真的！
我不饿，
我只是怕嘴巴太寂寞！
吃东西是人们消磨无聊时光最常做的事，不仅是无聊的时候，我们大多数人都是一言不合就开吃，高兴要吃一顿犒劳自己，难过也要吃一顿安慰自己。
对于一枚吃货来说，平时吃饭是这样的↓
高兴时的庆祝方式是这样的↓↓
难过时的止痛方法是这样的↓↓↓
“吃点好的”貌似已经成了世界上最容易实现的幸福。这种行为又叫“情绪性进食”，是指在非饥饿状态下产生食欲，比如在情绪（压抑、紧张、兴奋等）的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动。
这时，食物和书一样，变成了慰藉人心的一种工具。但和书不一样的是，食物所带来的能量，不总是给人积极的力量。尤其是对于有体形管理烦恼（减肥）的人来说，吃往往要承担长胖的风险。
了解到了什么是情绪性进食，大家可能会有一丝疑惑：我怎么知道自己吃东西时，是不是情绪性进食呢？
不要着急，接下来将为大家介绍生活中用食物调整情绪的一些表现，如果超过一半都符合，那你可就要小心了，情绪性进食将要主导你的体重了。
1.吃东西使你进入了一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态。
2.咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。
3.你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在不停的吃。
4.无论是积极的还是消极的情绪，都会让你有吃东西的欲望。
5.一直寻找吃的东西，但总不能找到令人满足的食物。
6.连续不断地吃东西，同时你不能确定你想吃的东西是什么。
7.强烈需要嘴里有一些味道好的东西。
8.将吃东西作为一种放松的方式。
9.在一个压力事件之后或当你很焦虑时，吃东西的速度很快。
10.可以感觉到自己的进食情绪，如：“我吃这块肉是因为我承受着很大的压力”。
11.吃那些你甚至不喜欢吃的食物，只因为它们在那里，而你需要安慰。
12.为了避免无聊而吃东西。
13.尽管在生理上营养充足，但是在大多数时间里，内心却很空虚。
14.在重要事件和压力事件(如家庭聚会或商业会议)发生之后倾向于大吃特吃。
15.吃完之后会感到内疚或后悔。
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依靠不断进食的方式去调节情绪，吃东西的时候或许很愉快，然而它只能提供短时的安慰，一旦你从“进食满足”的麻痹状态中清醒过来，那些困扰你的问题仍旧纹丝不动。久而久之，你不仅失去了做自己情绪主人的机会，甚至丧失了对食物本身的品鉴能力。
有人说 ：“我就是控制不住我自己啊，怎么办？”
情绪性进食看似不可控制，但是只要我们采取正确的解决措施，任它是洪水猛兽，也能将其制服！
01 饮食日记
饮食日志能清楚明白地告诉你导致你进食的诱因。只要有想吃东西的欲望，即给饥饿程度从1-10打分（1=要饿晕了；10=饱得要松一松裤腰带了），然后写下你当下的感受，设置“关卡”，让你理性地管住自己的嘴。
02 饮食规律
情绪性进食容易发生在极度饥饿的状态下，因此，应该保证一日三餐，或者以少量多餐的形式让自己不至于太撑，也不会很饿。
03 拒绝熬夜
人在过度疲劳和困倦的状态下，极其有限的认知资源会让我们无法控制自己想要胡吃海喝的欲望，这也是为什么暴食常常发生在半夜的原因。
04 调整情绪
要想从根源上避免情绪性进食，一方面要注意控制好情绪，另一方面需要通过其他的一些方式帮助纾解情绪，比如适当运动分散注意力、寻找他人帮助，以及自我安抚等，帮助释放情绪，从而使身体达到平静和放松，规避情绪性进食，控制好食欲，达到减肥效果。
05 终极绝招
如果你仍然很想吃东西，选择一些清淡、低热量的食物，比如水果、牛奶、薯类、白水等，去代替一些高热量、重口味的零食。既可以减少热量的摄入，长期来看，还可以有效控制对食物的欲望，一举两得。
看电视时，总是不自觉地拿零食吃
你以为我这是饿了吗？
NO！
我只是怕嘴巴太寂寞~噗嗤~
看了这么多文字，你的嘴巴寂寞了么？
来源 | 青柠檬网络文化工作室
策划 | 张宁
图文 | 谢晓燕 王冰洁
H5 | 谢晓燕
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