轉眼這一年都過了快一半，你是不是還和去年一樣喪氣十足！今天微在君就給你們煲碗純天然雞湯喝吧，喝完了之後好上路。
說是雞湯，其實是最近 askreddit 板塊上出現的一個問題：“以一年為期限，你每天都堅持的小習慣取得了什麼樣的驚人成果？”我往下拉了好幾頁，發現這老幾位的“警世恆言”十分值得我們學習參考一下。
1. @a_tame_zergling 每天多讀書，讀好書。
“養成每天閱讀 30 分鐘的好習慣，儘量保證一週可以讀 3.5 個小時，這樣你就可以在兩週到一個月之內讀完一本書。這樣算下來你一年可以讀 12-24 本書”。
相信現在應該沒有幾個人會傻到質疑讀書的重要性了吧。
《武林外傳》裡那個目不識丁的傻廚子李大嘴曾經問過秀才：“你說你們讀書是為了啥？”秀才是這麼回答的
再打個比方，當你看到美景腦子裡想到的是“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色”，而不是“臥槽這景色真美啊。”
2. @GizmosArrow 拒絕過度討好，也可以變著法的誇別人。
“曾幾何時，我會為我自己的任何一個行為而道歉，有時甚至根本不需要說對不起的時候，我也會強迫自己說。現在的我已經陷入了一個過分自責的狀態當中無法自拔，換句話說就是我一直控制不住我自己用自責的方式去取悅別人。現在，我儘量嘗試著用‘謝謝’去代替‘對不起’，當我意識到我要說‘對不起’的時候，我會改口說聲‘謝謝你的……’，這個方法十分有用。免去了過分的自責，反過來還會誇獎一下對方，這樣問題就十分好解決了。”
Gizmos 在回答當中舉了一個例子，比如她和別人約會遲到了，她見面第一句話會說：“特別感謝你的耐心等待，而不是說’對不起，我遲到了’。”
其實這是一個特別好的道歉技巧：將“抱歉”轉換成“感謝”。
有時錯的確在你，如果你一味地苛責自己，只會讓別人覺得你是祥林嫂，明明知錯卻沒有要改正的意思。反之，把你感到抱歉的事情變成你要感恩對方的事，相信沒有幾個人再忍心責備你了。
當然，還是得分事情的嚴重性，太嚴重的話，你還是跪下吧......
3. @2funk2druck 該丟丟，不要為沒有意義的東西浪費時間和空間。
“來自我室友奶奶的建議：不用的東西該丟丟，不要考慮你以後還會不會用到。十分明智，要不然我的臥室現在應該是一個垃圾場。”
這個建議簡直就是選擇恐懼症患者的福音。以後用不到東西還是扔了吧，佔著空間磨磨唧唧倒是徒增煩惱。
除非你有足夠的空間去裝這些暫時用不到的破爛，但相信在座的大多數人都沒有吧......
4. @Mlkaan 每天洗碗，這樣你就不會看著水池裡的碗山碟山哭了。
“來自靈魂的吶喊，不愛洗碗的人吶，你們聽見了沒有！早晚都要洗的碗筷，何必要放臭了才洗呢？”
5. @PoutineKing65 拖延症害死人（拖稿重度患者我的吶喊）。
“如果一件事情需要你很短的時間就能完成，那趕緊麻利的幹起來吧”。
拖延症害死人，這話絕對不假。
我沒有拖延症，我只是晚點再做而已！
千百年來，多少人敗在了拖延症的手下。
比如說，胡適
7 月 12 日
新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7 月 13 日
打牌。
7 月 14 日
打牌。
7 月 15 日
打牌。
7 月 16 日
胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再這樣下去了！
7 月 17 日
打牌。
7 月 18 日
打牌。
比如說本應該週五截稿週末卻在碼字的我……
拖延症是啥啊，拖延症就是本應該複習明天的考試，你卻打掃起了臥室；本應該截稿的論文，你卻刷一整天微博，刷到最後沒東西可刷，越刷越焦慮，卻依舊停不下來......是不是找到了自己的影子。
網友@PoutineKing65 為我們指了一條明路，該現在做的事情就立刻去做，不要有一絲耽擱。
有人會說，說得簡單，做起來真的很難啊！再難哪也得做啊，堅持改變一下，看看究竟這樣做有沒有效果！不然你就會像我一樣該玩兒的時候還在工作，該交論文的時候就哭了！
（想要擺脫拖延症辦法真的很多，但是我也不知道哪個有效，不然我也不會還在這裡哭著碼字！歡迎你們投稿告訴我一個行之有效的方法噶）
6. @Alsedarna 重度失眠患者的福音——認知行為療法治療失眠症 Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI)。
“我的失眠症狀終於好轉了。在利用認知行為療法治療失眠（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia ，CBTI）的時候，保證你每天的起床時間和睡眠時間大概一致是一個行之有效的方法。”
Alsedarna 說“認知行為療法”乍一聽起來感覺不是很靠譜，但是嘗試了一段時間之後，她的失眠症狀的確有所減輕。
失眠是一個常見的問題，包括入睡困難，入睡或睡眠質量不佳。 CBT-I 主要是通過識別和改變影響人們睡眠或睡眠能力的思想和行為來改善睡眠習慣和行為。
在這個方法中治療失眠的第一步就是確定失眠的原因。輕度失眠的患者可以自己學會記錄影響睡眠的原因，換句話說就是養成寫睡眠日記的習慣，保持記錄幾個星期，有助於幫助失眠的人確定失眠原因。
在確定原因之後，便可採用相應的治療步驟來改善睡眠，在 CBT-I 治療中，這些步驟包括刺激控制，睡眠衛生，睡眠限制，放鬆訓練和認知治療。
7. @gwarsh41 養成每天使用牙線的好習慣。
“當你和牙醫說你每天都是用牙線時，那種驕傲是任何事情都不能比的”。
有調查顯示全球大概有 80% 以上的人都不會使用牙線。
在日常的口腔清潔過程中，刷牙只能起到 60% 的清潔作用，而剩下的 40% 得靠牙線才能完成。刷完牙感覺挺乾淨的，可牙縫裡的髒東西不知道還有多少。這時候牙線就派上了用場，清潔牙縫中殘留物，保持口腔衛生。
在你塞牙的時候，牙線可比牙籤好用太多。尖銳的牙籤頭特別容易傷到牙齦，牙齦表面有傷口很容感染引起炎症。但是牙線不一樣，牙線比牙籤更細、更軟、更靈活也更容易清理乾淨軟垢，只要操作得當，不會損傷牙齦。
養成使用牙線的習慣，以後去牙科的時候可以減少很多不必要的麻煩哦（相信我）。
8. @hobbitrex 將很少用到的硬幣放到存錢罐裡，一年之後你會有驚喜。
實話說，微在君也有這個習慣誒~
我記得我（有意無意的）攢了將近兩年的硬幣，大概有將近 2000 塊錢。
（數硬幣的時候真的有一種鉅富的感覺
9. @4noop 睡覺之前為第二天要做的事情打一份草稿。
“為了明天做一個 to-do list 可以使工作進展的更加順利，這樣做也能緩解一下你的拖延症。”
聽起來真的很有效，有一個可實行的計劃可以讓你事半功倍。
（當然了，計劃做一個大概就好，不要躺在床上一直想，因為想的太過細節，很有可能會導致你失眠）
10. @Bartisgod 學習一種新的寫字花樣。
“不想再讓你的筆跡看起來像一個小學生，學習一個新的字體吧。每天練一篇字，你可能就不會再有提筆忘字的時候了。”
反思一下你已經有多久沒有拿起筆了......
11. @ohkimma 每天學習三個外語單詞。
今天我就向大家展示一下我學了有一陣子的手語吧！
12. @7V3N 試著去寫日記，畢竟年紀越來越大，記不清所有的事情了。
“說到寫日記，大家都會覺得老生常談。但是我想說寫日記真的很有效果。有時你會覺得你的生活不在軌道上，每天渾渾噩噩，都不知道自己在幹什麼，養出了一些壞習慣還假裝自己很好。這個時候一本日記的作用就顯現出來了。在日記中你可以盡情表達你自己的想法，宣洩一些壓力，沒有必要去擔心別人怎麼想，怎麼看。這個特別適合比較容易焦慮的朋友們。”
13. @Kookaburra2 養成每天跑步的習慣。
“準備一雙舒服一點的跑鞋，開始跑步吧，堅持幾個星期之後，你會發現跑上幾千米對於你來說根本不是個問題。”
關於跑步這個話題已經聊得火熱了，參加全馬、半馬的人越來越多，感覺不跑都不好意思了。
但是在這裡微在君還是要稍微提示一下，在跑步之前儘量詢問一下醫生自己是否適合跑步，因為跑步（正常速度下）對於膝關節和踝關節的壓力比較大，體重稍微超標的人還是需要循序漸進，以免傷到自己。
14. @naznazem 嘗試每天整理床鋪。
“回到家最幸福的事行情就是看著自己的床整整齊齊，就好像有田螺姑娘幫我收拾一樣。”
我覺得這個因人而異吧，我就喜歡我的床鋪就像我剛剛醒過來一樣沒有變，這樣我就會麻醉自己我還可以睡個回籠覺......
15. @PianoManFan 嘗試一種新的、健康的飲食習慣。
“不是想讓你戒掉某種好吃的，而是在你的飲食習慣中再添加一些健康的東西。比如說，應季水果上市的時候，可以適當多點當季蔬果；疲勞的時候，吃點杏仁補充一下體力；多喝水（涼熱均可）。”
16. @1976Hoosiers 每天騰出 5 分鐘來冥想，想想吃什麼（誤。
“每天騰出 5 分鐘冥想，想什麼隨便你，但儘量不要想太過刺激的，這樣只會讓你自己更累。”
相信大家此時此刻正在進行著同一個冥想主題：今天中午吃什麼？
附上午餐選擇大法，讓你每天輕鬆一點點吧。
以上就是網友總結出來的成功大法，你們打算要用哪一個嘞？評論裡告訴我啊！
我覺得大家多少還是試試吧，畢竟沒壞處，萬一有用呢，你肯定佔大便宜了。
信息來源
1. 16 Small Habits That Could Seriously Improve Your Life Within A Year buzzfeed
2. Cognitive behavioral therapy for insomnia Wikipedia
3. What small habit, if done everyday over the course of a year, can lead to the biggest personal improvement/ gain? Reddit
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