河北解放

可以確認的是，對大多數人來說，晨起時空腹狀態下飲水是比較健康的一種行為，那麼，晨起時飲水都有哪些好處呢，關於水的選擇和飲水量又應該注意那些問題？

早晨空腹飲水的好處：

1、在夜間睡眠狀態下，我們的身體通過呼吸、出汗、排尿等方式不斷的排出大量的水分，很少有人會在睡的正香甜的時候起來喝水，這也就意味著，整個睡眠時間就是一個血液濃縮的過程，而晨起時分就是我們的血液最為粘稠的時刻，所以，此時空腹飲用一杯水，可以有效稀釋血液，加速血液循環，增加機體各個組織器官的供血供氧，讓我們的身體徹底的甦醒過來；

2、夜間睡眠時間也是機體排毒最活躍的時間，由我們自身代謝產生的一些廢棄物，以及日間來自於飲食和外界環境中的有害物質，都將在這個時間裡被我們的身體所清除，夜間排尿和晨起排便都是清除毒物的最佳方式，它們會將我們體內大部分的“垃圾”排出體外；不過，因為睡眠中的我們正處於“缺水”狀態，沒有足夠的水分帶走全部的有害物質，這就導致了晨起時機體內仍會有部分“垃圾”殘餘，而此時一杯水，可以幫助我們“清洗”血液，將這部分殘餘“垃圾”通過腎臟排洩出去，讓我們的身體更加清潔健康！

除以上內容外，晨起飲水還有很多好處，此處不再多說，咱們還是來簡單敘述一下晨起時飲用水的選擇和飲水量的問題：

1、晨起飲用的水應該選擇與體溫接近的溫水，大概為25～35℃左右；

2、晨起飲水量應該在150～200毫升左右，喝少了達不到飲水的目的，喝多了會稀釋胃液影響早餐的消化；

注1：心、腎功能不全的患者需要限制飲水量，請根據病情在醫生的指導下飲水；

注2：飲水最好在刷牙後進行，口腔細菌會在夜間大量滋生，晨起時的口腔並不怎麼幹淨，您也不想把這些細菌吞下去吧！

急診內科張醫生

網上有很多的養生保健文章，都建議大家“早晨空腹喝一杯水”，這麼做到底好不好呢？有的人說好，有的說不好，好還是不好，還是要因人而異，今天我們就來一起探討一下。

現在是夏天，人體在夜間休息時，一般會消耗大量的水分，身體排出的汗液是一部分，消化食物也會消耗一定的水分，另外，如果晚飯喝了酒，酒精的消耗也會損耗人體大量的水分，因此，對於大多數情況下，晨起喝一杯水，對身體中的水分補充是很有益的。

哪些人特別適合晨起空腹喝一杯水

1. 血脂高血稠的朋友：首先要明確一點，高血脂和血稠並不是兩個完全等同的概念，高血脂會導致血壓變粘稠，但血脂不高也可能因為其他的原因血液變粘稠。不管如何，水是一個萬能稀釋劑，晨起喝一杯水，有助於補充體內夜間消耗的水分，緩解晨起的血液粘稠狀態。

2. 便秘的朋友：便秘很多時候是沒有養成良好的排便習慣，有便意的時候沒去排便，而有時間排便的時候又排不出來，對於這種情況的朋友，不妨試著每天晨起後喝一杯涼白開，能夠刺激腸道蠕動，對養成每天清晨排便的好習慣很有幫助。

3. 晨起運動的朋友：對於有造成起來運動習慣的朋友，這是一個好的習慣，好好鍛鍊對促進身體健康，增加骨密度都很有幫助。但是建議，在起床後，運動前，應當先補充一杯白開水，補充體內的水分，也防止鍛煉出汗過程中身體的缺水情況。

4. 宿醉的朋友：在這裡還是要提醒大家，喝酒勿過量，限制飲酒對身體健康百利無害。如果頭天晚上喝多了，身體為了消解身體內的酒精，會消耗大量的水分，因此推薦晚上喝大了的朋友，睡前喝一杯水，起床後也補充一杯水。

5. 經期的女性：經期女性夜間一般都會有一定量的失血，晨起後喝一杯水，能夠迅速的補充血容量，有益於緩解身體在經期出現的多種不適症狀。

清晨這杯水怎麼喝有講究

1. 喝多少水？一般不推薦喝太多，像現在是夏天，早起後，喝一杯水，為身體補充200~300ml的水足矣。喝水時也不宜太急促，慢慢喝，“喝水如吃水”更加養生。

2. 什麼時候喝？推薦的喝水時機是“刷牙後，早飯前”，清晨起來，先刷牙將清潔口腔，然後再飲水最健康。

3. 什麼溫度？不建議喝冰水，也不建議喝熱水，以溫涼的白開水最佳。冰水對胃腸道刺激太大，脾胃虛弱的人甚至可能會引發腹瀉，熱水溫度過高，可能會燙傷口腔及食道黏膜，得不償失。

4. 喝什麼水？推薦最簡單的，白開水。有些人說淡鹽水、蜂蜜水，現在人很少有缺鹽的，大部分都是鹽分攝入過多，不需要淡鹽水來補充體內電解質，蜂蜜水雖然潤腸作用，但蜂蜜中的糖分，空腹飲入後，容易刺激胃黏膜反酸，不適合空腹應用。因此，還是白開水最好。

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早上空腹喝水是明智選擇！

一般來說，早晨空腹喝一杯水對人體是很重要的。即使我們晚上睡著了，但身體依然在進行基礎代謝，基礎代謝也是會消耗能量、水分的，所以，其實我們一晚上都還是在消耗水分，但卻沒有補充水分，因此一般早上起來我們都會感到口渴。這時候我們的血液滲透壓、血漿粘稠度都偏高，血液粘稠又滯怠，人也同樣會感覺乏力沒勁，這時候就需要及時補充水分，讓我們的血液滲透壓和粘稠度恢復更正常的水平。早晨補充一杯水就能起到降低血液粘稠度和血液滲透壓的效果，讓我們更快打起精神，開始一天的生活。

喝杯水還能稍微刺激一下腸胃，讓腸胃蠕動起來，更利於產生便意，能夠預防便秘。

我們喝的這杯水最好是溫開水，不宜過熱也不要過冷，過冷的話容易刺激腸胃道平滑肌收縮，可能會造成腸胃不適，這就毀了我們早上的胃口了，如果過熱的話，又有可能會灼傷食道，所以溫度適宜最好。喝水的量建議在200~400ml左右，也不用喝得太多，身體其實就需要那點晚上損失的水分就足夠了。

很多朋友在糾結是喝淡鹽水好，還是淡檸檬水好，還是淡茶水好，還是淡蜂蜜水好，其實沒必要那麼糾結，我們主要補充的是水分，是H2O這個東西，只要裡面帶著這個東西的話，就起到我們要的效果了。為什麼不推薦喝鹽水呢，因為我們一天本來就要攝入不少鹽分了，不差早上那點鹽。另外不推薦喝口味重的水，比如飲料，可樂，濃湯，濃茶等等，這些重口味飲料中含有較多離子，離子濃度過高就會造成血液滲透壓較高，我們還要去補充這麼多離子，那就是反效果了。

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人身體經整晚休息，不能及時補充水分，早起人體是為缺水狀態，早晨空腹進行水分補充，對身體具有以下好處：

促進腸道蠕動，有利血液循環

早晨空腹進行喝水可加促腸道蠕動，預防便秘，有利人體代謝而且有利增強人體免疫力。

稀釋血液，預防心腦血管疾病

早晨空腹飲水，水分可快速讓腸粘膜吸收到血液，可增多血容量，稀釋血液，減低血液粘稠度，加促血液循環，預防心血管病產生，且還可提神醒腦。

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早晨空腹為人體補充水分，不僅可加促血液循環，還可令人體裡多量毒素排出，起到潤膚功效，長時間堅持，可令肌膚光滑細膩。

所以一般人群，早晨空腹喝杯溫開水於身體有益，但以下人群不宜早晨空腹喝水：

盆腔積液女性

若存在盆腔積液等方面病症女性，不宜早晨空腹多量喝水，研究表示，空腹多量飲水令膀胱充盈易形成盆腔積液，且有礙盆腔積液存在的檢查。

腎臟功能差的人

腎臟功能較差的人群，早晨也不宜過多空腹喝水。

空腹喝水需注意以下事項：

水溫、水量:喝的水溫度需和室溫接近，這樣可減低於胃腸造成的刺激。水溫過涼易於腸胃產生刺激，為不健康的。且早晨為陽氣升發時間，攝取水分太多也易於陽氣升發不利，加大腸道負擔，影響人體健康。

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我們的身體離不開水，每天都需要喝大量的水來補充人體所需的水分，所以喝水對於我們來說就是一件不斷循環的事。大多數人都會在早上起床時喝一杯水，不過還沒有吃早餐就喝水，對身體好嗎？又有哪些人不適合早上空腹喝水呢？

一、早上空腹喝水好不好？

無論空不空腹喝水，都是完全可以的，兩者的好處也是一樣。比如：

早上喝水最好是喝溫開水，而且早上空腹喝水也是可以的，並且對身體也有一定的好處！

1、補充夜裡消耗掉的水

因為在睡覺的時候，人體的尿液、皮膚、呼吸都會使人消耗很多的水分，當早上起床的時候，就會有一種生理性缺水的現象在。所以這個時候喝水就能夠補充所失去的水分。

2、保護腸胃

主要是由於在晚上的睡眠時間裡，已經把胃裡面的食物給消化分解完了，這個時候空腹喝水，有助於沖洗腸胃，稀釋胃酸，從而減少胃酸對胃的影響，讓身體的在一天的食物攝入中，促進營養的吸收。

而且還能夠預防便秘，腸胃溼潤了後，有利於加快大便的排出。

3、減少血液粘稠度

水分經過一夜的消耗，人體便會出現缺水的現象，會讓體內的血液粘度提高，引起血液流通不暢，有時候會導致某些病人發生腦梗塞。所以早上空腹喝水，會稀釋血液的粘度，有助於血液暢通，預防引發心血管疾病。

4、美容養顏

因為早上空腹喝水了，身體有足夠的水分，水分子就會被運輸到全身，有利於內循環，然後肌膚才能把晚上所積累的一些毒素排出，從而皮膚能起到美容養顏的作用。

二、哪些人不適合早上空腹喝水

其實一般身體健康的人，早上空腹喝水沒什麼問題，還會對身體有好處，不過下面幾類人就不適合早晨空腹喝水。

1、盆腔積液女性

如果有這方面疾病的女性，真的是不適合早上空腹喝水，因為研究發現，如果空腹喝水會讓膀胱飽滿，這樣就很容易形成盆腔積液，可能會導致盆腔炎。並且還會使盆腔積液的檢查有誤。

2、腎臟功較差的人

對於一些腎臟較差的人，空腹喝水會對他們的腎臟造成一定的負擔，所以這類型的人最好不要空腹喝水。

還有就是，早上最好喝溫開水，空腹的時候喝過冷、過燙的水都會刺激到腸胃，長時間保持這種喝法，會對脾胃一定的損害，從而使身體素質下降。

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理論上說，空腹飲水基本上對於所有人都受益。人體經過了一晚上的休息，但機體同樣在不停歇地運轉，幫助我們新陳代謝，這時候我們的皮膚、呼吸等多種方式都在不斷地散發水分。通常，我們每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400ml水，人體其實晨起會處於一種缺水的階段。