有沒有過這種經歷：感覺年紀越大，就越記不住事兒了？
兩三天前剛看過的電影，主角的名字已經忘記……
（圖片來自EVOKE）
明明上學/上班路上還提醒了自己100遍今天要做的事情，晚上入睡前一秒才反應過來：又忘記澆花 / 遛狗 / 寫某封郵件 / 清空某寶購物車了……
（圖片來自Tenor）
最可怕的是，忘記女票/男票生日的後果，真的很糟糕嗷嗷！
有沒有什麼辦法，能讓記憶力滿血復活呢？《英國電訊報》旗下生活雜誌《Stella》的專欄作者簡·戈登（Jane Gordon），最近就做了點這方面的嘗試……
以下內容以簡·戈登第一人稱敘述
專欄作家簡·戈登（Jane Gordon）自己設計了兩週記憶訓練“療程”。（圖片來自英國電訊報）
一次聚餐引發的危機：自己設計兩週密集記憶力訓練
發現記憶力衰退，是我一次和朋友們在本地餐館吃飯的時候。我們對一個去年獲奧斯卡獎的男演員的討論，最終變成了一場“老年猜字遊戲”。
“他演過那部電影——就是和那個女人一起演的，她叫什麼來著？”我的朋友Belle說。
我們花了10分鐘，也沒有想起她的名字，不過最後我幾乎馬上要想起電影的名字了。“我知道了！”我興高采烈地喊，“那部電影叫‘三塊……在什麼什麼地方的廣告牌’。”
我們又為究竟是什麼地方糾結了5分鐘，直到Belle的丈夫淡定地公佈了電影的完整名稱和兩位演員的全名：密蘇里埃賓鎮外的三塊廣告牌（Three Billboards Outside Ebbing， Missouri），弗蘭西斯·麥克多蒙德（Frances McDormand）和山姆·洛克威爾（Sam Rockwell）。
事後證明，Belle的丈夫“作弊”了：他偷偷在桌下用手機在Google 上搜索了 “三塊廣告牌”幾個詞。但這並沒有讓我感到好過一些。
（以上2圖來自IMDB）
我的記憶力怎麼會退化到這種程度？
我做了不少據說能保持大腦活力的事情：玩數獨和各種填字遊戲，喝紅酒，吃黑巧克力。但很顯然，這些都沒能對我大腦中掌管記憶的部分產生多大影響，沒能讓我記住名字、記住我把車鑰匙和手機放在哪了。
（圖片來自Psephizo）
那次聚餐後的第二天，我決定給自己來一劑猛藥：開始一次自己設計的、為期兩週的、旨在強化顳葉的密集訓練（顳葉是大腦中與記憶力關係最密切的部分）。
在開始之前，我在網上做了10個記憶力測試，結果還算令人欣慰，我屬於中等水平。兩週的訓練結束之後，我會再做一遍測試，來看看有沒有起效果。
關於增強記憶力，有很多學術方面的書籍，但我選擇了《管理記憶力的7個步驟》（Seven Steps to Managing Your Memory），因為它比較淺顯易懂▼
（圖片來自Amazon UK）
下載了兩個訓練大腦的手機APP，分別叫Lumosity和Memorama▼
（以上2圖截取自蘋果應用商店官網）
買了一本《滋養大腦的食譜》（Nourish Your Brain Cookbook），學做一種叫“超級大腦瑜伽”的運動▼
（圖片來自Amazon UK）
還下定決心，把每天的活動量增加到1.2 萬步，這比建議日均活動量多2000 步……
（圖片來自Mid-Day）
在我的一個讀者——劍橋大學認知神經學博士喬恩·西蒙斯（Jon Simons）的專業支援下，我踏上了為期兩週的記憶訓練跑道。
第一週：一開始將信將疑，但整體效果喜人
儘管一開始將信將疑，但我真的對“超級大腦瑜伽”印象深刻。
面朝東方站定，我按照指示，先用右手拉自己的左耳垂，再用左手拉自己的右耳垂，然後做一個深蹲，向下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣。這樣做了15分鐘之後，我的大腦發出了興奮的滋滋聲，甚至過於興奮。
我很快了解到，如果攝入了含咖啡因的飲料，就不應該在下午2點之後做這項運動。第四天的時候，我在晚上做了這項運動，結果直到凌晨5點都醒著……
學生們在練習“超級大腦瑜伽”。（圖片來自昆士蘭精英學校網站）
與此同時，在《管理記憶力的7個步驟》中，我讀到了一些之前已經知道的對大腦有益的知識（紅酒！黑巧克力！每天走1萬步以上！），還了解到，雖然因為年齡增長而造成的大腦額葉退化是不可避免的，但我的兩個主要記憶問題，也就是記憶阻斷和恍神，是非常常見的。
記憶阻斷（blocking）是你無法檢索到某段記憶，即便你知道它還在你的大腦裡。這通常是因為，當我們試著回憶“他叫什麼名字來著”的時候，我們會想到其他相似的名字，卻“阻斷”了我們要找的那個名字。
針對這一點，唯一的建議就是先想想別的事情，期待那個名字稍後會在你的大腦中彈出。
（圖片來自Science Daily）
而鑑別以及治療“恍神”（absentmindedness）問題則更容易一些。
正如字面意思一樣明顯，我找不到那些日常用品的原因，就是我的注意力不夠集中。能夠意識到這一點，對我的幫助真的很大。於是，“集中注意力”成了我的新口頭禪，而且效果非凡，連續5天都沒再發生找不到鑰匙和手機的情況。
（圖片來自Smart Pills）
我實在是很熱衷於這套新的自我管理體系，甚至在第三天的時候發明了自己的“促進大腦”步行方法，以達到每天1.2萬步的訓練量：在客廳裡一圈一圈地走，邊走邊看探索頻道。
在飲食方面，形勢也很不錯：我每天早餐都會吃美味的、無麩質、富含蛋白質的“激活大腦”小松餅。這也是《滋養大腦的食譜》中做法最不復雜的一種食品。
（圖片來自Jamison Pearl）
不過，在使用訓練大腦的手機軟件Lumosity時，我遇到了一些困難。這個軟件讓我明白，自己的空間推理能力（比如停車、看地圖之類）是這輩子也很難解決的問題。
Memorama對我來說容易一些，它是一種基於佩爾曼式記憶訓練法的“對對碰”形式卡牌遊戲，相當令人上癮。我花了好幾個小時通過“中等”級別（我拿到了100分），然後是“困難”級別（我拿到60分），之後是“非常困難”級別（我只拿到0分）。
第一週的最後，喬恩博士對我的整體進展表示讚賞。但他也強調，儘管許多人聲稱能強化大腦，但大腦並不是一種肌肉。事實上，大腦是人體中最複雜的器官。
（圖片來自Medium）
“認知方面的訓練不是治療手段，而是讓大腦保持鮮活。但訓練方法必須多樣化，每天做數獨遊戲無法帶來益處，你需要做些不同的——填字遊戲、佩爾曼式記憶訓練法之類的，輪流進行。最理想的是學一門新語言。”
最後的這條建議讓我充滿恐懼：如果我連說英語時都經常“阻斷”一些詞，我怎麼可能應付得來中文呢？
第二週：我可能真的要學中文才行了？
我現在每天早上做20分鐘的“超級大腦瑜伽”，而且感覺起作用了。唯一的問題是，出於我在空間推理能力上的薄弱，我總是要研究一番哪個方向才是面朝東方。
（圖片來自The Ascent）
事實證明，參考書裡的最後一課非常管用：它讓我學到很多種不同的促進記憶力的方法，比如通過創造視覺圖像和首字母縮寫的方式來想起曾經發生的事。
不過，我已經放棄了《滋養大腦的食譜》，因為我沒時間去找幹枸杞、有機杏仁奶油、巴西莓果泥之類的原料，更不用說按食譜做飯了。
令人傷心的是，儘管我連續兩週都在認知訓練的“健身房”裡鍛鍊，並且已經慢慢提高了解決空間問題時的分數、在“困難”等級裡能拿到100分、在10個網上記憶力測試裡的分數也平均提高了30%，但我仍然沒能擺脫“話到嘴邊卻想不起來”的問題。
（圖片來自giphy）
在訓練的最後一天，我給喬恩博士打電話，詢問我的記憶“阻斷”問題是不是跟“Google效應”有關：是不是因為我知道自己能在網上找到任何東西，所以我的大腦降低了在海馬體中儲存知識的能力？
他堅稱不是這樣的。
“某種程度上來說，有這些我們不需要記住的東西——比如演員的名字——其實是有所助益的。手機可以被看作我們大腦的一種外部延伸，它對我們的認知刺激比50年前的人類接受到的要多得多，這是好事。”
所以，有沒有可能是我一生中接收到的信息太多，導致我的大腦停工了，因為“記憶存儲滿了”？
“人類的大腦裡有大約1000億個神經元，不存在填滿它們的可能性。當然，55歲的人的大腦額葉不會像20歲時那樣運轉——就如同你無法像20多歲時跑得那麼快一樣。你需要做的只是不斷挑戰它。”他解釋說。
或許，在不斷向“全面回憶”掙扎前進的路上，我最終將不得不開始學中文……
（原標題：試了兩週"大腦瑜伽"後，英媒專欄作家：不想變傻還是得學中文）
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