船式
英文名：Full Boat Pose
梵文名：Paripurna Navasana
(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)
paripurna = 完全
nava= 船
如果在瑜伽課堂上，切換成第三人稱仔細觀察，會發現當老師引領大家進入船式（Navasana）時，同一個體式會有千奇百怪的狀態：
-1-面目表情痛苦猙獰
腹部用力，不是臉用力！用核心練瑜伽，不是臉！哈哈，做瑜伽體式要優雅、自然，要努力，但是不要掙扎。
-2-弓背
胸腔向後，肩膀緊張，下巴向前
你要做的是，胸腔上提，肩膀向後向下沉，收下巴。
-3-膝蓋分開
膝蓋分開是大腿內側無力的表現。
其實，做好船式，你需要先擺脫三個誤區 ，以下習練寶典，敲黑板劃重點：
第一個誤區：船式的根基是尾骨？
一定是兩個坐骨著地，如果沒有控制好，身體向後傾，就會變成尾骨著地，長期下來，尾骨會受傷，腹部也沒有鍛鍊到 。
Do this☑️
彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
臀部坐在磚塊上來做船式，可以保證是坐骨接觸表面
第二個誤區：腿抬得越高越好？
肯定不是，首先要保證坐骨著地。有的人為了把腿抬得高一點，就變成尾骨著地，這真的是捨本逐末。
Do this ☑️
寧願雙腿和背部都下降一點，保持核心啟動，坐骨著地。還有一點，有的人真的是天生尾骨比較突出，感覺無論怎麼調整都會尾骨著地不舒服，那麼要不你核心力量很強，可以讓雙腿和背部抬高，要不你必須要雙手抱住膝蓋，保證尾骨不壓地。
第三個誤區：船式全靠腹部力量？
很多人都這樣以為。其實，還需要背部、髖屈肌和大腿前側的力量。很多人會發現練習完船式，髖屈肌和大腿前側痠痛。
Do this☑️
加強髖屈肌和大腿前側的力量。髖屈肌可以通過動態的屈膝船式練習，大腿前側可以通過很多站立體式練習。當然啦，如果大腿後側緊張的人是伸不直雙腿的，所以大腿後側的拉伸也很重要。
循序漸進練習船式，你可以在膝蓋中間夾張A4紙，啟動大腿內側、腹股溝和核心力量。
1.坐骨著地，彎曲膝蓋，夾住A4紙，背部筆直
2.雙腳雙手離地，小腿雙手平行地面
3.把紙張拿開，繃腳背
你學會了麼？
end
· · · 要 不 再 看 看 · · ·
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