这两天最火的热文，还数视觉志的《凌晨3点不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》。到底是什么样的内容引起了大家如此的关注？内容是“最近偶然跟朋友聊天，知道她刚刚升职，我问她公司那么多人，为什么她能脱颖而出，她回答了一句话：你见过凌晨三点的北京吗？天天加班到深夜，凌晨还在忙工作，在这个社会，努力生活的人，谁不是在拼命。”
是的，为了生活谁不是在拼命？拼命时还必须要有体力，其实只要早餐吃对食物，那天就会非常有精神，难怪人家常说早餐是一天当中最重要的一餐，Katie整理了三大必吃食物，可让你提高工作效率和学习能力，想要有个元气满满的一天吗? 那就开始从早餐的饮食开始改善起吧！
必吃食物1: 鸡蛋是开启身体能量的钥匙
早餐最好吃一颗优质鸡蛋，不管是煎的、炒的、或是水煮蛋都很棒，鸡蛋有非常完整的蛋白质和各种营养素，就像一把钥匙，能迅速打开身体能量开关，使身上各个器官开始运作，也能使注意力和记忆力大幅提升，除了鸡蛋之外、各种肉类、豆浆亦是很好的蛋白质来源。
参考食谱：法式起司煎蛋卷
必吃食物2: 全麦面包、谷物不可少
淀粉及碳水化合物可以补充身体的热量，并增加饱足感，尤其白天活动量大，对热量的需求高，因此早餐一定要吃淀粉类食物，才能应付人体在白天所需要的能量，尽量吃全麦面包和高纤谷物，如糙米、燕麦等，才能摄取到足够的维生素和膳食纤维，而且也不容易发胖，不仅能提供热量，还能帮助肠胃消化唷！
参考食谱：枫糖奶油厚片吐司
必吃食物3: 新鲜蔬果一定要
早餐是一天当中，吸收效率最好的一餐，而新鲜蔬果富含维生素和矿物质，因此若能补充到蔬果，就能补足一天所需的营养了，这些珍贵的养分，能参与身体的运作，并增强抵抗力，并且能够帮助体内排毒，让你皮肤好气色佳，不用打回春雷射，也能越活越年轻。
参考食谱：苹果马铃薯沙拉盅
重点再复习一遍
1.鸡蛋是开启身体能量的钥匙。
2.全麦面包、谷物不可少。
3.新鲜蔬果一定要。
以上就是帮大家整理出来的三大元气食物，每天熬夜加班的你吃了吗？
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