萬俊軒雪
跑步三年，第二季每天最少5公里不間斷，第132天。跑步開心，開心跑步！
關於一個月每天5公里不間斷，首先分享是關於安全注意事項。
1，跑前熱身跑完拉伸，2，體重為肥胖偏重型，建議其他有氧運動減重再跑步，保護膝蓋，3，配速控制在700左右，4，力量訓練增強核心肌，強化膝蓋關節穩定性，5，充沛睡眠休息時間，6，飲食不宜太鹹太油大辣太甜，不喝酒不抽菸，7，跑鞋選購大半碼。
一個月每天5公里不間斷，每5公里大概消耗480卡路里左右。一個成年人日常基礎代謝率大概1400左右，按理論算每天攝取低於1880大卡食物，體重就會減輕。
有那些明顯變化，1，精神狀態明顯好轉，睡眠質量更好，會有嗜睡表現，2，心肺功能增強，3，胃口好，攝入量會增加，4，肌膚會變得緊緻，5，肌肉酸脹而有力量感，尤其散步爬樓梯更輕盈，6，由內而外的自信與自豪感油然而生，7，會留意跑步周邊的人與事。以上分享希望能幫助到你，謝謝！
跑步我是認真的，關注我分享更多健康，開心！
只會跑步的傻子
每天可以堅持跑步5公里的人不多。在學校我幾乎每天至少跑步5公里，配速5分20秒每公里。除了天氣或者有重要的事情要做，就沒有去跑步。每天堅持跑步5公里，一個月後身體變化很大的。
首先要是正確是跑步法，跑步也是要技巧的。不正確的跑步，對身體機能的損害很大，比如膝蓋、跟腱等部位。
很多人覺得跑步每個人都會呀！不用學呀！那就錯了。跑步前要熱身，跑步姿勢要標準。跑步是前腳掌先著地的，雙手只是小幅度擺動，膝蓋永遠都是有點彎曲的，頭目視前方。呼吸是鼻子吸氣，嘴巴吐氣，防止昆蟲吸進嘴巴里去。這樣的跑步效率高。
跑完步就是伸拉運動的，等氣息調整過來了，可以喝少量的水。這樣的跑步對身體百利無一害。
一個月下來，有減肥減脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉線條變好看，快跑可以練耐力。每天都會有好胃口，容顏也變得越來越好看。工作效率也變高了很多，整天不會感到疲憊。
跑步有很多好處，讓我們一起躁動起來吧！
你們怎麼看？
格鬥視野
本人是一名跑者，簡單回答下這個問題
每天5公里堅持一個月變化是非常大的
首先是肺活量增加，心肺功能增強，因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫打開胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一週左右就能好了
第二體重會有所下降，因為有氧呼吸是最好的減肥方式，如果再能簡單控制飲食的，瘦10斤應該沒啥問題
第三肌肉力量增強，以前可能走走就累了，或者電梯壞了爬樓怕不動，那麼這些問題通通解決，上個8樓10樓的腿不酸，大氣都不喘
第四整個人的精氣神都好了，感覺年輕了許多，真是一種青春的體驗，因為運動有助於血液循環，而且增強體力，所以感覺精力旺盛，感受健康，本人以前白天面對電腦工作時常頸椎痠痛，但每晚跑步回來哪裡都不難難受了，我選擇的是夜跑
第五心情愉悅，身體健康心情自然好，而且常跑的人會發現，跑步是會上癮的，每次跑完都會有一種莫名奇妙的開心，尤其是配速提高或是距離加大後更為明顯，這就是完成一件事的喜悅感
第六個人毅力增強，因為能連續堅持一個月的人並不多，所以能堅持下來的人絕對是一次挑戰，還有人把減肥跑步比作創業，有興趣的可以搜下減肥與創業，因為相同點比較多，要有時間管理和目標管理能力，還要有很好的執行力
第七社交拓展，因為跑步一般都會用計步軟件，而軟件裡會有跑友或跑團，大家一起做一件事，完成跑步的同時還交了朋友，拓展人脈
另外本人原來脂肪肝中度，長期堅持跑步，脂肪肝也不見了
最後跑步要注意一件事就是不能過量的超負荷運動，這樣可能會造成關節損傷，跑者裡滑囊炎的人很多，嚴重的還可能造成內臟出血，危及生命，所以增加里程和提高配速一定要循序漸進，如果跑步時身體出現問題一定要休養或是及時就醫
一名中年用戶LZ
今年42歲，已經跑步一年半，開始的時候體重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，數量增加到5公里，因為20年前當過兵，不過也很累，渾身痛。一個月後跑步很舒服！每次都堅持跑前熱身，跑後拉伸，隨著時間的推移，認識了很多跑友，共同跑步聊天有時10公里、15公里！巔峰的時候每天下降1斤！半年後減肥30斤！同時完成了人生第一個半馬，1小時46分！但一隻堅持每天跑步！伴隨著時間推移目前因特殊情況隔日一跑，每次10公里，配速達到平均4分30秒以內！身體棒棒的，沒有感冒吃藥！體質相較同齡人精神有力！每次都享受著跑步後大汗淋漓的舒暢感！我已經喜歡上這項運動，希望無傷跑到老！堅持！
北斗星22875665
我堅持飽步也將近半年了，談談我的一點感受。跑步是一項很好的運動，但再好的運動也要注意頻率和強度。跑步的目的無非是強身和減肥，人身體機能的恢復和提升都是在休息時發生的，所以對於身體健康來說，勞逸結合很重要。隔一天跑一次比較合理，最好再加上力量訓練，這樣會令跑步更安全，而且體型會發生不可思議的變化，非常漂亮。天天跑5公里，那是心理需要，不是身體需要，安全運動最重要。
含紅吐綠
每天堅持五公里跑步，大約在一小時左右，可以增強我們的體質，強化各關節的活動能力，增加血液循環，提高心肺功能，還能增加食慾，提高睡眠質量，跑步是最好的減肥塑型運動，跑步可以減少脂肪，增強肌肉使身體勻稱有型，使我們能擁有良好的體力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。
奉天九里一魏崇文
我分享一下我自己的過程，堅持5公里跑一個月，原來是水桶要的，小了足足一寸吧，腳步以前是行上二樓都氣喘喘的，一個月後行上二樓相當於平地，腳步輕快而有力，雖然惑覺有點累，但整個骨架是舒服的，體重還沒減，因為飯量比之前大了，而消耗也大了，所以整個人看下去瘦了，但體重沒減，三個月後才適應飯量再減重量
全數201583
本人42歲，去年查出血糖高，開始跑步鍛鍊身體，開始前兩天只能跑四百米，累的氣喘吁吁，後慢慢堅持八百米，一年下來，現在能慢跑十千米/每小時，跑一天歇兩天，這樣身體不太累，血糖也正常了，體重減輕16斤，跑步必須有度，首先身體得吃得消，過分的訓練透支身體，就適得其反了。
歸零141800431
每天跑五公里，如果是年輕人，沒問題，精神得很，如果上了年紀，就算能跑，這種運動也不是太好的。跑步會增加血液循環，刺激全身機能，只要沒達到機能損傷的地步，都是棒棒的，有人作過調查，長跑運動員平均壽命不比一般人的平均壽命長，應該還稍短些，按我個人理解，長跑對身體有可能產生損傷，這種損傷就象機械受力中的疲勞破壞一樣，短時間內看不出損傷，重複受力次數多了以後，最後就會損傷了，長期的長跑運動應該是有可能對人體產生損傷的，但對年輕人應該沒問題。
龍一歐
如果你每天堅持跑步5公里，一個月後最明顯的變化，不是來自於身體，而是來自於心裡，因為堅持每天跑步，本身就是一個強逼自己去解決懶惰，強迫自己養成一個習慣的過程，而這種解決懶惰的習慣，對於你生活的任何環節也是有很大益處的
