老是在瞎忙？专注力不足是怎么ㄧ回事？──《精准用脑》
2018/07/07 |人体解析好书抢先看活得科学精神心理|标签：前额叶区大脑出错专注力精准用脑脑科学工作出错的四大原因
一般认为工作上会出错，与各式各样的原因有关，但我用脑科学的方式分析很多事项之后发现，正如本书一开头所说的一样，出错的原因仅仅只有4个，就是「专注力不足」、「工作记忆不足」、「大脑疲劳」、「大脑老化」。没有完全与这4大原因无关的出错情况。也就是说，只要针对原因彻底对症下药，让出错的情况完全归零也不是不可能的事。
只要根据脑科学的知识，就能防止注意力涣散出错的原因之一──「注意力、专注力不集中」。
专注力不足是怎么ㄧ回事？
出错必定与不注意有关。
首先，「出错」到底是什么呢？试着查了一下辞典，上面写的是：因为不注意而产生的错误行动、过失。整整花了一个小时才找出的结论，就算以结果来说是「弄错了」，一般也不会说那是「出错」。出错指的是—状态极佳的自己，绝不会犯下的过失或败笔。另外，正如「不小心出错」、「不注意出错」、「大意出错」这些说法一样，出错与不注意可说是有密不可分的关系。
「唉？我刚刚要做什么来着？」上一秒被交办任务，下一秒却马上忘记任务内容，你曾经发生这样的冏事吗？
所谓注意力涣散的状态，换句话说就是专注力不够的状态。因此，出错的主要原因可说是「注意力、专注力不集中」。市面上有很多「让人不再出错的书」，那些书几乎都是把焦点放在如何解决「注意、专注力不集中」的问题，介绍的解决方式，几乎都是「确认」、「检查」、「整理」、「收拾」这类的内容。
本书是用脑科学的方式切入。然后，针对「注意力、专注力不集中」说明根本解决的方法，像是根据大脑的机制，防止注意力、专注力不集中；提高注意力与专注力；察觉自己注意力、专注力不集中的方法；为了能在注意力、专注力集中的状态下工作的具体办法等等。
那么，为什么会不集中呢？让我们使用各种观点，包括脑科学的观点来试着分析。
（1）一天的节奏
所谓的注意力，有早上最高，随着时间经过，到了下午、晚上就越来越低的倾向。另外，越是繁忙的工作，越使用大脑，注意力越不集中，那可以说是「疲劳」吧！而因为疲劳所造成的专注力不足，可以藉由「休息、休憩」，某种程度地恢复。注意力有节奏或波段起伏，不要违背这节奏或波段起伏，只要顺应节奏，随着波段起伏，就能避免出错，有效率地工作。正因为如此，所以「容易出错的工作」要在注意力集中的时间执行。光是这样，就能大幅减少出错的机率。
（2）慢性疲劳、压力
如果你这几个礼拜都一直忙着工作，每天不到晚上11点就没办法回家，这样的情况一直持续时，就会累积慢性疲劳，陷入注意力一直无法集中的状态。特别是大脑陷入慢性疲劳的状态，称为「大脑疲劳」。这种状态大多是因为精神上的压力，位于肾脏正上方的肾上腺皮质，其所分泌的压力荷尔蒙（皮质醇）也许已经增加了。一旦皮质醇增加，就会使得注意力不足的情况更严重。
为了防止慢性疲劳或压力，重要的是让自己更敏锐一点，趁还没有太过严重之前就先发现「自己累了」这件事，处理造成压力的原因。必须尽早研究对策，确实整顿压力。
（3）额叶、去甲肾上腺素
据说注意力、专注力与额叶、脑干等大脑的数个部位有关联，但其中额叶的「前额叶区」是负责管控注意力、专注力。若是额叶的血流不足，注意力、专注力就会涣散。例如，若是因为车祸等意外，使得额叶受到损伤，就会引发「注意障碍」，变得无法维持注意力。另外，脑内物质是从大脑向身体各处传达指令的分子语言，如果从这脑内物质的观点来看，「去甲肾上腺素」与注意力、专注力有很深的关系。去甲肾上腺素低落，注意力、专注力也会跟着下降。慢性压力或大脑疲劳会使去甲肾上腺素减少，而罹患「忧郁症」的大脑内部，这种去甲肾上腺素则是陷入枯竭的状态。从忧郁症的初期开始，去甲肾上腺素不足的情况就逐渐变严重，出现「不小心出错」的情况增加的症状。
为了防止这些情况发生，必须在快要生病，也就是大脑疲劳的阶段就加以应对。重要的是，要尽早消除造成压力的原因。
布罗德曼大脑分区系统图。其中8、9、10、11、12、45、46、47都属于前额叶区。
（4）工作记忆不足
工作记忆（作业记忆）可说是大脑的作业区域。工作记忆不足，大脑的作业区就会减少，因此也会经常出错或是发生一时想不起来的情况。同时注意力、专注力也会低落。
（5）大脑老化
随着年纪增加，「猛然想不起来」的情况也越多，像是忘记要做什么事，或是想不起别人的名字等等，有些人甚至会觉得「自己好像快要失智了」。
年纪越大，注意力、专注力也会越来越低。应该有很多人都认为，无法阻止因为老化而出现的改变，但是透过适当的训练锻炼大脑，就算是过了60、70岁，大脑也可以维持生龙活虎的状态。
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