老是在瞎忙？專注力不足是怎麼ㄧ回事？──《精準用腦》
2018/07/07 |人體解析好書搶先看活得科學精神心理|標籤：前額葉區大腦出錯專注力精準用腦腦科學工作出錯的四大原因
一般認為工作上會出錯，與各式各樣的原因有關，但我用腦科學的方式分析很多事項之後發現，正如本書一開頭所說的一樣，出錯的原因僅僅只有4個，就是「專注力不足」、「工作記憶不足」、「大腦疲勞」、「大腦老化」。沒有完全與這4大原因無關的出錯情況。也就是說，只要針對原因徹底對症下藥，讓出錯的情況完全歸零也不是不可能的事。
只要根據腦科學的知識，就能防止注意力渙散出錯的原因之一──「注意力、專注力不集中」。
專注力不足是怎麼ㄧ回事？
出錯必定與不注意有關。
首先，「出錯」到底是什麼呢？試著查了一下辭典，上面寫的是：因為不注意而產生的錯誤行動、過失。整整花了一個小時才找出的結論，就算以結果來說是「弄錯了」，一般也不會說那是「出錯」。出錯指的是—狀態極佳的自己，絕不會犯下的過失或敗筆。另外，正如「不小心出錯」、「不注意出錯」、「大意出錯」這些說法一樣，出錯與不注意可說是有密不可分的關係。
「唉？我剛剛要做什麼來著？」上一秒被交辦任務，下一秒卻馬上忘記任務內容，你曾經發生這樣的冏事嗎？
所謂注意力渙散的狀態，換句話說就是專注力不夠的狀態。因此，出錯的主要原因可說是「注意力、專注力不集中」。市面上有很多「讓人不再出錯的書」，那些書幾乎都是把焦點放在如何解決「注意、專注力不集中」的問題，介紹的解決方式，幾乎都是「確認」、「檢查」、「整理」、「收拾」這類的內容。
本書是用腦科學的方式切入。然後，針對「注意力、專注力不集中」說明根本解決的方法，像是根據大腦的機制，防止注意力、專注力不集中；提高注意力與專注力；察覺自己注意力、專注力不集中的方法；為了能在注意力、專注力集中的狀態下工作的具體辦法等等。
那麼，為什麼會不集中呢？讓我們使用各種觀點，包括腦科學的觀點來試著分析。
（1）一天的節奏
所謂的注意力，有早上最高，隨著時間經過，到了下午、晚上就越來越低的傾向。另外，越是繁忙的工作，越使用大腦，注意力越不集中，那可以說是「疲勞」吧！而因為疲勞所造成的專注力不足，可以藉由「休息、休憩」，某種程度地恢復。注意力有節奏或波段起伏，不要違背這節奏或波段起伏，只要順應節奏，隨著波段起伏，就能避免出錯，有效率地工作。正因為如此，所以「容易出錯的工作」要在注意力集中的時間執行。光是這樣，就能大幅減少出錯的機率。
（2）慢性疲勞、壓力
如果你這幾個禮拜都一直忙著工作，每天不到晚上11點就沒辦法回家，這樣的情況一直持續時，就會累積慢性疲勞，陷入注意力一直無法集中的狀態。特別是大腦陷入慢性疲勞的狀態，稱為「大腦疲勞」。這種狀態大多是因為精神上的壓力，位於腎臟正上方的腎上腺皮質，其所分泌的壓力荷爾蒙（皮質醇）也許已經增加了。一旦皮質醇增加，就會使得注意力不足的情況更嚴重。
為了防止慢性疲勞或壓力，重要的是讓自己更敏銳一點，趁還沒有太過嚴重之前就先發現「自己累了」這件事，處理造成壓力的原因。必須儘早研究對策，確實整頓壓力。
（3）額葉、去甲腎上腺素
據說注意力、專注力與額葉、腦幹等大腦的數個部位有關聯，但其中額葉的「前額葉區」是負責管控注意力、專注力。若是額葉的血流不足，注意力、專注力就會渙散。例如，若是因為車禍等意外，使得額葉受到損傷，就會引發「注意障礙」，變得無法維持注意力。另外，腦內物質是從大腦向身體各處傳達指令的分子語言，如果從這腦內物質的觀點來看，「去甲腎上腺素」與注意力、專注力有很深的關係。去甲腎上腺素低落，注意力、專注力也會跟著下降。慢性壓力或大腦疲勞會使去甲腎上腺素減少，而罹患「憂鬱症」的大腦內部，這種去甲腎上腺素則是陷入枯竭的狀態。從憂鬱症的初期開始，去甲腎上腺素不足的情況就逐漸變嚴重，出現「不小心出錯」的情況增加的症狀。
為了防止這些情況發生，必須在快要生病，也就是大腦疲勞的階段就加以應對。重要的是，要儘早消除造成壓力的原因。
布羅德曼大腦分區系統圖。其中8、9、10、11、12、45、46、47都屬於前額葉區。
（4）工作記憶不足
工作記憶（作業記憶）可說是大腦的作業區域。工作記憶不足，大腦的作業區就會減少，因此也會經常出錯或是發生一時想不起來的情況。同時注意力、專注力也會低落。
（5）大腦老化
隨著年紀增加，「猛然想不起來」的情況也越多，像是忘記要做什麼事，或是想不起別人的名字等等，有些人甚至會覺得「自己好像快要失智了」。
年紀越大，注意力、專注力也會越來越低。應該有很多人都認為，無法阻止因為老化而出現的改變，但是透過適當的訓練鍛鍊大腦，就算是過了60、70歲，大腦也可以維持生龍活虎的狀態。
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