李加洪
免疫力是人體抵抗外來侵襲，維護身體內部平衡的的能力。
免疫力不僅僅關乎著人體的健康，同時決定著人體的衰老速度。
免疫力低下會引發一系列嚴重問題，輕者易感冒，重者會感染病毒、患癌等。
提高免疫力是保護身體的最重要一點，同時也是醫護相關工作人員一直致力研究的問題。
病毒和細菌不會因為你上有老下有小而同情你，根本不分高低貴賤，遇見誰就侵害誰，所以提高免疫力就是保命！
如何提高免疫力？----飲食+生活兩方面入手
飲食方面：
一.合理搭配三餐：
三餐的合理配比是保證身體營養均衡、免疫系統運轉的基礎。
三餐要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的黃金法則。
早餐：8點左右吃，米粥、全麥麵包、低脂食物是首選。
午餐：12點左右吃，足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜水果。
晚餐：6點左右吃，稀粥、清淡蔬菜，八分飽為宜。
二.保持良好的飲食習慣：
1.定時定量：每餐定時有助於腸胃系統規律運動，定量有助於減少過飢過飽對身體的傷害。
2.溫度適宜：冷不冰齒、熱不灼唇，過冷過燙食物都對身體有刺激作用，久而久之導致內分泌系統紊亂。
3.細嚼慢嚥：細碎的食物利於消化，脾胃能更好更快的將營養輸送至全身，有助於免疫系統的維護。
4.不偏不挑：人體所需七大營養素，缺一不可，偏食挑食都會導致某些營養攝入不足，影響免疫系統正常功能的發揮。
三.多吃增強免疫力食物：
蘑菇：富含蛋白質，維生素，多種氨基酸和膳食纖維，常吃可以增強淋巴細胞功能，提高人體免疫力。
胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素，木質素，常吃可以提高人體免疫力，增強免疫功能，預防癌細胞病變。
南瓜：富含鉀、果膠、膳食纖維，常吃可以增強人體免疫功能，防治高血壓、冠心病、中風等。
獼猴桃： 維C之王，富含葉酸，常吃能提高人體淋巴細胞修復能力，增強人體免疫力，減少心血管疾病發生。
紫菜：富含優質蛋白質、鈣、鐵、碘、纖維素，可以殺死癌細胞，常吃增強免疫力，同時抗衰老、降血脂。
圓白菜：富含維C、葉酸、植物殺毒素，常吃能提高人體免疫力，抗微生物感染，有效預防感冒。
蘋果：富含異黃酮、有機酸、果膠、纖維素，有效清潔血管，常吃增強免疫力，有效防癌抗癌。
紅薯：富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、煙酸、纖維素等，常吃可以增強人體皮膚抵抗力，利於身體排毒。
蘆薈：富含氨基酸、蘆薈多糖、維生素，常吃可以增強人體免疫功能，抗腫瘤、殺菌消炎。
木瓜： 富含木瓜蛋白酶，可以抑制病毒，常吃增強人體抗病能力，提高免疫力。
生活方面：
1.加強鍛鍊：
每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，增強免疫系統功能。
2.戒菸限酒：
吸菸會導致體內維生素C的流失，過量飲酒會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
3.心理健康：
過大的心理壓力會引起的荷爾蒙成分增多，其對人體免疫系統有抑制作用。
4.充足睡眠：
充足良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，可以積極調動人體免疫功能。
5.注意衛生：
汙染的環境下細菌病毒容易滋生，大肆侵害人體，久而久之導致免疫力下降。
6.隨時補水：
體內水分不足會導致廢物不能及時排出，同時電解質不足易產生氣滯，導致免疫力下降。
以上回答屬於個人觀點，參考《黃帝內經》、《中國居民膳食指南》，歡迎留言評論，分享看法。
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健康非常道
增強免疫系統的健康方法，你的第一道防線是選擇一種健康的生活方式。遵循一般健康指導方針是朝著自然保持免疫系統強壯和健康的唯一最佳步驟。你的身體的每個部分，包括你的免疫系統，在受到保護免受環境侵害和得到健康生活策略的支持時，功能會更好。
不要吸菸。多吃水果和蔬菜。經常運動。保持健康的體重。
如果你喝酒，只能適度飲酒。充足的睡眠。採取措施避免感染，如勤洗手，徹底煮熟肉類。儘量減少壓力。
增強免疫力健康途徑，商店貨架上的許多產品聲稱提高或支持免疫力。但是增強免疫力的概念實際上沒有什麼意義。事實上，增加體內細胞數量——免疫細胞或其他細胞——並不一定是件好事。例如，從事“血液摻雜”的運動員——將血液泵入他們的系統，以增加他們的血細胞數量並提高他們的表現——就有中風的風險。所以一定要謹慎。
