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懷孕發胖是難以避免的，
孕媽媽們一邊要呵護好寶寶，
給他們充足的營養，
一邊又希望保持住體重，
生完以後能儘快恢復。
吃多了怕胖，
吃少了怕“餓”著孩子？
為什麼別人懷孕只胖肚子，
我卻全身都胖？
不少孕媽媽受到這樣的困擾。
對此，市中心醫院婦產科專家表示，孕婦吃很有講究，不是吃得越多越好，孕期也要控制體重，否則不利於胎兒健康。但是控制體重需要講究方式方法。對於孕媽媽們的困惑，她是這樣解答——
為什麼要在孕期堅持控制體重？
孕期控制體重對你和孩子有很多好處，超重媽媽自己和孩子的併發症會明顯增加的。
孕期是一個啟動和堅持體重控制的最佳窗口期，孕期的體重控制不好的話，估計你這輩子都很難控制好體重了。為了寶寶的健康你會有足夠的動力，這個控制體重的動力估計和你為了拍婚紗照而減肥的動力不相上下，再加上醫生的指導（和婆婆媽媽的話相比，你通常更能聽進去醫生的話），控制體重的效果會比較好。
別指望著生完孩子再去減肥，對於很多人來講，這膘貼上去很容易，減起來可非常難。
飲食控制控什麼？
控制體重主要是控制碳水化合物，不是控制吃肉。孕期的飲食原則是蔬菜可以放開吃，想吃多少吃多少；蛋白質要有一定量的攝入，雞鴨魚肉都行，不吃肉的，吃豆類和豆製品也行；碳水化合物要控制，主食不要吃太飽，8分飽差不多了，頂多9分飽。
體重的增加主要和碳水化合物的攝入量有關，除了控制主食的攝入以外，還要注意一個誤區，這就是水果。水果健康有營養，但是真的不能多吃，因為水果吃得多很容易導致孕婦體重的快速增加。孕期體重的增加是有一定標準的，國際和國內推薦的標準是：正常體重的女性在整個孕期體重增加為12.5Kg左右。如果明顯超過這個標準，母親孕期和分娩期的併發症會明顯上升，圍產兒的併發症也會明顯上升。
日本的要求更加嚴格，對於正常體重的女性，其推薦的孕期體重增加為10Kg，推薦的新生兒出生體重為3 Kg，在產後6-8周要恢復到孕前的體重。
每天吃多少水果比較合適？
按照中國營養學會婦幼分會推的薦孕：孕期每天水果的食用量為200-400g，這是一天的總量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的話，專家建議一天不要超過150毫升。
一般情況下，建議直接食用水果，而不是喝果汁。專家稱，水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物質，這些物質有益於健康，有助於對抗腸癌，但這些物質會在加工過程中都丟失掉，所以建議吃水果儘量不要榨成汁。
為什麼吃素還長肉？
前面說過了，不是“吃肉長肉”，是吃“碳水化合物”長肉，你是素食主義者，一點葷菜也不碰，但是如果碳水化合物，特別是水果攝入的很多，照樣會長很多的肉，孕期碳水化合物讓你長肉的速度比非孕期要快很多。
所以，純吃素的人，也要注意控制碳水化合物的攝入。吃素有很多好處，對於素食者來講，如果自己可以接受，懷孕後可以吃些葷菜；如果不喜歡，完全沒有必要逼著自己吃葷，但是飲食結構還是要進行適當調整的。在整個孕期，如果能調整平衡好飲食結構，素食者唯一需要額外補充的只有維生素B12。
很難堅持控制飲食怎麼辦？
飲食控制很難，正如：就算明白了很多道理，可能依然過不好這一生。知易行難，在這裡，有一個很重要的錦囊妙計給你，這就是每週一次的放縱。也就是說，你要給自己先定一個小目標：每週7天，總共21頓飯，你只要能堅持20頓飯科學飲食，就可以給自己一次放縱的機會。這一頓飯你想吃什麼吃什麼，愛吃多少吃多少，盡情放開，充分享受美食。放縱完了，回來繼續控制。
晚上老是餓怎麼辦？
在控制體重的時候經常會出現晚上睡覺前肚子餓的情況，要解決這個問題得采取綜合措施。首先是不要睡的太晚，晚上五六點鐘吃飯，晚上十二點再睡覺，吃的東西都消化完了，當然會餓。
其次是在控制總量的前提下，把一日三餐改為一日4-5餐，少食多餐，這樣晚上8點多再吃最後一頓，就不會餓了。
第三是備點“黃番胡”（黃瓜番茄胡蘿蔔）作為“存貨”，實在餓的話，可以吃“黃番胡”，這既健康，又碳水化合物含量低，還可以充飢。
專家介紹
雷春榮
1995年在咸寧市中心醫院參加工作20餘年至今，任咸寧市婦產科學會委員，咸寧市產科質控中心委員，副高職稱，現任產科副主任醫師，發表本臨床專業核心期刊數篇，擅長婦產科危急重症救治，圍產期母兒保健及婦產科常見多發病的診斷及治療。
記者：周萱
編審：向東寧
出品：新媒體中心
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