「邁開腿、管住嘴」，這一句無時無刻都在叮囑著自己，實際上臣妾做不到啊。
這一情況相信大家身邊也有不少，還真沒幾個能減下體重的，小編竊笑，那我還真的放心了。最近，我男神小李子 - 萊昂納多·迪卡普里奧 有了大動靜，不看不知道，一看嚇我一跳，他瘦了、瘦了、了.....
小李子瘦了這件事不知道你們知道沒，反正我很高興，又可以看到20年前的男神樣子。瘦到什麼程度，我找來了這組照片，跟最近傳的很熱的21歲小嫩模的街拍照，你們感受下吧.....嫉妒。
恩，就是瘦到”腳踝骨“都出來，真的很迷人...
至於為什麼要瘦，當然不是為了泡妹了，這一次之所以瘦身成功全因《好萊塢往事》這部電影，當中小李子要跟超級大帥哥 布拉德·皮特（Brad Pitt）一塊演出，當然不能輸。恩話題扯遠了，說回我們的健身吧。
現在的都市人，各個都很忙，想要抽出一個鐘的健身時間都沒有，當然原因也是包括了懶的因素在。但我相信，再忙時間雖然有限，但精力可以是無限的，我給大家算算，一天玩手機的零碎時間加起來，少說也有個30分鐘了，所以，沒時間只是個藉口，懂得利用這些空餘時間，沒有說做不成的運動。
好吧，沒有時間去健身房沒有關係，小編為忙碌的你們量身定製了一套「15分鐘徒手系列」運動，抽空做一做，小李子同款body立馬擁有。
這一套運動一共6個動作，操作時間短所以配的是「高間歇」的方式進行，所以想要有效果，就要連續進行，不停歇，若精力充沛的可以做3個輪迴。
這一組運動重點在「Pillar Strength（支撐力量）」，除了核心力量的運用，還會訓練到臀部肌肉，另外心肺功能也有所提升。
動作1：貓牛式動作（Cat / Cow）
貓牛式動作是一個瑜伽動作，它可以提高肩部與脊椎的靈活性，通過脊椎的屈伸，可以增加脊髓液的循環。具體操作如圖：
• 雙手、膝蓋著地，（建議膝蓋處放置一塊瑜伽墊）
• 進行吸氣，肚子輕輕向上，頭部和尾椎向天花板抬起
• 吐氣，脊椎下沉，下巴往胸口處收縮。
• 最後重複執行上面的步驟，10次為一個循環。
動作2：蹲跳運動（Squat Jumps）
• 雙腳站立大於肩寬一點，站穩後往下蹲，並注意將重心放在腳跟處。
• 蹲到最深處的時候，盡最大的力量往高處跳起，然後輕輕落點，在重複上述動作。
• 10次為一個循環。
動作3 ： 側彈跳（Lateral Bound）
• 做好單腿站立的姿勢，並用單腿的力量跳至對向的位置。
• 落地後保持臀部與膝蓋彎曲，然後快速又跳回起始的位置。
• 各腳進行10次一次循環。
動作4 ： 波比運動（Burpee）
想要追求高難度、最少脂肪的運動，Burpee運動是你的不二之選。它是一種無氧運動，結合深蹲、伏地挺身以及跳躍等一連串的動作，可以在短時間內將心律拉昇近人體的最大值，也是最高效的運動之一。
• 下蹲、雙腳後跳，然後支撐身體平板支撐；
• 穩定後進行伏地挺身，進行接下來的蛙跳，雙腳收回準備下蹲；
• 再然後向上跳，回到起始位置，10次為一循環。
動作5： 登山運動（Mountain Climber）
做過了無氧運動之後，緊接著Mountain Climber有氧運動繼續推進，這個動作有效訓練到臀部屈肌以及腹肌。
• 把雙手從縱俯臥撐，腳掌施力地面，交替膝蓋向前移動到相應的手臂處；
• 過程中保持臀部的抬升，10次為一個循環。
動作6：V字卷腹運動（ V-sit Crunch）
這一動作有效進一步刺激腹部腹肌，同時也給到一個小小的喘息時間。
• 雙手伸到頭上，運用核心與背部的力量，抬起夾緊的雙腿，使身體成V字形狀；
• 同時注意呼吸，抬起腿時呼氣，回到起始位置則吸氣；
• 最後要提醒一遍，雙手一定要伸到頭上、核心力量將腿部收緊上抬，兩者缺一不可。
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