真的！
我不餓，
我只是怕嘴巴太寂寞！
吃東西是人們消磨無聊時光最常做的事，不僅是無聊的時候，我們大多數人都是一言不合就開吃，高興要吃一頓犒勞自己，難過也要吃一頓安慰自己。
對於一枚吃貨來說，平時吃飯是這樣的↓
高興時的慶祝方式是這樣的↓↓
難過時的止痛方法是這樣的↓↓↓
“吃點好的”貌似已經成了世界上最容易實現的幸福。這種行為又叫“情緒性進食”，是指在非飢餓狀態下產生食慾，比如在情緒（壓抑、緊張、興奮等）的刺激下產生一種難以抑制的想吃東西的衝動。
這時，食物和書一樣，變成了慰藉人心的一種工具。但和書不一樣的是，食物所帶來的能量，不總是給人積極的力量。尤其是對於有體形管理煩惱（減肥）的人來說，吃往往要承擔長胖的風險。
瞭解到了什麼是情緒性進食，大家可能會有一絲疑惑：我怎麼知道自己吃東西時，是不是情緒性進食呢？
不要著急，接下來將為大家介紹生活中用食物調整情緒的一些表現，如果超過一半都符合，那你可就要小心了，情緒性進食將要主導你的體重了。
1.吃東西使你進入了一種恍惚或意識不到自己在做什麼的狀態。
2.咀嚼或大口嚼東西使你感覺很好。
3.你並不餓，卻不能停止進食，而且你意識不到自己在不停的吃。
4.無論是積極的還是消極的情緒，都會讓你有吃東西的慾望。
5.一直尋找吃的東西，但總不能找到令人滿足的食物。
6.連續不斷地吃東西，同時你不能確定你想吃的東西是什麼。
7.強烈需要嘴裡有一些味道好的東西。
8.將吃東西作為一種放鬆的方式。
9.在一個壓力事件之後或當你很焦慮時，吃東西的速度很快。
10.可以感覺到自己的進食情緒，如：“我吃這塊肉是因為我承受著很大的壓力”。
11.吃那些你甚至不喜歡吃的食物，只因為它們在那裡，而你需要安慰。
12.為了避免無聊而吃東西。
13.儘管在生理上營養充足，但是在大多數時間裡，內心卻很空虛。
14.在重要事件和壓力事件(如家庭聚會或商業會議)發生之後傾向於大吃特吃。
15.吃完之後會感到內疚或後悔。
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依靠不斷進食的方式去調節情緒，吃東西的時候或許很愉快，然而它只能提供短時的安慰，一旦你從“進食滿足”的麻痺狀態中清醒過來，那些困擾你的問題仍舊紋絲不動。久而久之，你不僅失去了做自己情緒主人的機會，甚至喪失了對食物本身的品鑑能力。
有人說 ：“我就是控制不住我自己啊，怎麼辦？”
情緒性進食看似不可控制，但是隻要我們採取正確的解決措施，任它是洪水猛獸，也能將其制服！
01 飲食日記
飲食日誌能清楚明白地告訴你導致你進食的誘因。只要有想吃東西的慾望，即給飢餓程度從1-10打分（1=要餓暈了；10=飽得要鬆一鬆褲腰帶了），然後寫下你當下的感受，設置“關卡”，讓你理性地管住自己的嘴。
02 飲食規律
情緒性進食容易發生在極度飢餓的狀態下，因此，應該保證一日三餐，或者以少量多餐的形式讓自己不至於太撐，也不會很餓。
03 拒絕熬夜
人在過度疲勞和睏倦的狀態下，極其有限的認知資源會讓我們無法控制自己想要胡吃海喝的慾望，這也是為什麼暴食常常發生在半夜的原因。
04 調整情緒
要想從根源上避免情緒性進食，一方面要注意控制好情緒，另一方面需要通過其他的一些方式幫助紓解情緒，比如適當運動分散注意力、尋找他人幫助，以及自我安撫等，幫助釋放情緒，從而使身體達到平靜和放鬆，規避情緒性進食，控制好食慾，達到減肥效果。
05 終極絕招
如果你仍然很想吃東西，選擇一些清淡、低熱量的食物，比如水果、牛奶、薯類、白水等，去代替一些高熱量、重口味的零食。既可以減少熱量的攝入，長期來看，還可以有效控制對食物的慾望，一舉兩得。
看電視時，總是不自覺地拿零食吃
你以為我這是餓了嗎？
NO！
我只是怕嘴巴太寂寞~噗嗤~
看了這麼多文字，你的嘴巴寂寞了麼？
來源 | 青檸檬網絡文化工作室
策劃 | 張寧
圖文 | 謝曉燕 王冰潔
H5 | 謝曉燕
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