蔣鳳君
當我們處於極度難過的狀態時，不要一味的去壓抑自己的情緒，而是要去勇敢的面對情緒並試圖化解這種情緒。長期壓抑的話容易使自己的心理與身體產生緊張感，從而會覺得焦慮與不適，對身心造成傷害。因此，我們要將自己的難過通過合理的方式發洩出來。
首先，可以通過運動來緩解自己極度難過的狀態。運動能讓我們的身體產生多巴胺，而多巴胺能帶來愉悅、舒適的感受，使我們的身體恢復活力。因此當自己陷入悲傷時，不要把自己關在屋子裡一個人消化這種負能量，而應該鼓勵自己邁出腳步，去外面散步或者打球、慢跑等。通過運動來幫助我們的身體和心靈進行放鬆。
並且，運動能很好的轉移我們的注意力。當我們始終注意在自己的消極狀態時，就會變得越來越消極、焦躁不安，而運動時我們便不會陷入這種悲傷情緒的包裹中，能暫時忘記痛苦，從而改善自身的狀態。
類似的，與朋友或家人一起聊天逛街也是轉移自己注意力的好辦法。通過做點其他事情，來使自己不陷入悲傷情緒中無法自拔，並可以從朋友或家人的陪伴中獲得社會支持，幫助自己抵禦悲傷帶來的巨大壓力。
還可以通過寫日記等方式去表達自己的內心感受。因為人在處於巨大悲傷中時往往不想說話，而書寫則是一種很好的自我排解方式，使自己講內心深處的東西一點一點擠出來，而不是壓在心底。
心夥伴
1,無論什麼原因引起的，哭泣是第一選擇；
2,傾訴也可以；
3,根據個人喜好，跑、喊、走、睡、騎行，找個沒人的地兒靜靜；
4,聽些小情調的歌曲音樂，看劇，電視等吧！
其實人人都要標配適合自己的減壓減負方式！
抑鬱巔峰
如果當下的你感覺到心裡極度難過的話，那麼你不妨問問自己是什麼讓你會有如此難過的心情。找準讓你感到心裡難受的事情，才可以對症下藥。例如，假設讓你心裡極度難過的原因是因為當下你失去了某一個親人導致的消極心情的話，那麼你可以身邊的人去傾訴一下，讓他們開導開導你，但切記千萬不要自己一個人去面對這種悲痛，假設你的心理承受能力不是那麼大的話，一個人獨處很容易就會把情況越想越糟糕，最終只會讓情況越來越嚴重。但是假設你是心理承受能力比較大，而且也不希望在別人面前展示你的懦弱的話，那麼你可以出去外面走一圈，去感受一下不同的新環境給你帶來不同的人生理解，這樣可以幫助你不要總是沉浸在內心的苦悶當中。其實說來說去最重要的是要把過去的事情放下，當你一直再去糾結某件事情說給你造成的傷害的時候，那麼這件事情會一直伴隨著你在生活的點點滴滴裡，你的情緒也會受到他的影響而抑制消極下去。但並不是每一個人，都可以做到那麼擴大的，有一些人所經歷的事情，也許一輩子都沒有辦法放下，那這個時候你可以去尋求一些專業的心理輔導機構，讓專業的心理諮詢師或治療師幫助你走出這個困境。如果你真的不希望和世界上任何一個人說的話，那麼也要告訴自己，這件事錯不在你，生活還是要繼續的，再多的悲傷也無法改變事實，那為什麼不扛起你的悲傷繼續往前走呢？
Miss張小豆
心裡極度難過，應該有起因，對於某人某件事情，要看題主的性格來判斷髮洩方式。
就拿我來說吧！我今天上午是氣憤、委屈、難過。和大家分享一下，事情的前後與我的發洩方式！
早上和女兒早飯都沒有吃，我們兩人就急忙地去醫院，因為今天是週六看病的人特別多，醫院的停車位特別少。
我們等了很長時間，離我車很近的車要開走，我向對方示意，我的車要停在她的位置上，我向她微笑著表示感謝，她的車開走了。
我正打算把車停放在車位的時候，後面有一臺車特別快速的行駛過來，他在車裡示意我，他要停在那裡那是他的車位。我當時就火了，他看到我的車沒有動，他反而生氣了，他踩足油門想撞我的車，當時把我女兒嚇壞了，他的車頭離我車身很近的地方，他才把車停了下來。即使我的車沒有動，但不影響他的車停放在車位裡。我想說，如果他真撞我的車，我還真不怕他，因為我的車型比較大，比他的車結實多了，不會有多大傷害。他要是真撞的話我就報警，並且讓他花錢看病，我和女兒全身都痛。我不會輕意饒了他！
後來等了十幾分鍾才有一車位。在這十幾分鍾裡我想了很多，如果再倒回十幾年，我那時二十幾歲我一定會找他理論！如果我是高大魁梧的男人，會被他搶走車位嗎？如果我老公和我在一起，我老公他會怎麼做？如果換成我那最厲害的朋友，她當然不會饒了他，一定會打起來！如果我現在手裡有一把刀，會怎麼樣？突然之間我想到了“衝動是魔鬼”這四個字。忍了吧不就是一個車位嗎！讓給他！就當我可憐他。
在醫院衛生間的外面我碰到了他。他有一米八左右的身高，哎，真不是他對手，我只有一米六。我用我的一雙眼睛瞪著他，他也知道我在瞪著他，他用他那雙小眼睛斜了我一下。
在醫院的大廳裡我再一次看見他，他正在和醫院的護士微笑著談話。他是什麼人，他就是典型的‘橫行霸道‘中年人的小人。
昨天有人邀請我回答，‘遇到橫行霸道的老人該怎麼辦’我做了全面的回答，也被推薦頭條首頁。在文章裡有一個人批評我，說我以點蓋全部的老人，還說我幾斤幾兩。我承認我真沒有幾斤幾兩，對於昨天我的回答我認錯，我接受批評。說句心裡話我有一點點的難過，我的發洩方式是刪除回答，眼不見為淨。
對於今天搶車位的事情，當然要發洩。那就是去超市多買一些自己喜歡吃的食物，補償一下自己。
二零一三年是我人生中最極度難過的一年，那年好朋友二十九歲就去世了，父母，姐妹的恩怨在無情的上演著。想開一些，生命都沒有了，還有什麼是最難過呢！
個人觀點，如有說的不對的地方，接受批評，文明交流！
丹1000
我認為情緒是人的與生俱來的，什麼情緒我們都應該去感受它。好的情緒讓我們開心，壞的情緒也同樣有它存在的理由和功能作用。
我們一般都懼怕負面情緒，習慣性把負面情緒壓抑下去，不表現出來；或者是進行否認，假裝負面情緒不存在；或者進行注意力轉移，暫時離開負面情緒。但是不管是哪種方法，那種情緒都依然存在，在意識和潛意識之間穿梭，影響著我們的感受和決策。
合理的處理方式是：當負面情緒襲來，我們不逃避，而是直面它。當我們直面負面情緒的時候，會發現負面情緒其實也沒有那麼可怕，也不會把我們殺死。什麼都不用做，只是呆在負面情緒裡，看看它想告訴我們什麼。通常，過一會兒這些情緒就會散去，因為它們得到了主人的承認和接納，就不再反覆出來調皮。如果我們在負面情緒裡進行覺察，通常我們會發現負面情緒想要告訴我們的是什麼。比如有人傷害了你，你為了假裝大度，而沒有進行反擊或者回應，而是讓自己忍受，自己回家以後就會覺得情緒不佳。如果我們能夠面對分析這種情緒，就會發現自己的過度忍讓讓自己很難過，下次再遇到類似的情況，需要調整自己的態度和行為了，甚至從更深層對自己進行一些修正和改變。
就說這些吧！祝能夠和負面情緒和平共處，讓負面情緒成為有助益的朋友。
茹子心理
心情極度難過話肯定是發生了非常打擊人的事情，這時候很多人都是會性情大變！變得不理智，見人就瘋狂懟過去，或者封閉自己，一句話不說。這些都是心情非常不好的時候會發生的事情，比這個更可怕的是抑鬱。
所以更多的人會關注，如何把極度難過的心情發洩出來，畢竟憋壞了心裡會非常難受，甚至導致不可想象的後果。比方說，垃圾人效應！
下面我們就來聊一聊：心理極度難過時，該如何發洩？
首先我們要做的是讓自己心安！你是否虧錢別人，虧！請用合理的方式還清。如果一點也不虧欠，請讓時間慢慢抹平傷口，儘管會結痂，但之後硬硬的結節時刻都會讓自己更加堅強的活下去！
另外，做一系自己喜歡的事情，比如說購物，旅遊，靜下心來列個表看自己喜歡什麼！想要什麼！重新出發！
全能選手
通常問心理諮詢師，他會告訴你，通過傾訴，運動，旅遊，聽音樂等方式來轉移你痛苦，如果要發洩的話，通過打沙包，摔沒用的東西，將罵人的話寫在紙條上燒掉等方式發洩！我一般會看復仇的電影，韓國有很多這種電影，看了很過癮！
Pall517
我記得我曾經很抑鬱，經常突然就心理非常難過。我的做法是把自己關在房間裡痛哭一場，直到哭得精疲力竭，有點置之死地而後生的感覺。
當然，女生比較容易通過哭泣宣洩自己的情緒。男生從小被教育男子漢有淚不輕彈，導致很多男生難過的時候強忍眼淚，甚至強作歡顏，強裝堅強。
從心理上來說，心理極度難過，是負性情緒壓抑到極限，到了需要宣洩的程度。如果不及時宣洩這種情緒，會導致鬱鬱寡歡，影響身體健康，甚至有患癌的風險。
心理極度難過這種負性情緒，往往跟委屈有關，或者跟喪失或思念有關。一個人單身久了，沒有交流的對象，也會導致心理極度難過。
人們在憤怒的時候，往往對外發洩，把怒氣發洩到別人身上。而在難過的時候，更多的是一個人黯然神傷。因而心理難過的時候，除了有宣洩的需要，更有被理解、被關懷的需要。
總結一下，調整心理難過的方式有：
1、一個人痛哭一場。
2、跟讓你難過的當事人溝通，促進彼此的理解。
3、跟喪失的對象做一個告別儀式，讓自己從悲痛中走出來。
4、尋找身邊能夠理解你的親人、朋友，向其傾訴。
5、尋求心理諮詢師的幫助。心理諮詢師的傾聽、共情、積極關注，會讓你感受到前所未有的溫暖。
我是一名心理諮詢師。如果需要我的幫助，請關注我並給我留言。希望能夠幫助到您。
多哈心理
☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者李娜老師回答，頭條號 關注教育li，歡迎關注。
心裡的極度痛苦難過的情緒如果得不到排解一直憋在心裡就會導致軀體化的反應，帶來身體的各種疾病。所以面對這種不良的情緒要及時排解掉。
一、力量消耗式排解法
很多的負面情緒與內心痛苦，會以攻擊自己身體器官的方式來進行自我情緒消化，這就會帶來身體上的病痛。
美國曾有一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由過度的情緒引起，人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。
當人有了極度傷心難過的事情時，人一般都會有呆滯的表現，不愛活動，不愛說話，悶悶不樂，這樣會使負面情緒攻擊身體器官。此時，要儘可能的讓他活動起來，去奔跑、去打球，去爬山等等，讓身體裡的負能量釋放出來，讓身體出一身透汗也可以很好的排解內心的負能量。
二、情景轉移法
很多的傷害都是在一些場景中產生，這時傷害的因素已經不僅僅是某個人某件事，而是周圍的所有場景都變成了傷害要素。
再有相同或是相似場景出現都會造成二次傷害。所以要轉換場景與造成傷害的場景分離才能淡化傷害降低傷害，在新的環境中可以讓內心的痛苦減少。
三、書寫發洩法
當內心極其痛苦時，一般都不愛說話。這就要想辦法讓他們把內心的想法表達出來才能使痛苦減輕。
最好的方法就是寫出來。可以用各種出氣的語言把心中所有的不平不滿全部表達出來寫出來，然後可憤怒的將這張紙撕掉，燒掉等。內心的傷痛也會隨之減輕不少。
所有的方法都不是立刻馬上就能根治，這需要一個長期的過程
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☆李娜，多倫多國際心理中心認證的情緒管理師，中國心理衛生協會會員，北大課題項目組成員，ACI國際心理諮詢師，中國心理學會認證的情緒管理師。
心理衛生協會婦專委
多點正能量吧！一個人多發洩發洩，負能量太多，最好，想辦法自我解決，因為跟朋友交流多了，朋友也覺得你不夠成熟，負能量是會傳染的。只有多相處幾個正能量的朋友，你就沒有什麼心理壓抑了。希望對你有幫助。
