蒋凤君
当我们处于极度难过的状态时，不要一味的去压抑自己的情绪，而是要去勇敢的面对情绪并试图化解这种情绪。长期压抑的话容易使自己的心理与身体产生紧张感，从而会觉得焦虑与不适，对身心造成伤害。因此，我们要将自己的难过通过合理的方式发泄出来。
首先，可以通过运动来缓解自己极度难过的状态。运动能让我们的身体产生多巴胺，而多巴胺能带来愉悦、舒适的感受，使我们的身体恢复活力。因此当自己陷入悲伤时，不要把自己关在屋子里一个人消化这种负能量，而应该鼓励自己迈出脚步，去外面散步或者打球、慢跑等。通过运动来帮助我们的身体和心灵进行放松。
并且，运动能很好的转移我们的注意力。当我们始终注意在自己的消极状态时，就会变得越来越消极、焦躁不安，而运动时我们便不会陷入这种悲伤情绪的包裹中，能暂时忘记痛苦，从而改善自身的状态。
类似的，与朋友或家人一起聊天逛街也是转移自己注意力的好办法。通过做点其他事情，来使自己不陷入悲伤情绪中无法自拔，并可以从朋友或家人的陪伴中获得社会支持，帮助自己抵御悲伤带来的巨大压力。
还可以通过写日记等方式去表达自己的内心感受。因为人在处于巨大悲伤中时往往不想说话，而书写则是一种很好的自我排解方式，使自己讲内心深处的东西一点一点挤出来，而不是压在心底。
心伙伴
1,无论什么原因引起的，哭泣是第一选择；
2,倾诉也可以；
3,根据个人喜好，跑、喊、走、睡、骑行，找个没人的地儿静静；
4,听些小情调的歌曲音乐，看剧，电视等吧！
其实人人都要标配适合自己的减压减负方式！
抑郁巅峰
如果当下的你感觉到心里极度难过的话，那么你不妨问问自己是什么让你会有如此难过的心情。找准让你感到心里难受的事情，才可以对症下药。例如，假设让你心里极度难过的原因是因为当下你失去了某一个亲人导致的消极心情的话，那么你可以身边的人去倾诉一下，让他们开导开导你，但切记千万不要自己一个人去面对这种悲痛，假设你的心理承受能力不是那么大的话，一个人独处很容易就会把情况越想越糟糕，最终只会让情况越来越严重。但是假设你是心理承受能力比较大，而且也不希望在别人面前展示你的懦弱的话，那么你可以出去外面走一圈，去感受一下不同的新环境给你带来不同的人生理解，这样可以帮助你不要总是沉浸在内心的苦闷当中。其实说来说去最重要的是要把过去的事情放下，当你一直再去纠结某件事情说给你造成的伤害的时候，那么这件事情会一直伴随着你在生活的点点滴滴里，你的情绪也会受到他的影响而抑制消极下去。但并不是每一个人，都可以做到那么扩大的，有一些人所经历的事情，也许一辈子都没有办法放下，那这个时候你可以去寻求一些专业的心理辅导机构，让专业的心理咨询师或治疗师帮助你走出这个困境。如果你真的不希望和世界上任何一个人说的话，那么也要告诉自己，这件事错不在你，生活还是要继续的，再多的悲伤也无法改变事实，那为什么不扛起你的悲伤继续往前走呢？
Miss张小豆
心里极度难过，应该有起因，对于某人某件事情，要看题主的性格来判断发泄方式。
就拿我来说吧！我今天上午是气愤、委屈、难过。和大家分享一下，事情的前后与我的发泄方式！
早上和女儿早饭都沒有吃，我们两人就急忙地去医院，因为今天是周六看病的人特別多，医院的停车位特別少。
我们等了很长时间，离我车很近的车要开走，我向对方示意，我的车要停在她的位置上，我向她微笑着表示感谢，她的车开走了。
我正打算把车停放在车位的时候，后面有一台车特別快速的行驶过来，他在车里示意我，他要停在那里那是他的车位。我当时就火了，他看到我的车沒有动，他反而生气了，他踩足油门想撞我的车，当时把我女儿吓坏了，他的车头离我车身很近的地方，他才把车停了下来。即使我的车沒有动，但不影响他的车停放在车位里。我想说，如果他真撞我的车，我还真不怕他，因为我的车型比较大，比他的车结实多了，不会有多大伤害。他要是真撞的话我就报警，并且让他花钱看病，我和女儿全身都痛。我不会轻意饶了他！
后来等了十几分钟才有一车位。在这十几分钟里我想了很多，如果再倒回十几年，我那时二十几岁我一定会找他理论！如果我是高大魁梧的男人，会被他抢走车位吗？如果我老公和我在一起，我老公他会怎么做？如果换成我那最厉害的朋友，她当然不会饶了他，一定会打起来！如果我现在手里有一把刀，会怎么样？突然之间我想到了“冲动是魔鬼”这四个字。忍了吧不就是一个车位吗！让给他！就当我可怜他。
在医院卫生间的外面我碰到了他。他有一米八左右的身高，哎，真不是他对手，我只有一米六。我用我的一双眼睛瞪着他，他也知道我在瞪着他，他用他那双小眼睛斜了我一下。
在医院的大厅里我再一次看见他，他正在和医院的护士微笑着谈话。他是什么人，他就是典型的‘横行霸道‘中年人的小人。
昨天有人邀请我回答，‘遇到橫行霸道的老人该怎么办’我做了全面的回答，也被推荐头条首页。在文章里有一个人批评我，说我以点盖全部的老人，还说我几斤几两。我承认我真沒有几斤几两，对于昨天我的回答我认错，我接受批评。说句心里话我有一点点的难过，我的发泄方式是刪除回答，眼不见为净。
对于今天抢车位的事情，当然要发泄。那就是去超市多买一些自己喜欢吃的食物，补偿一下自己。
二零一三年是我人生中最极度难过的一年，那年好朋友二十九岁就去世了，父母，姐妹的恩怨在无情的上演着。想开一些，生命都沒有了，还有什么是最难过呢！
个人观点，如有说的不对的地方，接受批评，文明交流！
丹1000
我认为情绪是人的与生俱来的，什么情绪我们都应该去感受它。好的情绪让我们开心，坏的情绪也同样有它存在的理由和功能作用。
我们一般都惧怕负面情绪，习惯性把负面情绪压抑下去，不表现出来；或者是进行否认，假装负面情绪不存在；或者进行注意力转移，暂时离开负面情绪。但是不管是哪种方法，那种情绪都依然存在，在意识和潜意识之间穿梭，影响着我们的感受和决策。
合理的处理方式是：当负面情绪袭来，我们不逃避，而是直面它。当我们直面负面情绪的时候，会发现负面情绪其实也没有那么可怕，也不会把我们杀死。什么都不用做，只是呆在负面情绪里，看看它想告诉我们什么。通常，过一会儿这些情绪就会散去，因为它们得到了主人的承认和接纳，就不再反复出来调皮。如果我们在负面情绪里进行觉察，通常我们会发现负面情绪想要告诉我们的是什么。比如有人伤害了你，你为了假装大度，而没有进行反击或者回应，而是让自己忍受，自己回家以后就会觉得情绪不佳。如果我们能够面对分析这种情绪，就会发现自己的过度忍让让自己很难过，下次再遇到类似的情况，需要调整自己的态度和行为了，甚至从更深层对自己进行一些修正和改变。
就说这些吧！祝能够和负面情绪和平共处，让负面情绪成为有助益的朋友。
茹子心理
心情极度难过话肯定是发生了非常打击人的事情，这时候很多人都是会性情大变！变得不理智，见人就疯狂怼过去，或者封闭自己，一句话不说。这些都是心情非常不好的时候会发生的事情，比这个更可怕的是抑郁。
所以更多的人会关注，如何把极度难过的心情发泄出来，毕竟憋坏了心里会非常难受，甚至导致不可想象的后果。比方说，垃圾人效应！
下面我们就来聊一聊：心理极度难过时，该如何发泄？
首先我们要做的是让自己心安！你是否亏钱别人，亏！请用合理的方式还清。如果一点也不亏欠，请让时间慢慢抹平伤口，尽管会结痂，但之后硬硬的结节时刻都会让自己更加坚强的活下去！
另外，做一系自己喜欢的事情，比如说购物，旅游，静下心来列个表看自己喜欢什么！想要什么！重新出发！
全能选手
通常问心理咨询师，他会告诉你，通过倾诉，运动，旅游，听音乐等方式来转移你痛苦，如果要发泄的话，通过打沙包，摔没用的东西，将骂人的话写在纸条上烧掉等方式发泄！我一般会看复仇的电影，韩国有很多这种电影，看了很过瘾！
Pall517
我记得我曾经很抑郁，经常突然就心理非常难过。我的做法是把自己关在房间里痛哭一场，直到哭得精疲力竭，有点置之死地而后生的感觉。
当然，女生比较容易通过哭泣宣泄自己的情绪。男生从小被教育男子汉有泪不轻弹，导致很多男生难过的时候强忍眼泪，甚至强作欢颜，强装坚强。
从心理上来说，心理极度难过，是负性情绪压抑到极限，到了需要宣泄的程度。如果不及时宣泄这种情绪，会导致郁郁寡欢，影响身体健康，甚至有患癌的风险。
心理极度难过这种负性情绪，往往跟委屈有关，或者跟丧失或思念有关。一个人单身久了，没有交流的对象，也会导致心理极度难过。
人们在愤怒的时候，往往对外发泄，把怒气发泄到别人身上。而在难过的时候，更多的是一个人黯然神伤。因而心理难过的时候，除了有宣泄的需要，更有被理解、被关怀的需要。
总结一下，调整心理难过的方式有：
1、一个人痛哭一场。
2、跟让你难过的当事人沟通，促进彼此的理解。
3、跟丧失的对象做一个告别仪式，让自己从悲痛中走出来。
4、寻找身边能够理解你的亲人、朋友，向其倾诉。
5、寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师的倾听、共情、积极关注，会让你感受到前所未有的温暖。
我是一名心理咨询师。如果需要我的帮助，请关注我并给我留言。希望能够帮助到您。
多哈心理
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者李娜老师回答，头条号 关注教育li，欢迎关注。
心里的极度痛苦难过的情绪如果得不到排解一直憋在心里就会导致躯体化的反应，带来身体的各种疾病。所以面对这种不良的情绪要及时排解掉。
一、力量消耗式排解法
很多的负面情绪与内心痛苦，会以攻击自己身体器官的方式来进行自我情绪消化，这就会带来身体上的病痛。
美国曾有一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由过度的情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。
当人有了极度伤心难过的事情时，人一般都会有呆滞的表现，不爱活动，不爱说话，闷闷不乐，这样会使负面情绪攻击身体器官。此时，要尽可能的让他活动起来，去奔跑、去打球，去爬山等等，让身体里的负能量释放出来，让身体出一身透汗也可以很好的排解内心的负能量。
二、情景转移法
很多的伤害都是在一些场景中产生，这时伤害的因素已经不仅仅是某个人某件事，而是周围的所有场景都变成了伤害要素。
再有相同或是相似场景出现都会造成二次伤害。所以要转换场景与造成伤害的场景分离才能淡化伤害降低伤害，在新的环境中可以让内心的痛苦减少。
三、书写发泄法
当内心极其痛苦时，一般都不爱说话。这就要想办法让他们把内心的想法表达出来才能使痛苦减轻。
最好的方法就是写出来。可以用各种出气的语言把心中所有的不平不满全部表达出来写出来，然后可愤怒的将这张纸撕掉，烧掉等。内心的伤痛也会随之减轻不少。
所有的方法都不是立刻马上就能根治，这需要一个长期的过程
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☆李娜，多伦多国际心理中心认证的情绪管理师，中国心理卫生协会会员，北大课题项目组成员，ACI国际心理咨询师，中国心理学会认证的情绪管理师。
心理卫生协会妇专委
多点正能量吧！一个人多发泄发泄，负能量太多，最好，想办法自我解决，因为跟朋友交流多了，朋友也觉得你不够成熟，负能量是会传染的。只有多相处几个正能量的朋友，你就没有什么心理压抑了。希望对你有帮助。
