都说月子期是女人一生中第二个黄金期，坐月子就是为了帮助宝妈顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期，甚至对母乳的喂养、新生儿的健康成长都会产生影响。这里就分享一些坐月子的实用攻略，好让妈妈们在艰苦的生育任务完成后，尽快地在身体和精神上找回最佳状态！
进食原则
1. 少食多餐：
产后妈妈胃肠功能相对减弱，蠕动会减慢，如果一次进食过多过饱，就会增加胃肠负担，影响消化吸收，所以产妇最好是少食多餐，每人餐次以5~6次为宜，进食量及根据不同产妇喂奶情况也有多不同；
- 如果你是母乳喂养的婴儿，奶水很多，食量可以比孕前稍微增加，但最多增加1/5的量；
- 如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量也可；
- 如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就行了。
月子里，产妇大部分时间都是卧床休息，食物应该以高蛋白低脂肪为主。新妈妈要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，比如鸡、鱼、瘦肉、牛奶、豆类等；但高蛋白的食物也不宜补充过量，不然会加重肝肾负担，还容易引起肥胖的发生，反而对身体造成不利影响。
2. 营养均衡：
和孕期中一样，产妇在做月子期间同样要注意饮食合理搭配以及均衡。荤素、粗细、干稀搭配的饮食均衡原则仍要保持下去。
- 主食除了精米白面外要多吃粗杂粮，对预防和缓解便秘有好处；
- 多吃奶制品及奶类，还有豆类等富含钙的食物，可预防妈妈腿脚抽筋、骨质疏松、婴儿佝偻病等；
- 多食动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等富含铁的食物，可防止产后贫血；
- 种子类、贝类食物富含锌，对宝宝的智力发育有好处；
- 新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维；海藻类食物还可给新妈妈提供碘。
以上这些食物既可以为新妈妈提供必须的营养元素，而且会通过母乳传给婴儿，所以在月子里及整个哺乳期新妈妈都应该多吃各种有益的食物，这样宝宝才会更健康。
3. 口味清淡忌重口：
产妇的月子餐应遵循清淡可口的原则，食盐以少放为宜，味精、酱油等各类调味料则最好不要放。
4. 多喝汤水：
建议月子餐多补充水分，如汤、牛奶、粥可以多吃，有利于乳汁分泌，对提升奶量非常有效。
5. 细软食物利于消化：
月子期间，宝妈的饮食应以细软为主，因为新妈妈产后容易出现牙齿松动，而且食物过硬也不利于消化吸收。尤其是剖宫产妈妈，术后1-2天更是建议先进食流质，还要避开牛奶、豆浆、红糖这些容易胀气的食物。
个人卫生
1. 阴部护理
月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2. 身体清洁
一般产后就可以洗澡、洗头。
3. 居室环境
居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。但要注意以下几点：
- 坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
- 开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
- 坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4. 刷牙漱口
坐月子期间进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。 因此妈妈们每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
5. 乳头护理
哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
实用装备
1.吸奶器
建议妈妈亲自进行母乳喂养，但是对于那些母乳实在太多而宝宝喝不完的妈妈，还是需要一个优质的吸奶器；现代人都知道，母乳喂养有其无法取代的优点。医生推荐，在宝宝一岁内除了母乳外，应于4－6个月后添加固体食物，这样，宝宝可以得到理想的营养。哺乳初期，吸奶器可以辅助下奶，也方便排空乳房中多余的奶。
挑选吸奶器的要点：
- 具备适当的吸力；
- 使用时乳头也没有疼痛；
- 能够细微的调整吸饮压力；
- 一般情况下，婴儿的吮吸压力是60-100mmHg，但由于吸奶并不是单纯的拉张乳头，所以并不是只要选择吸力强的吸奶器就可以了。
2. 哺乳内衣
要挑选胸前开扣、罩杯可以打开的款式，纯棉质地最佳，考虑到产后胸围可能有变化，孕晚期再买也不迟。
3. 一次性防溢乳垫
要选择吸水力强、柔软性能高，可以保持衣服干爽和乳头的清洁。
当然做好月子的注意点还有很多，但是正确的饮食以及个人清洁是做好月子的基础条件；除此之外，保持愉快的心情及充足的休息也是必不可少的。这样，妈妈才能产出更好更优质的母乳给到自己的宝宝，让宝宝更好成长。
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