題的，建議你換方式減肥
小密語錄：清晨瑜伽是打開一天活力的新開關
在清晨時，我們經常會感覺頭暈眼花，沒有精神，一整天都沒有活力，這往往是我們過度賴床的後果。這時候，來一場清晨瑜伽，讓清晨瑜伽幫助我們舒筋活絡，一整天都可以精神好，活力百倍，不懼任何工作挑戰，這就是清晨瑜伽的最大好處，你還不快加入小密的清晨瑜伽隊伍？
這個體式是一個跪立完成的姿勢，通過跪立來使身體拉伸得到靈魂最深處的放鬆，同時也讓沉睡的神經從睡夢中醒來，舒筋活絡，賦予一天滿滿的充沛活力。當然，如果時間條件許可的話，我們還可以選擇去戶外完成這個體式，其體驗效果更佳。雙腿跪立，上身保持挺立，抬起一隻腳，腳尖繃直，頭部自然往後微仰，一隻手用於支撐，另一隻手抬高。
清晨練習瑜伽時我們最不容錯過的一點便是清晨清新而又舒爽的空氣，選擇一個簡單的體式，雙腿跪立在瑜伽墊上，上身後仰一點，雙手在胸前合十，閉上雙目，仔細去感受天地間空氣的變化，放慢呼吸，讓山間溫暖的風穿過身體的每一處角落，以達到舒筋活絡提神醒腦的效果。
這個體式是輪式的一個升級版，難度較之輪式有所升級。選擇在清晨完成這個體式，不僅僅是為了舒筋活絡喚醒我們身體的活力，更是為了讓我們的身體在清晨就完成一天的鍛鍊，更好地適應工作節奏。將雙手高舉過頭頂，雙手帶動上身緩慢向下壓，雙手接觸地面，身體平衡後緩慢抬起一隻腳。
在清晨練習瑜伽還有一點最大的好處那便是我們可以充分感受清晨初升的太陽照耀臉龐時的溫柔，舒筋活絡的同時可以讓我們的一天都充滿陽光，在陽光撫慰中讓我們的心態不知不覺變得更加樂觀和放鬆。雙腿跪立，臀部放在腳背上坐穩，右手放在胸前，左手抬高，頭部向上去感受陽光。
這個體式首先需要一個弓步姿勢，然後再將右腿向右拉到極致，讓左腿繃直，這時就可以將雙手穿過右腿環保在一起，通過對身體的極致拉伸起到舒筋活絡的效果，讓身體在清晨的陽光中得到充分的伸展，不僅有利於提神醒腦，恢復好精神，更能促進血液循環。
戰士一式的得名是因為它需要弓步站立，就像一個士兵正在站崗時的姿態一樣。戰士一式在舒筋活絡方面在瑜伽108式中效用相當卓越，在清晨練習時更是事半功倍，更能讓我們的一天都能擁有良好的精神去應對各種各樣的挑戰，快來和小密一起學習這個神奇的戰士一式吧。
戰士一式體式詳解：
1、弓步站立，右腿彎曲，左腿繃直。
2、雙手高舉過頭頂，手心相對。
3、上身保持繃直。
這是一個站立平衡的體式，在清晨練習這樣單腿站立的姿勢不僅可以讓我們的身體在最短時間內恢復精神和活力，舒筋活絡，更能讓腿部血液得到及時迴流，有利於防止腿部各種疾病的產生。首先將雙腿併攏，站立，緩慢抬起一隻腳，雙手穿過其大腿固定住腿部不讓其下滑，背於身後。
清晨瑜伽看似是一件難以堅持的事，其實不然，只要我們用心堅持兩三天，去感受清晨瑜伽所帶給我們的活力滿滿和充沛精神，小密相信，我們一定都能堅持下去的。清晨瑜伽，值得每個人去擁有和去感受。
瑜伽豐了個胸
因為節食減肥人體會把脂肪儲存起來，減肥是要減去人體內的脂肪，而你想通過節食想把脂肪消耗掉是完全不可行的，節食會掉肌肉，而不是脂肪，體內的脂肪必需通過運動和每天控制熱量的攝入來消耗，當你每天消耗的熱量大於攝入的熱量，體內的脂肪就會開始燃燒來為人體供能，這時脂肪就開始掉了，而當你沒有消耗熱量的時候，脂肪只會短暫性儲存起來，看似消耗掉了，其實還是在你體內，節食減肥是萬萬不可行的，有害健康，反彈迅速，身材走樣，減脂減脂，目標是脂肪，只有把脂肪消耗掉才能達到真正的減肥效果，更不會迅速反彈，因為脂肪的堆積需要一定的時間，通過合理的運動和科學飲食才能真正達到瘦身的目地，節食是在跟你自己的身體開玩笑，就是身體在自己欺騙自己罷了
用戶54995258736
最不科學，最不健康，最易反彈的就是節食減肥！而且還會損害身體健身，長期以往，如果一旦不節食了，反彈就會非常迅速！胖到你自己都不敢相信！
為什麼會這樣呢？
人的身體好比一個巨大的工廠，工廠裡很多工人每天按部就班的工作。你每天攝入食物就是工人的工資，你突然有一天就開始少發工資了，那麼很多工人就會離開，工廠運轉就會緩慢下來了（你就瘦了），你越少發工資（節食），工廠的運轉就越慢，最後工廠(你的身體)快要倒閉了，你想著那還是趕緊給工人發工資吧！這個時候工人都走了很多了，而你工廠只剩下那麼一點工人，還需要加大工作量，所以工廠的貨物就要積壓越來越多（你就越來越胖）。這樣比喻能明白吧？
所以說所有的減肥都不應該節食減肥，而是控制飲食，攝入對身體有益的精華的營養。比如富含維生素的蔬菜水果，含膳食纖維的食物，如紅薯紫薯等，脂肪含量低的雞胸肉，牛肉等，含蛋白質較多的蛋類，大豆等等。
其實減肥很簡單就是三個重點：合理飲食，適量運動，補充營養；
這三點說的很簡單，但是裡面要做的卻很多，寫出來也有很多。這裡不做詳細解讀了。有興趣可以關注或私人我們再作探討！總之減肥千萬不要用節食這個方法，那樣只會適得其反，還會損害健康！
膳食營養素補充指南
很簡單，因為你沒有想過自己為什麼會胖，是吃晚餐就會長胖嗎？
還是原來一直都吃多了？
減肥的最終目標不是瘦了之後恢復原來的飲食，而是培養出新的飲食。原來的飲食有問題才會胖，如果瘦了之後還按原來的飲食模式，那肯定會胖回去。
那再問你一個問題，你的身材為什麼和模特有差別？你的吃法和模特的吃法有沒有差異？
最好還是培養出瘦的飲食習慣，淺食八分飽，吃到剛剛好~
淺食貓
單純節食短時間確實有點效果，但是長時間可以說基本沒用！身體是很靈敏的，熱量缺口大，就會自動降低基礎代謝，造成身體會保護性的儲存脂肪。控制飲食，少吃多餐加上適當的體育鍛煉才能收到好的效果。再說減肥是長期的過程，就像你長胖一樣是通過日積月累，不要想著很快會有結果，最好是養成良好的飲食習慣＋鍛鍊習慣就好。
王小哥的健身夢
這個太正常不過了，節食減肥的方法首先是絕對反對的，這個方法不僅不利於身體健康，同時也很容易反彈，這是無疑的。
節食減肥的原理，一般都是比較極端的控制你一天的飲食攝入量，從而使吸收的能量低於正常消耗的能量，來達到減肥的效果。那麼一旦你停止了這種節食行為，就會重拾起原先的飲食習慣，那麼還是一樣，能量一增加，體重體型都很容易回到原點。
因為你在節食的這段時間，你的基礎代謝能力也會降低，第一個是肌肉的消耗，第二個就是身體的機能反應，所以你這樣費力不討好，反而有可能越減越重。
所以朋友要是想要正常的減肥還是得堅持合理飲食，然後堅固運動才行呀！
並不是很喜歡這個名字
節食其實並不是一個健康的減肥方式。節食往往會導致我們營養不良，沒有精神，身體的健康出現問題，一旦進食，很容易反彈。
肥胖主要和飲食有關，合理的搭配飲食是不會導致我們肥胖的，許多人肥胖是因為飲食不注意，飲食的時間不合理等原因造成的。
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
