Hello~喜芝来啦
最近有关注微博热搜的
盆友们应该都留意到
『金泫雅』这个名字
今天我们就不八卦
欧尼的感情
毕竟欧尼的身材
更值得我们关注哦
不久前因为在演出时
单手脱衣而秒上热搜
一连串帅气利落的动作
以及紧致的川字腹肌
惹得台下粉丝各种破喉咙尖叫
泫雅是韩娱圈
公认的“性感小野马”
常常也因自己的
腹肌照而引爆话题
我知道精致的猪猪女孩们
肯定很想Get泫雅同款马甲线
想变身“小腰精”
你要先做好以下
『七步马甲线养成计划』
Step 1
丨打卡丨
许多人由于自律性不足
经常半途而废
而当我们的行动
被别人关注的时候
就不会轻易放弃
所以告诉身边的人
你的目标并在朋友圈打卡
或加入打卡群就能提高自律性
Step 2
丨制定饮食计划丨
零食统统扔掉
美好的一天从水煮菜开始
不知道每天应该吃多少的姑娘们
请参考这个公式↓↓
女性每日摄取热量标准＝
目标体重(公斤)X 26.4
少吃红肉、多吃白肉
推荐使用app计算每日摄取热量
Step 3
丨减脂丨
女生体脂含量普遍高于男生
腹肌训练须待减脂后进行
否则效果不明显
每周进行3次有氧运动
每次至少30分钟
Step 4
丨马甲线训练丨
网上有很多关于
马甲线训练的视频
喜芝给大家找了一套
在家都能做的虐腹训练
# 虐腹训练 #
仰卧在瑜伽垫上
双手放在身体两侧
脚背绷直交替向上抬腿坚持20秒
一条腿垂直向上抬
另一条腿膝盖弯曲
上半身抬起触摸脚尖
左右各10次
双手放在身体两侧
双腿膝盖弯曲
用腹部的力量
将下半身抬至自己的极限
重复做20个
以平板支撑的姿势开始
左右转髋直到触及地面
坚持20秒
最后再重复8个卷腹
就大功告成啦
注意：每个动作之间
都要做8个卷腹
Step 5
丨拉伸丨
是不是以为运动完
出了一身汗就好？
还有一步拉伸可别忘了
拉伸运动会增加肌肉的线条感
避免“几坨”腹肌的出现
Step 6
丨对比图激励丨
每个星期拍一次自己的身材
多张照片对比下来
你会惊喜的发现自己的变化
从而更坚定锻炼的毅力与信心
Step 7
丨专业的训练装备丨
干什么事穿什么衣服
专业的训练服可以
让身心快速进入状态
训练服的功能性也能
对身体起到保护作用
穿上自己喜欢的衣服运动
心情也会变好
只要做到上面七步
喜芝相信小仙女们
都可以拥有泫雅同款马甲线
吃完这顿让我们明天开始
跟着欧尼一起炫“腹”吧~
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