你以為血糖只會受飲食和運動的影響嗎？睡眠不好同樣會影響血糖。我們常說優質睡眠是健康的基礎，睡眠不足或過多都會導致血糖上升，提高罹患糖尿病的風險。但是，就算你睡著了，可睡眠質量不高也同樣會讓血糖值升高。只有規律生活，培養好的睡眠習慣、提升睡眠品質才能更好的調控血糖。
那你知道有哪些提升睡眠品質的方法嗎？為了得到舒適的睡眠，早睡早起的規律生活是不可或缺的。另外，也要整理好臥室和寢具等，用心打造令人放鬆的睡眠環境。
一、睡覺、起床時間要固定
過早睡早起的規律生活，調理生理時鐘。每天在同樣的時刻睡覺、起床、就算前一天晚上的睡覺時間較晚，還是要遵守平日的起床時間。
二、起床後曬曬太陽
沐浴在早上的太陽光下可以調整生理時鐘，14～16小時之後，自然會想睡覺。醒來後先打開窗簾，沐浴在早晨的陽光下。
三、睡覺前喝杯熱牛奶
牛奶中含有的類鴉片胜肽能讓神經安定下來，有助於入睡。牛奶加熱則可以暖和身體，提升放鬆效果。
四、靠自己的方法放鬆身心
讓薰衣草等具有鎮定效果的香味充滿房間，或是聽柔和的音樂、看書、做簡單伸展運動等，利用適合自己的方式放鬆身心。
五、準備好舒適的寢具
床墊的軟硬度、枕頭的硬度和高度不適合，都無法熟睡。選擇適合自己的寢具，並經常清洗、日曬、保持清潔。
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