腱鞘炎對於現代上班族來說已經不是新鮮的疾病了，但是發病率居高不下。
小編就是患有腱鞘炎的病人，雖然知道要減少電腦和手機的使用，可是怎麼做到呢？
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腱鞘炎，主要由於慢性損傷使肌腱和腱鞘的過度摩擦而引起的炎症。
症狀主要有：腕部活動增多時，腕背近側出現紅腫、發熱、局部壓痛，壓之可產生捻發音或踏雪音。常見患處有手腕、手指、肘部，肩部等位置。女性及糖尿病患者會較易患上這病。病人會感到關節疼痛，晨僵，通常關節晨僵的感覺在起床後最為明顯，而症狀並不會隨著活動頻繁而明顯緩解。受影響的關節腫脹，甚至彈響，關節活動障礙。
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手腕腱鞘炎的預防：
1、做好保暖措施，冬天在外出或是進行戶外運動時要注意手部的保暖，防止手部凍傷。
2、注意適當休息，避免長時間都處工作狀態，一定要經常活動手指，就算在休息時也要活動活動手指和手腕，然後再用熱水泡泡手。
3、鍵盤和鼠標前放個軟墊，讓手腕有個撐託，就像中醫號脈要給你墊個軟墊子一樣;豎起鍵盤底部的撐腳，使鍵盤呈10度傾斜，以防手腕過度彎曲;鼠標放得離身體近些，避免前臂過度前伸，同時保持手腕平直。
4、在做洗衣服等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸。有不適症狀的話，要及時採用微創等方法進行緩解。
5、注意勞逸結合。連續工作時間不宜過長，工作結束後，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。
6、手部用力要恰當。在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。
7、保持姿勢的正確。對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
8、注意手部的保暖。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
9、進行適當的手部鍛鍊。當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢。
10、防止過多使用拇指，用力做捏、推動作太久。
11、多利用手掌承託物件而避免用拇指與手指捏、提。
12、減少用拇指做推、擦的動作。
13、把需要用很大力氣才能捏住的器具換成較大手柄的器具。
14、避免用拇指及手指抓取沉重物件。
15、也可以到醫院採用理療、針灸等方法，但是療效很難說。
16、在醫生的指導下局部注射醋酸氫液尼松，有療效。
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初診或症狀較輕時，可採用制動、理療或局部封閉保守治療。如果非手術治療症狀改善不明顯或反覆發作時可採用手術治療。
病變重或反覆發作者可採用手術治療 手術要切除增厚的狹窄環，切除範圍應在術中觀察屈肌腱在手指屈伸時增粗處不受鞘管的阻擋為度。
腕部制動，局部熱敷，必要時行局部理療或局部封閉，大多症狀可消失；若長期反覆發作，腱周、滑膜組織變厚，局部隆起可考慮手術治療，切除增厚的滑膜及筋膜。
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