哈嘍，大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤！
最近有個跟小賤一起減肥的小夥伴，給我分享了她的減脂餐，立馬引起了其他小夥伴強烈的共鳴，大家紛紛表示：這就是我們的日常沒錯了
她的減脂餐是這樣的：
這個故事告訴我們，簡單粗暴的節食減脂餐是很難堅持下去的，而且還十分有可能引發暴飲暴食，在胖的路上一發不可收拾…
想減肥的話，與其簡單粗暴地“我不吃”，還不如合理地規劃自己的每一餐！
所以，小賤就特意整理了幾份有真人案例認證的減脂食譜，大家可以參考一下~
大S食譜
既然要說有真人認證的減肥食譜，那麼大S的月瘦20斤食譜是必須要提一提的：
雖然對於小基數來說，月瘦20斤已經可以上王者了。但她的食譜卻是實實在在的 節食，認真算下來一天的攝入熱量還不到500大卡，掉肌肉傷基代 還有可能變成易胖體質，不建議大家隨便使用。
郭思食譜
孫儷的經紀人郭思在減肥上也很厲害，一年瘦了65斤。
認真地研究了一下她的減肥食譜，發現她的秘訣就是一個字：餓 。
她的食譜雖然比大S的要稍微要豐富一點點，但是本質上都是熱量低碳水低的節食食譜，而且種類相對單一，除了可能對基代有損傷以外，還可能會造成營養不良，妹紙的話還可能傷姨媽，不推薦。
LU一絲食譜
和大S、郭思的食譜相比，網紅LU一絲的食譜相對友好一些：
這份食譜有3個計劃，可以輪流吃，每天的熱量是1200大卡，每週有一頓放縱餐。整個飲食控制時間在30-90天，不建議低於30天，也不建議多於3個月。
據實踐過的網友反饋：吃了42天瘦了8斤。
這份食譜比較符合我們的飲食習慣，必備的蛋白質、碳水和脂肪都有，可以考慮吃吃看，但是時間儘量控制在3個月內~
譚維維食譜
譚維維的食譜已經安利過好幾次了，在眾多網紅食譜裡面，她的食譜反饋也是最多好評的：
就連營養科醫生都說：食譜裡蛋白質、脂肪、維生素等各種營養素都比較齊全了，把食譜裡的豆類換成牛肉或白肉一樣靠譜。
所以大家也可以試試看：
叫獸易小星食譜
叫獸在減肥圈也是一個實力派，他的減肥成績是4個月減掉35斤，瘦下來之後整個人都縮水了一圈：
他分享的經驗對我們來說還挺有參考價值的：
食譜也很不錯：
就種類來說，叫獸易小星的食譜要比譚維維食譜弱一點點，但在營養方面也是達標的，不過他的分量比較適合漢紙，妹紙的話，可以根據自己的情況酌情減少20%~30%。
九心中的最佳食譜是…
看上去好多啊，真的能瘦嗎？
看上去好少啊，真的不是節食嗎？
之所以會有這樣的【同一份食譜但是有人覺得多有人覺得少】的情況，是因為每個人的情況是不一樣的。
有人每週去5次健身房，有人每週1~2次偶爾還偷懶不去，在這種情況下讓他們吃同樣分量的食譜，是不合理的。
選食譜的話，其實
適合你的才是最好的。
如果一時很迷茫，不知道怎樣才是適合自己的，大家可以參考下別人的優秀食譜，然後根據自己的情況進行調整，慢慢摸索出最適合自己的食譜。
但是也別忘了，適合的大前提是健康，像大S的那種滿足她月瘦20斤願望但卻明顯不健康的食譜，也是不可以的。
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