都說月子期是女人一生中第二個黃金期，坐月子就是為了幫助寶媽順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期，甚至對母乳的餵養、新生兒的健康成長都會產生影響。這裡就分享一些坐月子的實用攻略，好讓媽媽們在艱苦的生育任務完成後，儘快地在身體和精神上找回最佳狀態！
進食原則
1. 少食多餐：
產後媽媽胃腸功能相對減弱，蠕動會減慢，如果一次進食過多過飽，就會增加胃腸負擔，影響消化吸收，所以產婦最好是少食多餐，每人餐次以5~6次為宜，進食量及根據不同產婦餵奶情況也有多不同；
- 如果你是母乳餵養的嬰兒，奶水很多，食量可以比孕前稍微增加，但最多增加1/5的量；
- 如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量也可；
- 如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，食量和非孕期差不多就行了。
月子裡，產婦大部分時間都是臥床休息，食物應該以高蛋白低脂肪為主。新媽媽要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，比如雞、魚、瘦肉、牛奶、豆類等；但高蛋白的食物也不宜補充過量，不然會加重肝腎負擔，還容易引起肥胖的發生，反而對身體造成不利影響。
2. 營養均衡：
和孕期中一樣，產婦在做月子期間同樣要注意飲食合理搭配以及均衡。葷素、粗細、幹稀搭配的飲食均衡原則仍要保持下去。
- 主食除了精米白麵外要多吃粗雜糧，對預防和緩解便秘有好處；
- 多吃奶製品及奶類，還有豆類等富含鈣的食物，可預防媽媽腿腳抽筋、骨質疏鬆、嬰兒佝僂病等；
- 多食動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等富含鐵的食物，可防止產後貧血；
- 種子類、貝類食物富含鋅，對寶寶的智力發育有好處；
- 新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維；海藻類食物還可給新媽媽提供碘。
以上這些食物既可以為新媽媽提供必須的營養元素，而且會通過母乳傳給嬰兒，所以在月子裡及整個哺乳期新媽媽都應該多吃各種有益的食物，這樣寶寶才會更健康。
3. 口味清淡忌重口：
產婦的月子餐應遵循清淡可口的原則，食鹽以少放為宜，味精、醬油等各類調味料則最好不要放。
4. 多喝湯水：
建議月子餐多補充水分，如湯、牛奶、粥可以多吃，有利於乳汁分泌，對提升奶量非常有效。
5. 細軟食物利於消化：
月子期間，寶媽的飲食應以細軟為主，因為新媽媽產後容易出現牙齒鬆動，而且食物過硬也不利於消化吸收。尤其是剖宮產媽媽，術後1-2天更是建議先進食流質，還要避開牛奶、豆漿、紅糖這些容易脹氣的食物。
個人衛生
1. 陰部護理
月子裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2. 身體清潔
一般產後就可以洗澡、洗頭。
3. 居室環境
居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。但要注意以下幾點：
- 坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
- 開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
- 坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。
4. 刷牙漱口
坐月子期間進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。 因此媽媽們每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。
5. 乳頭護理
哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。
實用裝備
1.吸奶器
建議媽媽親自進行母乳餵養，但是對於那些母乳實在太多而寶寶喝不完的媽媽，還是需要一個優質的吸奶器；現代人都知道，母乳餵養有其無法取代的優點。醫生推薦，在寶寶一歲內除了母乳外，應於4－6個月後添加固體食物，這樣，寶寶可以得到理想的營養。哺乳初期，吸奶器可以輔助下奶，也方便排空乳房中多餘的奶。
挑選吸奶器的要點：
- 具備適當的吸力；
- 使用時乳頭也沒有疼痛；
- 能夠細微的調整吸飲壓力；
- 一般情況下，嬰兒的吮吸壓力是60-100mmHg，但由於吸奶並不是單純的拉張乳頭，所以並不是只要選擇吸力強的吸奶器就可以了。
2. 哺乳內衣
要挑選胸前開扣、罩杯可以打開的款式，純棉質地最佳，考慮到產後胸圍可能有變化，孕晚期再買也不遲。
3. 一次性防溢乳墊
要選擇吸水力強、柔軟性能高，可以保持衣服乾爽和乳頭的清潔。
當然做好月子的注意點還有很多，但是正確的飲食以及個人清潔是做好月子的基礎條件；除此之外，保持愉快的心情及充足的休息也是必不可少的。這樣，媽媽才能產出更好更優質的母乳給到自己的寶寶，讓寶寶更好成長。
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