站樁，中國武術中最獨特的修煉方法，也是中華傳統武術基本功中的基本功，猶如萬丈高樓之地基，無基則無以成高樓。少林寺千佛殿地面上有四排共四十八個陷坑，據說這是歷代僧徒站樁踩出來的腳窩。
那站樁對我們練武或者健身的意義究竟是什麼呢？
《黃帝內經·上古天真論》曰：“餘聞上古有真人者，提掣天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。故能壽敝天地，無有終時，此其道生。” 站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。
站樁它是以靜站的方法養練氣息，通過起勢啟動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經脈隨之而動，頭頂百會與天氣相接，腳底湧泉與地氣相連，手心勞宮穴與自然之氣相通。膝關節神經受到強刺激，真氣由此而生，稍練片刻，即感身熱手脹發麻，體內病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。正如蘇東坡說的：“其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”所以堅持不懈的練習，會感覺氣血增加，內氣飽滿，元氣充盈！
醫學有“百病從寒起，寒從腳下生”之說，腳有“第二心臟”之稱，人過四十歲，臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄。站樁是在腳的基礎上進行穩紮根，接天地、調氣機，以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動，對於體虛而又往往消耗過度的現代人，實在更顯重要。
站樁的方法、要點與注意事項！
站樁的樁字取義於“樁”，它的意義在於：一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩定不動，在不動中修煉內臟氣息的調動，鍛鍊勁力的增長，即所謂“靜中求動”；另一方面則是說通過樁功的鍛鍊，氣息調動了，勁力增長了，下盤能夠像樁那樣穩固不動。
1、體態形式
1)站立。
兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，可以略微內八字。兩膝微曲，膝不要超過足尖，這樣不傷膝蓋。身體的重心重心在湧泉穴到後腳跟中間的這部分區域，後背挺直，臀部後坐。站好之後，兩手從自然下垂的最低位起來做“抱一”。
2)抱一。
兩手像要往外拉似的抱圓於胸前，手心向內。太上曰：“是以聖人抱一以為天下式。”
2、要點
身體狀態：
1）整個過程脊柱正直；
2）頭部往上頂，下頜微收，彷彿要把喉嚨給“藏”起來似的；
3）上肢：肩膀放鬆，小臂自然下沉，上肘部略低於肩膀，手略低於肘部；
4）手：兩手“抱一”於胸前，指尖相對，指尖相距約自己的一個拳頭大的距離，手心朝內；
5）腿：兩腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，膝不要超過足尖，重心稍微往前腳掌，身體放鬆下來；
6）體察全身內外放鬆不放鬆，守平庸，莫好奇的感覺。睜眼、閉眼隨意。
呼吸方式：自然呼吸，儘量做到吸氣微微，呼氣綿綿。
適宜人群：久坐體虛，願堅持鍛鍊改善身心狀態的男女老少。
收式：在每一個樁位結束的時候，可以做一個雙手從兩側分別向下，然後手掌向上撈起，雙手從中間聚攏之後，從胸口再手掌向下往下壓，一直壓倒小腹丹田的位置。這是一種簡單的收功。
3、注意事項
1）練習結束後，要擦乾汗水，尤其是脖子後面大椎處的汗要擦乾，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。身體出現微汗，意味著你的病氣被逼出來了，站樁中一旦發汗要擦乾淨，不要讓那個汗再吸回去。
2）儘量避免在電風扇下和空調房裡練習站樁，易感風寒，在沒有冷風、空氣清新的自然環境下站樁，效果更佳。
3）練習結束後最少半小時內不可以接觸冷水，尤其是在夏天，要儘量避免在此期間喝水和洗澡等，最好不要在練習結束後半小時內大小便，所以最好是在正式練習前喝水，排便！
4）早晨和下午站樁是比較好，睡覺前不宜站樁。
5）不要在飯後半小時內站樁。
6）收功之後，搓熱雙手，分別撫摩膝蓋，拍拍膝蓋，甩甩手臂等。
7）每天量力而為，最終每次30分鐘-45分鐘即可。
站樁是中華武術傳承千年的智慧結晶，更有門派將站樁視為其不傳之秘。今天祁哥貢獻出來，只為健康中國儘自己一點綿力，也希望大家多分享出去讓更多的人瞭解我們華夏武術最基礎的傳承！
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