在大部分人的認知裡
糖尿病就是“不能吃甜的東西了”
對於吃貨糖友
不能吃含糖分的食物只是其中一種折磨
更多的折磨接踵而至
病會一個接著一個來！
本文專家
專家表明，糖尿病本身並不可怕，但它會影響人體內分泌的機能，引發許多可怕的併發症。
糖尿病可以引發100多種併發症，是目前已知的併發症最多的一種疾病！在患者患有糖尿病之後，幾乎身體的所有器官都會出現問題。不單導致腎臟、血管、神經的病變，從而導致這些疾病的異化和併發症。若得不到有效的治療，可引起身體多系統的損害，甚至危及生命。
現在知道糖尿病有多可怕吧
但及早預防
生活中做到下面這些要點
糖尿病也會遠離你！
一、每天鍛鍊35分鐘
多數沒時間去健身房鍛鍊，可以利用零碎的時間在外面活動。打半個小時球、踢四十分鐘毽子，都可以得到鍛鍊的效果在芬蘭進行的一項研究顯示：每週鍛鍊4個小時，每天鍛鍊35分鐘，患上糖尿病的風險也會顯著降低。
二、每天少坐90分鐘
限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國萊切斯特大學研究發現，即使是有運動習慣的人，長時間坐著仍然會損害健康。每天少坐90分鐘，可以降低血糖和胰島素水平高峰。
既往的研究顯示,這些活動可以燃燒熱量:即使是在座位上坐立不安的人可燃燒更多的卡路里。每20分鐘起來走一走舒緩肌肉可以防止長時間坐在同一位置，能為健康帶來很大益處。
三、多在家吃飯
哈佛大學的一項醫學研究發現，一週在家吃晚餐5~7次的人，比起一週只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的幾率降低15%。
餐館菜大多油鹽含量高，長期攝入油鹽較多，高血壓、胃癌、心血管等疾病也會慢慢向你逼近，同時還會讓你的體型變胖，而肥胖更易誘發糖尿病等慢性疾病。而在家吃飯，油鹽可以自己掌控，同時食材新鮮，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些雜糧，輕輕鬆鬆吃夠20種菜品。
四、主食控制在250克
日常生活中，一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。
有時聚會也可以快樂地吃吃喝喝，但是，兩小時後要安排些活動量較大的運動，比如球類比賽等。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。
五、少吃加工肉製品
相同體質的兩個人吃加工肉製品（如鹹肉、燻肉和熱狗）每週至少5次的人與每週進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。而紅肉中的膽固醇和加工肉製品中的各種添加劑可能就是導致患上糖尿病的罪魁禍首。
六、避免食用濃縮糖類
這些糖類包括像糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，可以去選擇吃一些水果，而不是果汁、甜點。逐漸減少我們飲食中的糖分的分量，慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。
七、腰臀比不能大於1
脂肪多分佈在腰、腹等部位的肥胖者，要格外當心糖尿病的造訪。腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。
八、不做夜貓子
英國布里斯托大學和卡塔爾的研究專家發現，睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。 只是欠上這別人看來只有短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。
九、每年測一次血糖
有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，諮詢醫生的意見。即使化驗結果正常，也不能掉以輕心。如果已經處於糖尿病前期（即血糖有點高，但又達不到糖尿病的診斷標準），每一至兩年就要檢測一次血糖水平。
十、吃水煮花生
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，比如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，這些元素對於防止營養不良，預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
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預防糖尿病的五種食物
01
紫菜
紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能明顯降低血糖。 因此，糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。
02
洋蔥
洋蔥含有前列腺素，可擴張血管，減少外周血管阻力，促進鈉的排洩，使增高的血壓下降，不僅如此，洋蔥還含有黃尿丁酸，可使細胞更好利用糖分，從而降低血糖。
03
南瓜
南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢可溶性纖維素，能推遲胃內食物的排空，控制飯後血糖上升。可知，南瓜與其他菜式一同食用，能有效防止高血糖病患的發生。
04
苦瓜
苦瓜粗提取物含類似胰島素物質，有明顯的降血糖作用。中醫認為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴；蚌肉甘鹹而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用糖尿病偏於胃陰虛有熱者。其蚌肉苦瓜湯是降血糖上品
05
魔芋
食用魔芋可發揮膳食纖維對營養不平衡的調節作用，如防治便秘、降血脂、降血糖、減肥健美等。另外，魔芋還可將其製成降血脂、降血糖、減肥、通便等藥物。
這些東西
既可以讓我們遠離糖尿病
又可以讓我們吃得美味
吃得健康
減輕我們“甜蜜”的負擔哦！
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