“一日之計在於晨”，早餐對我們非常重要。
一頓優質早餐，不僅能影響你的健康，還能影響你的體重！
更可怕的是，不吃早餐，一年就可能長胖22斤！
如果長期不吃早餐，或者天天隨便吃點敷衍了事，身體會慢慢垮掉哦。
經常不吃早餐，容易招來這7種病！
01
膽結石
早餐要儘量少吃油膩的食物，而且也不能因為早上趕著上班或者賴床就乾脆不吃早餐了。
從晚上到第二天的早上，膽囊休息了8~10個鐘頭，已經儲存了一定量的膽汁。
如果正常吃早餐，就能刺激腸黏膜，讓十二指腸分泌膽囊收縮素，使膽囊收縮，膽汁就可以及時排入腸道，幫助消化。
如果不吃早餐，膽汁不能及時排到腸道，就會導致瘀滯或者濃度增加，容易產生結石。
02
高膽固醇
經常不吃早飯的人，要比定時吃早餐的人，膽固醇高33%。
而且如果老是不吃早餐，胃酸和各種消化酶由於沒有食物可以消化，就會去消化胃黏膜層，長期下去很容易胃潰瘍、十二指腸潰瘍。
03
便秘
三餐規律定時，才能讓身體正常排出垃圾；而如果不吃早餐，沒有這個習慣，就容易發生便秘。
那些有便秘困擾的人，不妨先想想自己是不是老是不吃早餐吧！
04
月經不調、變胖
很多減肥的女性，會通過不吃早餐來節食。
但這樣做不僅不會減輕體重，反而會為生殖系統的健康埋下隱患。
不吃早餐的人，更可能會吃高熱量的飲食，比如吃零食、喝飲料等，無形中會攝入更多熱量。
而更糟糕的是，不吃早飯，還會導致生卵巢功能紊亂，月經不調甚至閉經！
所以，想要減肥，更要好好吃早餐哦！
05
變醜變老
不吃早餐，就和吸菸、酗酒、通熬夜等惡習一樣，會嚴重影響女性容貌。
如果經常不吃早餐，人體只能動用體內貯存的糖元和蛋白質，時間一長就會皮膚乾燥、起皺、起斑等，變老變醜。
06
提升心臟患病率
不吃早餐，會給身體造成額外的壓力和緊張。
男性如果不吃早餐，心臟病或其他心臟疾病的患病可能性，會大大提高。
長期不吃早餐，還容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化。
而且，不吃早餐還會導致過度肥胖症、糖尿病等。
07
損害大腦和智力
經過一晚上的消化，胃裡的食物已經消耗殆盡，早上的血糖指數會比較低。
如果不吃早餐補充血糖，身體就會動用儲存的肌糖原和肝糖原，這樣會對肌肉和肝臟會產生負擔，表現出四肢無力的症狀。
早上體內糖的水平越正常，大腦的工作能力就越強。
當血糖不足時，會因為腦細胞活力不足而出現四肢無力、暈厥等，嚴重損害大腦和心臟。
怎麼樣才算是優質早餐？
早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化。
早餐最好安排在6:30~8:30之間，用15~20分鐘的時間吃完，養成健康規律的作息習慣。
一頓營養充足的早餐，應該儘量包括：
穀類；動物性食物（含雞蛋）；牛奶及奶製品 ；蔬果。
營養排名推薦：
麵包：全麥麵包 > 法式麵包> 白麵包 > 有餡料的麵包
雞蛋：煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶衝蛋
果汁：新鮮水果 > 鮮榨果汁> 高營養果汁 > 一般果汁飲料
早餐提供的能量應占全天總能量的 25%～30%。
所以，早飯要吃好，更要吃飽。
▼
閱讀更多 愛我晶都 的文章
