Hello~喜芝來啦
最近有關注微博熱搜的
盆友們應該都留意到
『金泫雅』這個名字
今天我們就不八卦
歐尼的感情
畢竟歐尼的身材
更值得我們關注哦
不久前因為在演出時
單手脫衣而秒上熱搜
一連串帥氣利落的動作
以及緊緻的川字腹肌
惹得臺下粉絲各種破喉嚨尖叫
泫雅是韓娛圈
公認的“性感小野馬”
常常也因自己的
腹肌照而引爆話題
我知道精緻的豬豬女孩們
肯定很想Get泫雅同款馬甲線
想變身“小腰精”
你要先做好以下
『七步馬甲線養成計劃』
Step 1
丨打卡丨
許多人由於自律性不足
經常半途而廢
而當我們的行動
被別人關注的時候
就不會輕易放棄
所以告訴身邊的人
你的目標並在朋友圈打卡
或加入打卡群就能提高自律性
Step 2
丨制定飲食計劃丨
零食統統扔掉
美好的一天從水煮菜開始
不知道每天應該吃多少的姑娘們
請參考這個公式↓↓
女性每日攝取熱量標準＝
目標體重(公斤)X 26.4
少吃紅肉、多吃白肉
推薦使用app計算每日攝取熱量
Step 3
丨減脂丨
女生體脂含量普遍高於男生
腹肌訓練須待減脂後進行
否則效果不明顯
每週進行3次有氧運動
每次至少30分鐘
Step 4
丨馬甲線訓練丨
網上有很多關於
馬甲線訓練的視頻
喜芝給大家找了一套
在家都能做的虐腹訓練
# 虐腹訓練 #
仰臥在瑜伽墊上
雙手放在身體兩側
腳背繃直交替向上抬腿堅持20秒
一條腿垂直向上抬
另一條腿膝蓋彎曲
上半身抬起觸摸腳尖
左右各10次
雙手放在身體兩側
雙腿膝蓋彎曲
用腹部的力量
將下半身抬至自己的極限
重複做20個
以平板支撐的姿勢開始
左右轉髖直到觸及地面
堅持20秒
最後再重複8個卷腹
就大功告成啦
注意：每個動作之間
都要做8個卷腹
Step 5
丨拉伸丨
是不是以為運動完
出了一身汗就好？
還有一步拉伸可別忘了
拉伸運動會增加肌肉的線條感
避免“幾坨”腹肌的出現
Step 6
丨對比圖激勵丨
每個星期拍一次自己的身材
多張照片對比下來
你會驚喜的發現自己的變化
從而更堅定鍛鍊的毅力與信心
Step 7
丨專業的訓練裝備丨
幹什麼事穿什麼衣服
專業的訓練服可以
讓身心快速進入狀態
訓練服的功能性也能
對身體起到保護作用
穿上自己喜歡的衣服運動
心情也會變好
只要做到上面七步
喜芝相信小仙女們
都可以擁有泫雅同款馬甲線
吃完這頓讓我們明天開始
跟著歐尼一起炫“腹”吧~
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