打球要懂得什麼時候該放鬆，什麼時候要緊張，鬆弛有度，才有利於技戰術的發揮。在羽毛球場上，身體不能緊張，緊張影響整場比賽，因為：
①一緊動作就僵硬，動作也會變形，擊球不穩定失誤就多；
②緊張造成移動變慢更不利於擊球；
③緊張容易造成大量體力的流失，不利於完成比賽。
大家踏上球場，緊張會更多一些，但事實，球場上需要放鬆的時間更多。鬆緊的平衡要恰當保持，這樣才能既不影響擊球也不影響打球的心態。
一、技術上的松和緊
1、握拍及發力擊球
羽毛球握拍的時候基本上只是將球拍拿住，力度以剛好不掉為準，手心需空出，留出空間以便發力和變化，這是松。
緊是指在擊球的一剎那，握緊球拍，中指，無名指，小拇指後拉球拍，結合身體作鞭打動作，將球擊出，這裡的鞭打不僅只是手臂的鞭打，而是整個身體做鞭打動作，這樣，發力才能順暢和集中。
真正的好的擊球動作是小而快的，各種小而快使你的整個打球速度變快。我們可以在平常的訓練級比賽中加強這種小而快的意識。
2、步法
羽毛球的步法在所有技術中佔有最高的地位，無論手法再好，步法不到，也是無濟於事。步法也要結合鬆緊，在接球前，身體保持重心的平穩，這時候全身都是放鬆的。
眼睛看著對方的球拍，對手一旦出球，身體做一個小跳步，然後朝相應的方向迅速的移動，這個移動務必要快，就像餓虎撲食，這時候需要身體肌肉緊張，結合正確的步法（並步，跳步，交叉步。。。）作出快速移動，接球以後的回動也要快，合理的回位很關鍵。
二、戰術上的鬆緊
一場比賽至少兩局，水平相當的兩人比賽，往往要打將近40分鐘，在整個過程中，無論從精力和體力上，戰術上，運動員都不可能至始至終保持高度的興奮和每個擊球都用全力，這就要求我們打球的時候保持合適的鬆緊，讓自己打出去的每個球都有高效率。
1、精力和體力
比賽的開始階段很重要，前五分一定要認真打，要緊，給自己開個好頭，為接下來的比賽打好鋪墊。但如果開頭沒打好，也不要氣餒，迅速的放鬆心情，總結自己出現的問題，並想出相對的解決辦法，作出調整。
比賽的過程中每個球都認真打，要用腦子打，讓心態保持合適的鬆緊，既不能太放鬆，也不能太緊張，太放鬆會導致連續輕易地丟分，太緊張會出現動作變形，失誤增多，還會消耗多餘的精力和體力。
2、戰術
具體到每個回合，也不一定是見高球就全力殺，擊球重量有松有緊，球速要有快有慢，球路要多變，整個富有節奏的變化，讓對手始終對不上點，如果把控制對手和反控制的過程看做松的話，那出現機會的時候就要緊，下手一定要狠要果斷。
具體到整局比賽，合適的比賽節奏也相當關鍵，在合適的節奏點上的時候，你會覺得打球很自信，球都在手裡，出球也很果斷。能夠快速的解讀比賽，才能找到對手弱點，壓制住對手，才能掌控比賽。
三、心態
在比賽中，還會遇到其他的狀況，最常見的就是裁判的誤判，這時候，先讓自己放鬆下來，不要過分的糾結於這個判罰，當然也要合理地去找裁判溝通。
可能我們每個人都當過裁判，看不清楚的是否界外其實很正常，當別人在當裁判的時候，只要不是有意錯判，也可以理解。
年輕選手和球場老手打比賽的時候，心態的鬆緊尤為關鍵，他們知道打不過你，就有可能弄些奇奇怪怪的事情，你要是應對不好，心浮氣躁，心態受影響，就有可能敗下陣來，這正好也中了對方的圈套。所以每次遇到這種情況時，都要剋制住自己，淡然面對，事後也要反思這種情況的應對策略，從而進一步加強心態上的控制。
閱讀更多 和小蟲聊羽毛球 的文章
