一首胖胖的可愛歌曲送給大家。
年關將近，大家怕了嗎？！回家胡吃海塞的身體準備好了嗎？
在濃厚的節日氛圍裡，今天要聊一聊減肥的事。
關於運動和減肥，我寫過好幾篇。因為我堅持健身大概有10年了，從基礎問題到放鬆和拉伸，運動穿什麼，以及運動心態，在公眾號後臺回覆【運動】就能收看。
“看起來胖不胖” “穿衣服好不好看” 影響這些問題更重要的因素，是你體內脂肪多少，肌肉多少，肌肉線條怎麼樣。而不只是單純的體重, 而今天這一篇內容，也從以往的有氧運動減肥往前推進一步，聊聊減脂和塑形。
減重和減脂的不同？
減重有很多途徑，不喝水體重掉得最快，一天能輕三四斤，不過這完全是自欺欺人的減重法。
不吃東西也能減重，如果你意志力夠堅定，長期掉體重的同時，身體也會變瘦弱。很多女孩都靠這樣瘦下來了。我不想說會餓出病來，而是，這樣的瘦，不能持久。
左邊是一般節食減重身體流失的東西，大部分是肌肉，只有一點點脂肪。而右邊是針對性訓練減下同等重量的脂肪。
形狀大小的對比一目瞭然，更重要的是，肌肉的流失是很可怕的事，這意味著從此以後運動消耗的能量越來越少，吃東西越來越容易胖。所以節食減肥的人，反彈以後會更胖，除非以後有越來越兇狠和持久的節食，否則瘦下去只會越來越難。
所以如果不是特別重，體重150，200斤，想要看起來更瘦，有氧加無氧，特別是增加有針對性的肌肉訓練，減脂，效果是最好的。
這是我在Google 上找到的一張對比圖，同一個人，減脂增肌，身體線條越來越漂亮。儘管還增重了6KG。
我的塑形日記
我的身高：165cm
體重：51-53kg 幾年都沒有變過
體脂肪：18-20
這幾年我一直在做普通的有氧鍛鍊，跑步，自行車，游泳，健身房的划船機，每週3-4次，每次一個小時左右。體重一直沒有變化，因為身體也適應了這樣的強度，只是整個人比較緊緻。並且我不忌口，連宵夜也經常吃，想吃就吃。
一部分我的健身打卡。打卡也有助於培養習慣。希望大家互相監督鼓勵。
建立有氧健身的習慣需要一些力氣，這一步不用請教練，全靠自覺。但是一旦規律形成，身體也適應，整個人就會一直保持健康緊緻的狀態。並且不用刻意節食忌口，生活不會因為健身而變得痛苦，是非常好的狀態。
不過從今年開始，我的想法變了。一直這樣練，這樣吃，人處在平臺期很久，我也累了。現在想更進一步。回國以後我私人教練，每天上課，做針對性的肌肉訓練。
教練地作用不容小覷，他不只是教你怎麼使用器械而已。對整個訓練的強度，節奏的把握，根據學員訓練進度做調整都很重要。並且，千萬不要一時興起而請教練，一定要確保自己有一段完整的可以頻繁訓練的時間，並且一定要堅持。偶爾一次對肌肉的刺激，並沒有什麼作用呀。
有了教練以後每天都壓力很大。請過的人應該明白，他總能輕易地讓你痛苦，讓肌肉處在崩潰邊緣。練手手痛，練腿腿痛，練背睡覺都痛。酸過痛過的地方會變緊，過兩天持續刺激，再接再厲，維度就會這樣艱難地變小。
痛苦的時候。
健身的不同階段我都經歷過，並且正在經歷，這是一個需要長久堅持，反覆忍耐的過程。只是每到過年，各種朋友聚會應酬，以及回老家吃長達不知道多久的年夜飯，年夜剩飯，家裡怕你吃不飽的飯……總是給健身的成果致命打擊。但是好在還有一些輔助的方法，讓我們能儘快實現目標，前段時間我去醫美認證機構做了循環的項目，今天也分享給大家。
促進排脂RF活化循環療程
我在上海的elyze 做的，它隸屬於香港Neo Derm 紐頓醫學美容集團。去年我陸續在這裡做過很多項目，脫毛（dermes），面部醫美（reenex），而這次elyze 也屬於同一公司，專注美體。
國內目前僅在上海和香港有店，上海的兩家位於環貿和恆隆。（ 我所有的項目都在恆隆這家做的。）
雖然介紹過多次，今天還是再強調一下，這是有醫院資質的正規機構，治療師都有護士或醫生的執照，安全問題可以放心。
步驟一：Inbody720人體成分分析
只穿
這是測試身體數據的儀器。
這是我的數據表。
只穿提供的浴衣檢測，其中幾項比較重要的數據是人體水分，肌肉質量，脂肪質量，以及四肢肌肉的分佈，體內的毒素。還有其它新陳代謝的數據，很全面。
11月剛回國的時候，第一次檢測，體脂肪是18.6，而12月一直在外旅遊，每天大魚大肉外加宵夜，沒有鍛鍊，體脂肪立刻升到20.6，不過總體來說，還是很健康和緊實的身體，只是
腿浮腫比較厲害，也沉積了不少毒素。對於久坐，沒有健身習慣，或者容易水腫的身體，可以多注意這項。步驟二：促進排脂RF活體循環療程
這一步會用到以色列進口的機器通過射頻到達皮下脂肪20mm， 通過熱力使得脂肪細胞相互摩擦，擴張血管加速血液循環。
作用：1.加速排脂，排水腫和毒素，提升自身代謝水平。
2.有利於排除毛孔內重金屬。
3.在冬季，對於手腳冰涼，痛經都有緩解作用。
4.整體的功效，一分鐘相當於30分鐘有氧運動。
過程：循環分為上半身和下半身，全套40分鐘。換上浴衣以後，躺在床上，會有理療師過來在操作的部位塗油，再一邊按摩一邊用機頭處理。整個過程很暖和，不燙也不痛，人很容易睡著。
躺在床上的我。
為了讓給我能更明確地體驗到加速循環以後身體的差別，理療師只做了一邊腿的時候，讓我兩隻腿在空中踢，感受一下差別。加速循環的那邊，就像在健身房的自行車上突然把阻力減成零，沒有任何負擔了。這種對比非常明顯。
展示一下油亮的腿。
整個下半身做完，整個人非常輕鬆，走路也輕盈很多。我的情況還算不錯，有一些顧客做完這個項目，毛孔打開以後，毛孔內的老廢角質，還有穿深色褲子留下的色素等等，都會流出來。
一張別人做完的照片，希望大家看完不要噁心。
效果立竿見影。而且雖然室外很冷，但是出門以後很長一段時間，身體都很暖和。
在容易浮腫的冬季，以及應酬酒席多的年末季節，這是一個可以定期做的項目，對於有健身習慣的人群，更是事半功倍。
CoolSculpting冷凍溶脂
酷塑是美國哈佛醫學院研發出的溶脂技術，於2010年被美國FDA批准使用並獲得CE（歐洲安全認證標誌）認證。目前也被CFDA認可，進入了國內市場，也已經被大面積推廣及運用。
原理：通過定時定點，在特定的溫度（一般來說是皮下脂肪冷卻到4°C），使脂肪細胞產生結晶體，之後身體將啟動巨噬細胞來分解並帶到肝臟最後代謝，以達到局部減脂的效果。每次能減少治療部位的22%的脂肪細胞，效果持久不易反彈。
一聽到局部效果明顯，我問的第一個問題：能做小腿嗎？（替高喜寶問的）
答：因為小腿肌肉和脂肪結合緊密，目前不能做。不過用於雙下巴和副乳的Mini機頭，聽說elyze今年就會引進。
elyze 的一些案例。
女生容易堆積脂肪而且難減的部位，腰部腹部，大腿內側，效果都很明顯。
關於適合的人群
很多人對溶脂類療程有誤解，醫美溶脂類療程根本就不是為胖子設計的，如果體重超重，辛苦的節食運動誰都避免不了，沒有捷徑可走。
醫美溶脂的目標客群是自我要求比較高，追求更好身材的人，這是一個如何讓身材從7分到9分的解決方案，哪裡的線條應該再凹進去一下，哪裡的肉多了那麼一丟丟應該去掉，對整體全身線條進行精雕細琢。
如果已經在鍛鍊，還需要做溶脂嗎？
因為每個人身體的差異，有些部位會特別難減肥以及塑形，或者懷孕生子，中年發福等等，酷塑會在短時間內代謝到大量的脂肪，這個時候再配合健身，塑造身體線條，效果會更好，也更快速。
效果是立竿見影嗎？
不是，脂肪整體代謝掉，根絕每個人不同情況，需要1-3個月。但是隻要做完療程，一定會代謝掉。
在香港或者上海附近的朋友，推薦去elyze 做，因為它的價格幾乎比市面上其它醫院便宜一半。並且現在新顧客買一次新冷凍，還可以贈送一次全身的40分鐘的循環療程。(僅限上海門店)
而今天我的讀者，同樣有免費體驗的機會，可以免費做Inbody身體檢測 + 深層擊脂項目。
香港
https://www.elyze.com.hk/edm2/201705/EKOLF0517A/form.aspx?ref=EWECH0118D
上海的體驗和預約地址我放在閱讀原文了，點擊閱讀原文註冊，到店即可獲得一份inbody的人體成分分析和到店禮，想要諮詢療程詳情的姑娘同樣也請點擊註冊預約哦。
新的一年，大家一起動起來。
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