每次我在操場上跑步是我看到有許多人跑的比我慢，我就感覺自己很厲害，每次看到有的人跑的那麼快，我又感覺很羨慕，感覺他們真的是很厲害，自己又太弱了！
前不久我還在操場上看到一個50多歲的跑者，他那個速度簡直讓人望塵莫及，跑五千米只用了不到20分鐘，當時我就被嚇到了，竟然還有這麼厲害的人！
確實人外有人，山外有山，我們的跑步速度真的能不斷地提高，越來越強，別人能跑那麼快，你也能做到，你要相信自己，其實只要你採用正確的方法，你也能和別人一樣健步如飛！
跑步速度是跑步水平的象徵！那麼我們該如何提高自己的跑步速度呢？多年的跑步讓我積累了一套提高速度的方法和經驗，今天我就來給大家說說吧！
1. 提速的目標
既然我們選擇了增加自己的速度，那麼我們一定要有一個前進的目標！有了目標，我們才能咬牙堅持，我們才能看到自己的進步，才能更好的堅持下去！
比如說你現在的配速是五分半，那麼我們下一個目標就是五分25秒，每天只進步五秒，大家別小看這五秒時，一個月累加下來，你就能進步很多了！
2. 提高你的身體強度
既然我們想提高自己的跑步速度，那麼我們一定要提高自己的身體強度！其實人就像汽車，如果你想跑的更快，那你的強度一定要夠，否則你就很容易傷到自己！
增加肌肉是提高身體強度最好的方法！所以在提速的過程中，我們應該適當的進行增肌運動，加強自己的腹肌，腰肌，背肌，腿肌，臀肌，讓自己的身體更強，更快！
3. 提高最大攝氧量
其實在快速跑步使我們身體吸收的氧氣量是非常重要的，如果吸入的氧氣量越多，我們跑得越輕鬆，而且跑步過後也不容易產生肌肉痠痛的感覺！
所以我們應該適當的提高自己的最大攝氧量，提高自己的呼吸系統的功能！在提速的過程中，我們每天要加入幾組百米衝刺跑，這樣可以知道你的肺功能，讓你的攝氧量更強！
4. 食物，睡眠要好
在提速的過程中，我們的身體肯定會受到更大的壓力，身體受損的可能性也會增大，所以我們應該採用正確的恢復方法，不斷鍛鍊，不斷恢復，兩者不斷循環，身體才能更棒！
所以在鍛鍊期間我們要保證充足的睡眠，每天八小時，讓睡眠充分的修復自己的身體！同時也要吃得好，充足的蛋白質可以修復肌肉，讓肌肉更強！
水果蔬菜含有維生素，可以修復炎症，我們也要多吃粗糧，因為其中有優質的碳水化合物，可以協助蛋白質修復身體！
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