打羽毛球的時候，有不少球友一直都緊繃著身體，這樣往往會導致動作僵硬，不連貫，而且會過度消耗體力的，這是一種不合理的打球狀態。
合理的打球狀態時，場上80%的時間是身體是放鬆，20%的時間是繃緊身體準備擊球的，放鬆為發力做準備，要清楚什麼時候該繃緊什麼時候該放鬆，把握好兩種狀態之間的轉換，才能打出動作流暢發力充分的擊球。
下面就區分什麼時候用這兩種狀態：
一、技術上的松和緊
1、握拍
握拍要放鬆，尤其是在沒有擊球的時候，要手心留空，放鬆，只有需要擊球時才握緊拍柄準備發力，利用屈指發力，產生制動發力的效果。
2、發力
當不擊球的時候，身體處於放鬆的狀態，一是因為減少消耗二是為了打出爆發力做準備；
當擊球瞬間時，要瞬間繃緊身體，這樣就能打出所謂的爆發力了。如果一直處於繃緊身體的狀態，那麼很難打出大力的擊球。很多人發不出力，多半是這的問題。
3、步法
步法講究簡潔、迅速，鬆弛有度，保持腳下的彈性，這樣才便於蹬地啟動。
等待球時，腳下要放鬆，腳掌撐地，當預判到對手球的落點時，要繃緊腳踝把自己“彈射”出去，這樣才能快速到位。
要用好“小碎步”和“大跨步”，做好步頻與步幅的轉變，這樣才能控制好步法的靈活。
二、戰術上的松和緊
一場比賽是由至少兩局組成的，水平相當的業餘比賽，往往要打將近20分鐘，在整個過程中，無論從精力和體力上，戰術上，運動員都不可能至始至終保持高度的興奮和每個擊球都用全力，這就要求我們打球的時候保持合適的鬆緊，讓自己打出去的每個球都有高效率。
1、精力和體力
要學會分配好精力和體力的，當預判時，要集中精力盯著每一個來球；當把球回過去之後，對手未擊球之前，可以稍微放鬆一下；當對手準備擊球時，要再次集中精力。
這種“松”“緊”的轉換可以幫你節省很多體力。
同時利用死球的時間，學會放鬆自己緊張的肌肉。
2、戰術
在球場上，要有停頓，有加速，有突擊，這樣打著不同節奏的回球，使節奏多變，讓對手無規律可循，這樣只能跟著自己的節奏走了。
切忌在場上一個節奏或一種方式回球，這樣很容易被對手逮著。要多動腦，多變化，多掌握限制對手的 戰術，這樣才能控制對手。
三、心態
年輕選手和球場老手打比賽的時候，心態的鬆緊尤為關鍵，他們知道打不過你，就有可能弄些奇奇怪怪的事情，你要是應對不好，心浮氣躁，心態受影響，就有可能敗下陣來，這正好也中了對方的圈套。
所以每次遇到這種情況時，都要剋制住自己，淡然面對，事後也要反思這種情況的應對策略，從而進一步加強心態上的控制。
在關鍵分時，不要太保守，也不要太激進，要按部就班的抓機會，這個時候心態比技術更重要，誰先有想法誰就先陷入被動。
對於這種關鍵分，要多體驗這種情況下的心態變化，以加強心態的穩定性。
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