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更年期是一個可怕的狀態，氣色衰弱，精神不好，容易產生脾氣，心煩易怒是常見現象。如果你身邊也有正在經歷更年期的朋友或是母親，那一定要把這篇文章收藏一下。也可以為自己提前做好準備。
想要遠離更年期並不是什麼困難的事情，調整好自己的心態，讓瑜伽改變自己體內內分泌的情況，一直保持在穩定的狀態，就可以遠離更年期。
戰士式
弓部經常出現在中國功夫裡面，腿部肌肉發達，還能美化線條。兩條腿張開，膝蓋彎曲與地面垂直，注意臀部要向內收縮，兩手臂伸出水平與地面。頭部看向前方手掌，這個動作不難，朋友們要非常標準才行。
處於更年期狀態並不丟人，困難的是如何能夠安全的度過更年期。一味的吃大補藥只會浪費很多錢，沒有根本效果。
虎式
名字跟他的動作一樣，四肢就像老虎奔跑時的狀態。單腿彎曲跪於地面，臀部用力向上翹，腰部下壓，同時胸部靠進地面，用手臂支撐。另一條腿抬向空中，靠近中間手臂伸出，抓住腳指頭，可能會有些疼痛不要緊張。
瑜伽能夠讓自己的身材始終保持在年輕的狀態，皮膚暗沉，骨質疏鬆等老年病在你身上永遠都不會出現，這就是瑜伽的實力。
雙角式
單純的拉伸腿部與腰部的韌帶，想練習的朋友們不要錯過。單腿站立，膝蓋後壓，腰部以上位置前傾，直到胸部靠在大腿上，另一條腿則彎曲，大腿與小腿重合，膝蓋放在腋下，兩個手臂放於背後抓在一起。
在拉伸腿部與腰部韌帶的時候，一定要注意提前做好熱身運動。這兩部分的韌帶及其容易拉傷，還很難恢復。
遠離更年期的秘密小密已經告訴朋友們了。能否實現最終遠離更年期的目標還是需要看大家的所付出努力。
今日話題：瑜伽保持身材，簡單又輕鬆。
波羅密練瑜伽
確實這是個困擾好多人的問題，每週都會有很多因更年期症狀來就診的女性，除了給開藥緩解其症狀外，我都會開導她們正確認識更年期這個特殊的階段，好多症狀都是可以通過自身的調節得到改善的。更年期是指女性絕經前後的一段時期，這個時期，由於女性體內的卵巢功能開始退化，分泌的激素水平開始下降，導致整個機體的內分泌都出現不同程度的紊亂，所以會出現一些絕經趨勢的跡象，比如：月經紊亂、潮熱盜汗、情緒不穩定等；這些症狀一直可以持續到末次月經後1年。WHO認為女性的自然絕經期一般發生在45—55歲之間。
曾經在健身房認識一位阿姨，50歲左右，月經紊亂去看過醫生，檢查完後醫生告訴其應該是更年期的表現了。沒過多久自己發現睡眠質量較以前差了，還經常出汗，心情也時好時壞，再次去看病的時候醫生建議她多參加一些活動，調整心情，於是她便辦了健身卡，每天堅持來上課。她說這兩年來，每天和年輕人在一起訓練，心態變了好多，睡眠質量更是得到極大的改善，並不覺得自己是更年期。之後每次在門診遇到這樣的病人，我都會建議她們多去參加活動，比如社區文化活動之類的，確實有一定的效果。
所以在這裡想給廣大更年期的女性朋友們提幾點建議：1、正視更年期症狀，調整心態，控制好自己的情緒，保持愉悅的心情；2、作息規律，睡眠要充足，但是不能貪睡和長時間臥床；3、多參加文體活動來豐富精神生活，或者鍛鍊身體，提高身體素質；4、飲食以清淡為主，少鹽低脂低糖，注意補充維生素和鈣；5、如果遇到月經紊亂（出血量大、長時間淋漓不淨等問題）首先建議您去就醫，避免因此導致的貧血等症狀。
本期答主： 王娟，醫學碩士
生命召集令
本回答摘錄自《海派名老中醫養生之道》：
臨床上將更年期時所發生的所有不適症狀統稱為“更年期綜合徵”，而更年期綜合徵其實就是由於雌激素下降所引發的一種疾病。
西醫學上治療更年期綜合徵多采用激素替代療法，對失眠症狀較為嚴重的則加用鎮靜催眠藥。這種療法能夠緩解更年期間由於雌激素缺乏引起的潮熱、出汗、煩躁、抑鬱、乏力、睡眠障礙、心悸、頭痛等症狀，一定程度上可以降低冠心病的發生率，預防老年痴呆。這也是現在治療更年期綜合徵的主流方法。
但是，激素替代療法的長期療效卻並不理想，尤其是毒副作用越發明顯。突出表現為雌激素替代療法增加了子宮內膜癌和乳腺癌的危險性及血栓性疾病、糖尿病、高血壓、膽結石等的發生率，而鎮靜催眠藥常可導致藥物依賴、精神依賴，及出現頭昏、嗜睡、乏力等問題。
海上名醫
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健康情報局
每到中年，都會出現一種特殊的時期，我們稱之為更年期。無論男女，都會有這樣的情況。而女性朋友們的更年期則較為明顯，給女人們帶來了很大的煩惱，因此需要想辦法緩解更年期。對此有人問如何緩解更年期症狀呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。
如何緩解更年期症狀？
1、自己要坦然面對
更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。
2、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵
這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。
為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。
5、改善居住環境
這裡所說的居住環境既包括衣食住行的環境也包括生活的氛圍環境，衣食住行的環境上要保證有充足的日曬和通風，溼熱和乾熱的環境都是很不利於緩解女性更年期症狀。睡眠環境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會加重女性更年期症狀。
所以如果女性更年期失眠症狀表現的特別明顯的話可以選擇一個安靜的地方好好的修養一下。在有更年期患者的家庭，家人也要營造一個和諧有愛的家庭氛圍，對更年期女性要有足夠多的包容心和耐心。
6、改善飲食習慣
在進入更年期後女性之所以會出現各種各樣的更年期症狀其實和缺失營養有很大的關係。女性更年期症狀表現明顯的患者飲食上營養搭配均衡，要多食用新鮮蔬菜水果和富含蛋白質的雞蛋和瘦肉，適當的可以吃一些豬蹄和豬皮補充一些脂肪和膠原蛋白。
由於女性在更年期間會出現潮紅潮熱盜汗等現象，一定不要或少吃辛辣類的如蔥薑蒜、辣椒、麻辣等食物。飲食上要以少鹽少油清淡為主，做好是多食用湯類和粥類食物。
適當補充刺激，更年期的女性體內激素水平降低，會出現一系列的更年期症狀，建議服用思妍金巢安來調理，每天2袋，長期吃可滋養卵巢，延緩衰老，緩解更年期症狀。
女人更年期吃什麼好？7大養生食物不可錯過
1、桑葚
桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
2、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
3、牛奶
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
4、烏賊魚
烏賊魚性平味鹹，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
5、黑米
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，長期食用可延年益壽。
6、紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。
7、牡蠣肉
牡蠣肉性平，味甘鹹，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合症或有神經官能症表現者，常食有益。
女人就要做自己
更年期都知道，這三個步驟輕鬆搞定：吃、玩、學
吃
食物療法對更年期改善來說最有效。更年期的女人經常會覺得腰痠，肩酸，關節疼痛或有腿抽筋的景象，嚴重的還會有骨質疏鬆症，女性應當多補鈣，鋅和維生素D，最佳的方法是是從食物中來吸取。例如蛋白質可以延緩組織衰； 碳水化合物補充複合型多醣類是非常重要的；礦物質能調節生理機能；而維生素補充更年期的女性缺失的物質。
百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑葚：有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
花粉：研究表明，女性到了更年期，由於卵巢激素分泌紊亂，需要考慮補充大豆異黃酮 補充雌激素改善調整激素分泌，而花粉恰恰是補充這倆種要素的主要食材之一。所以吃花粉對易產生煩悶、暴躁、嘔吐、疲乏、多汗、貧血、糖尿病、改善記憶力、更年期都有較好效果
不知要吃，還要晉級
女性更年期忌食：女性延緩更年期，延緩衰老，要儘量少攝入高脂和高糖食物：如肥肉、白糖；忌食辛辣刺激性強的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸菸、少喝咖啡、少飲濃茶；忌食熱性之物：如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。
玩
積極參加體育活動，一方面能夠促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，對女性月經紊亂也是有一定的治療效果的，能提升身體素質。另一方面，也能加強心理素質，提高對突發事件的適應能力。專家建議，女人朋友應挑選運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、游泳、爬山、慢跑、漫步等，在運動中取得快樂，遺忘煩惱和不快樂，對改善更年期症狀大有益處。
學
女性朋友們在繁重的工作之餘不要忘記恰當放鬆，學會勞逸結合，保持良好的心態。呈現“更年輕”的心態，也不要憂慮。須知更年期精神抑鬱，情緒不穩定並不是很嚴重的病，暫時不會威脅身體健康，但長期下去就真的會影響身體素質的，情況太嚴重可尋求醫師協助。
希望以上回答能起到幫助作用
康泰萊微課堂
其實更年期就是一個生理過程，它只是讓更年期女性有身體不適的狀況，比如失眠、潮熱出汗，但是它從來就不是更年期猝死的根本原因，社會上有不少更年期女性猝死、跳樓的案例，其實所有的轉機都藏在更年期女性的日常習慣當中。
好的生活習慣是更年期女性的“救命稻草”，而壞的生活習慣則是懸在女性頭頂的“一把刀”，專家再次警告：這3個習慣不戒，更年期女性是徹底毀在自己手裡了！
一、久坐
上班族一坐就是一整天，但是長期坐著會導致血液不循環，很容易引起水腫的現象，並且由於坐姿全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生長，時間久坐，還會影響附件的排毒功能，引起附件炎症。
二、情緒不穩定
更年期女性的情緒本就不穩定，這期間一定要學會調理自己的情緒，避免自己做出不理智的事情，正確對待突發事件如親人離別、患病等，對於處於更年期的女性來說，打擊很大，但是還是要鎮靜，辦法總比困難多，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。
三、飲食不合理
要遵循“早好午飽晚少”的飲食習慣，並且要有選擇的攝取適量的營養成分，因此養生專家建議更年期女性可以常吃蜂蜜、牛奶、雞蛋等食物。補充蛋白質和鈣兩大物質，蜂蜜還能調理腸胃，緩解便秘，可以嘗試傾城蜜，桃包就有，能夠滋養卵巢，刺激卵巢分泌雌激素。
四、空氣質量不好的時候外出運動
體育活動可以提高身體素質和心理素質，宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。冬天到了，霧霾也越來越嚴重，尤其是發展比較好的城市，霧霾會阻礙我們身體正常的血液循環，導致心血管病、高血壓等，還會影響我們的呼吸系統，對我們的健康有很大的傷害，霧霾天氣最好不要外出運動，運動會讓我們吸入大量的不健康物質。
五、睡眠不充足
睡不夠說明白點就是熬夜，睡眠時間不夠，長期熬夜，肝臟得不到有效的休息，身體無法進行正常的排毒，就會出現內分泌問題，臉上的痤瘡和痘痘就是最好的證明，頭髮油膩也是內分泌不正常的一方面，熬夜還在無聲無息危害我們的身體，更年期女性一定要避免！
更年期確實是女性的人生大坎兒，但是積極的心態面對，多和家人交流，得到家人的支持，是女性因對更年期最大的動力！積極分享健康知識，讓更多的人受益！
炎黃中醫藥研究院
更年期女性易出現潮熱出汗、失眠、情緒不穩定等狀況，都是正常的現象，但是會給女性的身心以及生活帶來不變，更年期是由於女性卵巢衰退，雌激素分泌異常引起的，是不可逆的生理過程，但是我們可以改善，但是如何有效的改善更年期呢？很多女性沒有科學的方法，專家一次性給你講明白，別錯過！
一、飲食調理
更年期女性都存在的問題就是不注重飲食，營養膳食不均衡，很多人愛吃一些油炸食品，不愛吃水果、蔬菜，那麼就會導致人身體所需要的營養失衡，那麼就會造成免疫力下降，在出現更年期症狀時候，身體無法進行防禦，女性可以多吃水果蔬菜補充維生素C，多吃豆製品類食物，還要食用傾城蜜，能有效緩解更年期症狀。
二、身體保健
身體保健的主要手段就是加強鍛鍊，長期堅持運動會讓身體，那麼就能增強你的免疫力，對任何病原體的抵抗能力就會增強，但是一定要選擇適合自己的運動，科學的運動除了能強身健體、增強體質外,還讓人心情愉悅、反應靈敏、精力充沛，更年期女性可以選擇瑜伽、太極、慢跑等。
三、心理保健
心理保健，保持心情愉悅對延緩更年期到來是很重要的。更年期女性更容易情緒不穩定，出現多愁善感，最終整天生活在糾結之中，女性要學會自我調節，多看一些更年期的知識，當身體出現不適時候，進行自我疏導，堅定能順利渡過更年期的信心，相信自我。
四、轉移注意力
更年期女性的身體會出現很多的變化，會引起女性的恐慌，建議女性轉移對身體的過度關注，可以多參加戶外活動和社團活動，可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。還能在社團中，體驗到團隊協作的愉悅。
五、定時體檢
更年期女性的身體機能、免疫力都在下降，許多疾病在初期乃至中間發生，可能沒有任何不適，或自覺症狀輕微，正因如此，不要過於相信自己的主觀感覺，感覺只是一方面，重要的是通過體檢及早發現疾病，達到預防的目的。
只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。
愛生活真美妙
瑪咖（Lepidium meyenii）,根莖形似小圓蘿蔔,它生長在安第斯山脈，被安第斯印第安人用作食物。Tieraona Low Dog 博士是綜合醫學、膳食補充劑和女性健康領域的國際公認專家，他指出，瑪咖被廣泛用於緩解更年期症狀並治療不孕症和抑鬱症。
瑪咖更為人熟知功效是治療性慾低，而Low Dog博士指出，雖然大多數關於瑪咖效應的研究都是在男性身上進行的，但一些小型研究表明，瑪咖可以改善女性的情緒和性慾。
關於瑪咖的科學評論表明它是相當安全的，所以Low Dog博士說，如果你覺得它在幫助你，沒有理由不繼續服用它。
MCL生活方式管理
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