今天要給大家講在健身減脂過程中“欺騙餐”的一些知識，包括欺騙餐的目的和欺騙餐的安排！
“欺騙餐”就是指有一天可以大吃大喝，吃一些作弊的食物比如糖果之類的，這類東西經常誘惑著我們，那麼節食可以安排“欺騙餐”嗎？
減肥是很痛苦的事情，大家在減脂過程中幾乎都會每週安排一天“欺騙餐”，來滿足自己的味蕾。
我們經常看到一些達人會在某一天作為他們的“欺騙餐”日。我也曾經模仿過，但是經過我的親身體驗，其實這種執行方式是錯的，因為它必須滿足一些前置條件。
今天就給大家糾正一下這個錯誤！
首先介紹下可以進行欺騙餐的三個條件：
欺騙餐是種 “間歇性限制飲食”的進食方式
有研究表明，間歇性限制飲食會比每日限制攝取更加有效的幫助減肥，幫助改善胰島素的敏感度。
間歇性限制飲食就是說你長時間進食很少的食物，然後很短時間內吃多一些的東西，比如一週內4天吃的很少，而週末一天吃得很多；又或者三週吃的很少，一週吃得很多，這種減肥效果要比你每天吃很少或者節食的效果更明顯。
就如同長時間的節食，然後短時間吃多些食物
“欺騙餐”可以是你的新陳代謝提高
有研究表明，在減肥的過程中代謝會下降，然後靠突然吃很多高碳水食物使得代謝回升，這個理論是正確的。
但是需要三天的高熱量高碳水的攝取，才會讓你的代謝回到7%左右。我曾經嘗試過，不過按照我的經驗，在減肥過程中如果安排三天的休息日反而可以提升更多的代謝，而且不一定要吃高碳才能提升代謝。
欺騙餐可以讓你的減肥過程更加有效，更加有信心
雖然這種方式聽起來很棒，但是現實中其實往往不是這樣子的。
大部分人可以說執行起來都是以失敗收場，因為大部分的人普遍的方式都是一週找一天吃比較多的食物，然後其他六天吃少，可以防止減肥過程中代謝的下降，這樣理想的狀態就是這六天可以起到減肥的效果。但是一天的欺騙餐根本不會提升什麼代謝，而且大多數人其實並沒有徹底的執行這樣的計劃，在六天中根本就沒有少吃，甚至這六天就已經吃了很多的欺騙食物，這樣第七天又吃了欺騙餐，你還會認為這樣會達到減肥的效果嗎？
因此我以下要說的建議大家以“間歇性飲食”的理論做支撐。
“欺騙餐”我還是建議以稍微增加飲食份量為主，不建議在減肥過程中吃太多的垃圾食物，因為你的營養結構已經發生變化，突然進食大量垃圾食物肯定是對減肥效果有影響的，因此如果想要吃那就找優質碳水的食物去吃，比如：紅薯、玉米、燕麥。
其次“欺騙餐”的頻率是以你進食的多少來決定的。
你要記住，“欺騙餐”要吃很多的話前提條件是你很長時間吃的很少，才有資格執行欺騙餐計劃，衡量的標準就是以個人的體重下降來決定，如果體重下降快那頻率就可以越高。
比如我，如果我在一週內體重下降了總體重的1%，那我之後就會在三天休息日中吃多點優質碳水食物維持體重
假如你的體重根本沒有下降，那你也就沒資格為自己準備一頓豐盛的欺騙餐。
好啦，今天就說到這裡，相信大家會對“欺騙餐”有了清楚的認識，也明白了為什麼使用這種方式沒有達到減肥的效果。
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