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平板支撐,是一個網紅動作,眾多明星、名人都會拿它來炫自己的健身成果。
![網紅動作——平板支撐,堅持一個月,身體會有哪些好處?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
平板支撐能消耗你身體的熱量,實現體型矯正、身材塑形的作用,同時緩解你焦慮的情緒。
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那麼平板支撐到底能刺激到身體哪些部位呢?
這個看似簡單的動作,是個不容易完成的動作。需要保持身體的臀、肩、腰背都在一直線上,同時不能塌腰或者駝背,像平板一樣支撐在地面,能鍛鍊到了身體70%的肌群,如手臂、腹部核心肌群跟後背肌肉。
對於新手來說,很多人做不到一分鐘,堅持到1分鐘的人基本身體都在顫抖了。
對於老手來說,核心肌群變強了,運動平衡感也提高了,堅持2-5分鐘就是常有的事。
如果你堅持不了1分鐘就開始全身發抖,只能說明你核心能力很弱,你需要加強鍛鍊了。
下面幾個變式平板支撐,每天花15分鐘進行,一個月後你腰腹線條會收緊,贅肉會減少,腰背痠疼的現象也會減輕很多哦!
動作一、平板開合
動作次數20次,重複4組,組間休息30秒。
動作二、俯臥側向登山
動作次數20次,重複4組,組間休息30秒。
動作三、屈肘直臂支撐
動作次數20次,重複4組,組間休息30秒。
動作四、交替登山
動作次數20次,重複4組,組間休息30秒。
動作五、側平板支撐扭轉
左右各15次,重複4組,組間休息30秒。
動作六、平板交替後抬腿
次數20次,做4組,組間休息30秒。
進行訓練時,切記要鋪上瑜伽墊進行,以防身體受傷哦!
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