瘦臉寶典7
經常讓手臂用用力唄，這樣減掉贅肉才有希望啊
要更好的練習瑜伽，首先我們要了解自己身體的柔韌度，那麼不如我們先用這個動作來考驗一下大家吧！首先，我們要平趴在地上，然後再將自己的雙腿朝著背部的方向彎曲，用手指抓住你的腳踝。大家快來試試看自己的柔韌度到底怎麼樣吧！而且這個動作也能讓你的腹部變得更緊實哦！
接下來，小密要給大家介紹的是一個可以鍛鍊我們腰腹部並且拉伸我們大腿部位的動作，它需要我們雙膝跪地並且要讓雙腿稍微分開一些距離，然後上半身向後彎直到碰到腳掌的位置，再將手臂彎曲，用小臂撐在地上，並且保持頭部的自然下垂。做到這些，這個動作就完成了。
然後我們還可以做出這個類似於扎馬步的動作，這也算是我們戰士式的一個變式吧！首先我們要雙腿向兩側分開並且膝蓋彎曲，然後讓自己的腳尖踮起來支撐身體，最後我們還需要將自己的雙手舉過頭頂並且交疊。這個動作可以很好的鍛鍊我們的腿部和腰部，減掉多餘的贅肉並且讓我們得身體線條更加好看。
除了這些，弓式瑜伽也是一個很好的選擇，它能拉伸我們的腿部肌肉，讓它們更緊實好看，還能讓我們的臀部曲線變得更優美。首先我們要趴在地上，然後腿部向上抬起並且向著背部上方彎曲，接著再抬起上半身，同時讓雙手抓住自己的腳踝，這樣便可以產生很好的效果。
要練出好的身材，這並不是一朝一夕能夠做到的事情，它需要我們有更多的耐心和好的動作來支持。那麼接下來小密再來為大家介紹全蓮花肩倒立式瑜伽，它可以消耗我們的腹部脂肪，讓它變得更有力量並且線條優美。
全蓮花肩倒立式詳解：
1.我們先要做出倒立的姿態並且只用肩部著地。
2.然後將自己的雙腿盤起來並且保持住。
3.注意做的時候要注意調整自己的呼吸，以便更好的保持下去。
或者我們也可以嘗試這個動作，它需要我們有很強的耐力，而且還能幫我們消耗背部，腿部脂肪，對於手臂減脂也是有效果的。我們要先蹲在地上並且雙腿併攏，然後讓雙手從腿側伸出去撐在地上，接著再將自己的腳踮起來就完成了，做這個動作的時候，我們可以讓身體稍微向前傾，這樣可以減輕一些腳上的負擔。
還有像這樣類似於舞蹈式的動作也是很不錯的，而且它依然可以鍛鍊我們的平衡力的，還能鍛鍊我們的手臂力量並且能拉伸我們的腿部線條。首先，我們要用手和腳支撐身體並且形成一個銳角，接著將一條腿向上抬起來並且向頭頂的方向彎曲就可以了。
今天小密就先介紹到這裡了，相信瑜伽的練習會帶給大家很大的改變，小密也期待著大家的變化哦！小密相信，只要大家可以堅持下去，就一定能夠改變自己，從而擁有自己滿意的身材，而且，瑜伽還能夠提升我們的氣質，讓你同時變成氣質與身材俱佳的人。
瑜伽豐了個胸
給大家分享一些家庭手臂鍛鍊的小動作吧，幫您徹底擺脫拜拜肉。
準備工作
準備一對適合重量的啞鈴和一個瑜伽墊
具體動作詳解
雙手打開，保持平行，平行的時候多堅持會兒，試試看，每組20下，一共10分鐘。聳肩和簡易臂屈伸的結合。
手臂伸直，身體後仰，每組20下，一共10分鐘，類似於頸後臂屈伸，最佳停留位置在腦後。
前臂保持不動，後臂抬起90度，每組20下，一共10分鐘。
簡易彎舉，抬頭挺胸，保持身體的穩定，這樣會更好體會二頭肌的發力。千萬不能甩上去哦(´-ω-`)，這樣就太可愛了哦~
手要伸直哦，肘部不能彎曲，與地面平行發力，一共10分鐘鍛鍊。
注意點：
1：重量適合的啞鈴，每次做20個以上，畢竟女孩子不要追求什麼肌肉。
2：手臂平行發力。
3：每個動作時長十分鐘，一共一個小時。
一小時以後補充一些粗糧麵包，就去慢跑吧，長時間的有氧全身減脂才能有明顯改變，不然僅僅只會緊緻一些時候，也不用跑太久，適合自己就好。
苦行僧健身
手臂上容易堆積贅肉的部位就一個地方
就是三頭肌的外側，也就是大臂後側與背部連接的那個部位。
那個位置的贅肉也叫蝴蝶袖，通常女性出現的比較多一些。
其實講道理的說，這部分的贅肉真的不難減。
因為在有氧消耗的前提下，最先瘦的位置大概就是手腕和小臂
而後下一個位置，基本就是大臂的這個部位了。
一般每次有氧運動能堅持40分鐘以上的話
通常1個多月，手臂就能有可以看到的減脂效果。
就像下邊這張圖一樣
但是
話雖然這麼說
有氧運動也未必是每個人都能堅持完成的。
所以，我下邊介紹幾個能夠在家庭完成的手臂訓練
會對線條有很大的幫助。
1.
這個動作是刺激三頭肌最直觀的動作。
完成的時候注意，大臂一定保持豎直不動，只有肘關節帶動小臂做運動就對了。
2.
這是第一個動作的躺姿模式
好處在於，你們注意模特的腿部是繃緊的
這相當於一個反向的平板支撐，能量消耗會比第一個動作大一些
3.
這個動作可以同時的訓練到你的手臂，肩膀，以及腰腹
難度會有點大
請在平衡掌握好以後再完成
當然，效果也是最好的。
希望有幫到你。
