俄式挺身無疑是街頭健身入門中最難的一個動作，許多人練了一年，兩年，甚至三年都沒有學會。不過不要氣餒，俄式挺身這個動作很講究身體基礎，就算是進行同樣的訓練，每個人的進度還是會存在明顯的差別。所以大家能夠做的就是儘可能多的學習俄式挺身的教程，然後挑選出最適合自己的部分，繼續努力訓練。那麼，我們就來看一下這位街頭健身達人是怎樣在6個月內學會俄式挺身的。
邁克爾
邁克爾（Michael Woerdman）來自荷蘭，今年23歲，進行系統的健身已經有5個年頭了（後2年為街頭健身）。在之前的身體基礎上，邁克爾的街健技術可謂進步神速，僅用6個月時間就練成了俄式挺身。為了幫助更多人可以早日實現自己的訓練願望，邁克爾決定分享自己的訓練經驗，一共分為以下5個部分。
第1，訓練的頻率。很多人認為俄式挺身那麼難，一週練上四五次都不為過。但是邁克爾的做法卻完全相反，他一週只訓練俄式挺身2次。原因是每次做完俄式挺身訓練後，肩膀都會特別的痠痛。想要讓肌肉得到完全的恢復，至少需要48小時。只有等到肌肉完全恢復後，訓練才會更高效。
神技訓練
第2，訓練的方法。邁克爾會將自己的訓練分成兩類，一類是“神技”訓練，例如前水平、後水平、雙力臂、俄式挺身、單臂引體向上等。另一類是基礎性訓練，例如俯臥撐、引體向上、倒立、雙槓臂屈伸等。“神技”訓練和基礎訓練會有相互促進的作用，這對早日練成俄式挺身很有幫助。例如，邁克爾會在週一進行“神技”訓練，週二進行基礎訓練，週三休息，週四進行“神技”訓練，週五進行基礎訓練。
上到下和下到上
第3，動作的分解。邁克爾會將俄式挺身訓練分成兩部分，第一種是由上到下。例如，倒立接俄式挺身。第二種是由下到上。例如，V字支撐轉俄式挺身。所以在訓練時，需要從不同的角度去刺激肌肉，而不是一直做團身。另外，訓練的動作也要分為靜止型和運動型。例如，原地倒立和團身就是靜止型動作，腰間俯臥撐和輔助俄挺俯臥撐就是運動型動作。在具體訓練時最好兼具兩者。除此之外，腰腹的訓練依舊不能少，建議做懸垂舉腿和俯臥兩頭起。
第4，訓練的總量。邁克爾每天會花一個小時到一個半小時來訓練。在訓練俄式挺身時，如果包含腰腹訓練在內，他一天可能會做8個動作。當然，順序是按照先難後易進行的，腹肌訓練永遠排在最後。
輔助俄挺
第5，及時調整訓練計劃。沒有什麼訓練計劃會適合每一個人，當發現訓練進度緩慢時，要及時尋找原因。例如，在做俄式挺身時，到底是手腕柔韌性不行還是肩膀力量不夠呢？知道問題後就加強那方面的訓練，而不是照著教程不知變通。
最後，相信每一位關注俄式挺身的朋友早就看過不少的訓練教程了。訓練的動作自然不必多說，關鍵是如何進行合理的安排。在吸取邁克爾的5點經驗後，相信大家會找到適合自己的方法。不要放棄，加油！
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