很多人健身的目的就是為了減肥，但減肥絕不僅僅是降低體重那麼簡單，體重也不應該成為檢驗自己減肥成果的一個主要依據，它只是其中一項數據而已。
人長得好不好看，得看五官是否精緻立體，但有一種人五官並不達標，但是給人的感覺就是很帥，很漂亮，這就應了一句話：主要看氣質。
減肥也一樣，主要不是看體重，而是看體型。
舉個例子，很多女性健身達人看起來都很苗條，蜂腰肥臀，但是體重卻讓人很詫異，她們居然那麼重？
這就是一個很直觀的例子。
所以，如果你想要減肥，就要樹立好積極的心態，而不應該被數據給擾亂心智，被下不去的數字打敗。
都說運動健身能減肥，為什麼我堅持一段時間後，體重不但沒有降低，反而升高呢？
這一期，我們就來聊一聊造成體重升高的4個原因。
1.身體成分改變了，脂肪在減少，但肌肉也在增加，此消彼長，體重就不會降。
運動健身會讓體內儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時，運動過程中會頻繁地使肌肉收縮發力，通過修復之後肌纖維會增粗，肌肉量會增加。而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。而這樣的變化剛開始是很難發覺的，因為體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運動扣上了“無用”的帽子，導致放棄。
2.運動量太小，導致體內的能量消耗低。
你身邊一定有這種人，他們每天去健身房，但一兩年下來體型也沒有很大變化，這是為什麼？
當你看到一些人在跑步機上小步挪動時，你就明白了。
每天去健身，每次待兩個鐘頭的人很多，但實際消耗量卻很低，因為很多運動量是不能用時間來衡量的，而是和強度有關。
比如HIIT10分鐘就比跑步30分鐘甚至是60分鐘消耗的能量高，所以運動時一定要明確目標，對自己下狠手，千萬不要疼惜自己，因為身體可是不會看你臉色的。
3.只做有氧不做無氧，有氧和無氧結合消耗才能最大化。
很多人認準了跑步能減肥，就只去跑步，其他運動一概不做，其實這樣的減肥是很侷限的，而且效率很低。
我們可以多做一些其他的運動，像力量訓練，跳繩，HIIT都可以循環著做。
用很多網友的話來說就是嚇一嚇自己身上的脂肪，其實這是句玩笑話，但是身體會適應固定的動作，固定的重量，所以要不停地折騰新花樣。
在訓練順序上，我們應該先做無氧運動，再做有氧運動，這樣更有助於消耗脂肪。
4.飲食不剋制，看到今天的數據顯示消耗了很多熱量，就敞開了吃。
無論是減肥還是增肌，三分練七分吃都同樣適用，因為除了訓練其他時間都要靠飲食來調節體內的生態環境，吃的都不行怎麼減肥？
很多人減肥失敗就是因為管不住嘴，不能吃的食物就是不能碰。
因此那些身材好的人，大多都很自律，就像C羅這個“變態狂”，宴請隊友都是水煮雞胸，娛樂方式就是訓練。
他們過著別人眼中“吃糠咽菜”的日子，這是那些經常在飲食上放飛自我的人所達成不了的。
好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
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