很意外的看到了一位朋友录制的视频，她在聊关于自己整容的感受。

她说从她小的时候就很嫌弃自己的眼睛小，因为这个她也被同学起了外号，自己也总是走不出自卑的阴影。

我们确实可以站着说话不腰疼的说：“做好你自己就好了嘛，不需要在意别人的眼光”。

可是，谁能抵挡得住自己真实的感受呢！心结终究还在自己内心里。

于是，她高中一毕业就做了开眼角和双眼皮手术，围绕在她身边关于眼睛的评价全部消失了，她自己真的更自信了。

但是，她也说：”也许并不是我的眼睛变漂亮了，大家才喜欢我。其实是因为我更喜欢我自己了。“

做了眼睛的整容术，是为了别人吗？是为了自己，自己解开了心结，于自己和解。减肥又何尝不是呢？

如果一个人根本就不想减肥，是因为她对现在的自己是满意的。她完全不需要通过减肥来提升自信，她内心已经是爱自己的。

而那些苦苦减肥的姑娘们，只是还未从内心接受自己。而在减肥这件事儿上，有的人找对了方法，事半功倍，有的人钻错了胡同，痛苦不堪。

这个即将到来的春季，为了自己，那个更让自己爱着、充满力量的自己，为减肥找到一条科学的路吧。

面对琳琳总总的减肥方案，应该如何做出合理的选择？

【核心】：你把它当作生活方式还是治疗方案

那减肥来说，如果你的目标是成功的瘦下来，有两种基本路径。

［1］：不着急，一个个小细节开始，养成吃不胖的生活习惯和饮食习惯。半年起步，1年打底，瘦的扎实，让 ”快乐的吃着瘦“ 成为你一辈子的生活方式。

［2］：采取快速瘦身饮食法（比如：生酮饮食，5+2轻断食等等）方法快速瘦一部分，给自己树立信心！然后尽力去维持这个效果不反弹，同时学习科学的饮食法，在这个基础上培养吃不胖的饮食习惯，让自己巩固瘦身效果。瘦的也比较扎实。

这时候要看清楚【生活方式】和【治疗方案】的区别。

【生活方式】应该是可持续的、自然的、科学的、有质感和品位的。是自己愿意如此过一生的。但它是较为缓慢的，更长期的。

【治疗方案】应该是快速有效的，但是这个前期速瘦的方法往往不可持续。作为阶段性解决问题的手段。如果持续太久，往往会“治疗过度”对健康造成损伤。

所以，培养生活方式就不能太急于求成，选择治疗方案要清楚知道利弊。而且不能以为“一次治疗、终身有效”。

快速节食减肥法、生酮饮食等等，瘦下来之后，依然要学会如何吃饭，养成健康的生活方式。

若不能学会“吃不胖的生活方式”会有两种结果：

1. 会反弹，回到原点甚至倒退。

2. 持续使用这样的方法维持效果，但最终对身体可能会产生不可逆转的伤害。

用这个方法去衡量摆在你面前的减肥法是第一类，还是第二类，让后根据自己的实际情况去选择。

如果选择第一类，就认认真真升级，不要着急。

如果选择第二类，边减边学习后续该如何吃饭，让快速减肥的效果可以维持，不至于放开手后就大幅反弹。

第一种【吃不胖的生活方式】，有哪些要点？

【核心】：减肥慢慢来，才比较快。

健康生活方式需要遵循的原则：

［1］：不要饿！ 不要饿！不要饿！

三餐合理分配，有利于维持血糖平稳，让我们的内分泌也维持相对稳定，避免出现偶尔疯狂饥饿、想吃垃圾食品的冲动。

［2］：鱼肉蛋奶豆这些有营养的食物，不要冒然减掉。

维持鱼肉每一天的份量控制在一个手掌心内。别吃肥肉，低温少油就行。

［3］：吃的好（新鲜、低温烹饪、原始），远比吃的少重要。

要吃看得懂的食物，午餐肉、培根肉、火腿肠这些看不懂的肉，尽量别吃。

［4］：以往喜欢的零食、饮料，逐步减量。

原来喜欢每天喝甜味的奶茶，改成一周2次。其他发胖食物也一样，逐步减量。

要警惕的发胖食物：

• 油炸食品

• 甜饮料

• 休闲零食

• 米饭+炒土豆丝

• 油汪汪的中餐

• 鸡皮、鸭皮

• 奶油

• 肥肉

• 酥饼

• 炒面

以及其他闻起来、吃起来都很香的食物。

以上食物只吃一口都不会胖，但经常吃还吃的不少就很容易胖。

我吃的挺好的，看起来也不算胖，但是肚子上肉松松的，怎么办？

【核心】：还有一种胖，是穿衣显瘦，脱衣全是肉。

亚洲人体型不算大，但是越来越多的人体脂变的很高。又因为生活方式的混乱，抽烟、喝酒、熬夜，导致内分泌失衡，女性甲状腺疾病高发，男性肝脏、心脏疾病发病率也居高不下。

如果你也是不算胖但是不紧致、不健康，那要关注饮食的品质。

【能量密度】指的是热量值的高低。比如油炸馒头片的热量密度就高于普通馒头片。

【营养密度】指的是营养素含量高低。比如酸奶的营养密度就大于可乐。

如果一款食物没什么营养，而是含有大量的淀粉或者糖，再或者高温炸过后营养大量损失只剩下大量脂肪，我们称它们为【空热量食物】。比如白米粥、甜饮料、油条。

如果我们希望身体获得更多的营养，减少腹部赘肉和免疫力低下。就应该选择营养密度大、能量密度低的食物。

• 瘦肉 > 五花肉

• 清蒸鱼 > 红烧鱼

• 牛奶 > 奶油

• 老豆腐 > 内酯豆腐

• 无糖酸奶 > 含糖酸奶

• 天然麦片 > 含糖麦片

• 烤花生 > 油炸花生米

如果你也善于总结，你就会发现从这个理论角度总结，天然食物确实优于深度加工食物。

多吃看得懂的食物吧，它不但可以看见，可以触摸，还可以滋养。

当有一天你发现你只吃新鲜、天然的食物，荤素搭配、品质上乘。你由内到外的精气神会大不相同。

如果说，食物可以给我们力量，我相信的。

我在培养自己开始健康的生活方式，但是时不时的就憋不住了，总想暴饮暴食，这个怎么办啊？

【核心】：直面问题，解决问题，别逃避。

［1］、提高自我意识、自尊、心智

拖延、逃避、向内的压力，都暴露了缺少解决问题、克服困难的勇气。与其寻找克服暴饮暴食的方法，不如多去思考如何解决眼前真正的麻烦，训练自己快速投身到解决问题的行动中去。

每个暴饮暴食的时刻，背后都站着一个你不想面对的困局。进而产生自我怀疑等等的消极情绪，或者，是因为精神空虚无事可做。

除了好好吃饭，尝试去多读书、多与欣赏的朋友交谈、关心爱你的人、过有质量的生活。

［2］、寻求帮助

暴饮暴食与酗酒、吸毒、性瘾、无脑刷剧、沉迷游戏刷等级都是逃避现实，放弃自我意识，自我麻木的行为，也受身体荷尔蒙的驱使。

如果你真的无力对抗，不如寻求群体协助，比如多让自己跟生活方式更健康，本身更自律的朋友们一起，在自己难以控制的时期尽量减少自己就餐，多与家人朋友一起。

实在不行，花钱参加一些训练营，或者自己组队，参与饮食打卡之类的活动。

在戒除暴饮暴食这种病态的行为的时候，实际上就在提升自己。要把这个时刻看作一个游戏，放轻松，动用智慧让自己赢。

更自信，更珍视自己，才有更多能量去对抗不如意，有更多能量去做自己真正喜欢的事情。你就越有可能过得更充实、幸福。这就是打破怪圈，进入一个良性的循环里。

［3］、改变自己与食物的关系，学习培养用心吃的能力。

我们已经远离了“填饱肚子”的年代，现在狼吞虎咽的原因不是为了跟别人抢吃的，都是为了跟自己抢时间。

可是，忙完这一个小时，还有下一个小时呢。吃饭就好好吃，享受这一餐的时光，别着急。

在家里放满健康的食物，在自己暴饮暴食的时候，尽量降低伤害。

• 冰箱里放上黄瓜、小番茄、苹果、草莓。

• 加热就可以吃的玉米棒，紫薯（提前蒸好冷冻）。

• 鸡蛋、燕麦、纯牛奶，随时可以组合成一餐。

［4］、生活需要美，发现饮食的美

百度搜一下eat mindfully 、轻食、日本怀石料理 、摆盘艺术等等，训练自己对于食物的审美能力，吃自己喜欢的，认真对待食物。

减肥这条路跟自己斗争的很辛苦，过去的习惯太顽固，什么时候才是成功？

通过饮食的变化，我们能达到80%的减肥目的，在通往这条路上，大致有5个阶段：

［2］探问。这几年这肚子越来越大了，该吃点儿什么减减呢？（同时继续吃香的喝辣的。）

［3］尝试。不喝了不喝了，最近减肥呢。这个月晚上别叫我吃饭啊，跟隔壁老王打赌呢。（隔三差五还是想去解解馋）

［4］进阶。开始自己查资料，甚至去超市买健康的食物回家自己做饭。看到别人吃的不健康还会去指指点点。哎哎～ 你吃的这是什么东西，这玩意儿太油腻了吧。能不能讲究点儿。

［5］习惯。再吃香的喝辣的时候，依然还是会觉得挺好吃的，但是已经没那么想念。频率也降低了不少，曾经的那些习惯成了生活里的点缀，可有可无。偶尔吃些高热量，也无伤大雅，身体很快就能代谢掉。

新习惯培养都需要一个过程，可能无法100%战胜原来的自己，但是只要持续进化，口味是会改变的。

明天就是女神节了，为了自己，瘦的健康瘦得紧致吧。把这篇文章转发到朋友圈或者直接转给自己的姐妹，再说最后一次：“咱们一起减肥吧！”

我叫田雪，是国家高级营养师。

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