中國人的睡眠質量的確越來越差了。
在去年的一份面向青年群體的睡眠報告中，超過一半的人認為自己不能保證每晚都睡一個飽覺。更有6成以上的人，有作息紊亂的問題。
不失眠的人，也缺覺。犧牲睡眠來完成工作，是大家的家常便飯。為了享受一天中短暫的自由，人們更是拒絕早睡。寧靜的午夜，比起睡眠，人們更喜歡高效率地娛樂自己，比如，用二倍速追個劇。
都市人的生活狀態各具姿態，而失眠也同樣如此。儘管媒體人、醫務人員和IT從業者，是熬夜的重災區，但睡眠問題似乎跟收入、職業和社會地位沒有直接關係。
人人都有不同的煩惱，但缺眠，卻成了大家共同面對的問題。
失眠，是人類的共同病症。
在《百年孤獨》的魔幻世界，馬爾克斯讓馬孔多村的所有人都染上了失眠症：
“他們夜以繼日地工作，很快就把活兒都幹完了，凌晨三點便無所事事，聽著音樂鍾數華爾茲的音符。
那些想睡覺的人，不是因為疲勞而是出於對睡眠的懷念，試遍了各種消磨精力的辦法。”
在馬爾克斯的筆下，失眠是一種瘟疫，這中瘟疫蔓延在馬孔多村，折磨著所有人的神經，並使他們變得健忘。
而在圓桌派中，竇文濤曾說過，這種瘟疫似乎真的在中國存在。因為，我們好像進入了一個大缺眠時代。
今年5月份，一部關於失眠的國產紀錄片走進了人們的視線。
這部紀錄片如剝洋蔥一般，探入中國人的層層剝面。那些處於不同年紀、職業和城市的人們，被生活中的不同難題困擾，但是，他們光怪陸離的煩惱，卻都導致了睡眠的缺失。
新手媽媽
90後的獨生女
韓佳夫婦是典型的海漂一族，手頭拮据，租住在離上海市區2小時的遠郊。
成為新手媽媽之後，韓佳覺得自己得了嚴重的產後抑鬱症。因為，在這一年裡，嚴重缺乏的睡眠，是她從來都沒有經歷過的。
孩子從早到晚哭鬧不停，她幾乎沒睡過超過四個小時的覺。
這一年，她曾試圖迴歸職場，請老人幫忙帶孩子。但現實因素，導致她不得不辭職回家，獨自帶孩子。
生活開支的重擔落在了丈夫身上。這意味著，兩個人的睡眠都將被剝削。
工作壓力使丈夫每天回家很晚，而只有他哄孩子睡覺的片刻，韓佳才有了屬於自己的時間。但這片刻的安寧，她不敢浪費，為了儘快回到職場，她必須利用這碎片化的時間複習考證。兒子睡著後，丈夫開始過來和他一起復習，準備考造價師證。
12點，夫妻入睡，但孩子的哭聲很快會再次叫醒他們……
河南高考生
不敢睡覺的高三
在河南，高考人數是80萬，而211院校只有一所，為了考取更好的大學，他們必須付出更高的代價。
每天，他們在5點55分起床，跑操、自習、上課。晚上十點熄燈之後，他們還會繼續挑燈夜戰。也就是說，用於學習的時間，每天都超過12小時。
然而，一方面，是睡眠時間被學習佔據，另一方面，卻是高考壓力造成的失眠：
「太累了，累到頭疼，睡不著。」
「第一次是因為室友打呼嚕睡不著，第二次是因為想到第一次模擬考失眠的情景，感到恐懼。」
因此，高考考驗的早已不只是學業能力，更是學生們的心理素質。
張醫生
他無暇陪伴5歲的孩子，更無暇顧及睡眠。
值班時，他7點多來醫院，面對他的，是門診上將近100個病人。
這意味著，5點鐘坐診結束後，他的一天才剛剛開始：他需要去重症監護室，瞭解第二天做手術的病人。
而普通病房裡，也有十來個家屬正等待和他交流。完成交流工作，他還需要一項一項檢查第二天手術的各項準備情況。
深夜，當張磊回到值班室，他並不能好好休息：「有時候特別忙，到後面整個人都處於亢奮的狀態，就算給你時間睡覺，你也睡不著。」
除了亢奮的身體，打擾他睡覺的還有call 機。只要它響起，就意味著緊急情況的出現，這時候，他必須立即起身應對。
斷斷續續的睡眠只能維持到清晨6點半，因為，他必須起身，為今天的第一臺手術做準備。而這樣的手術，這一天還有六臺。
IT男
逃離北上廣的焦慮
對李海名來說，失眠是因為焦慮感。
李海名自小失去父母。高考以全校第一的成績考入大學之後，所有的費用都壓在了奶奶身上。
在上海，他重複著住處、公司兩點一線的生活，每天回到家，也已經是10點之後。
高昂的房價自然讓他無法紮根上海，而回老家發展，卻面臨著沒有對口工作的困境。昔日的同學已結婚生子，而自己則“拋下”年邁的奶奶，漂泊在外，婚姻問題遲遲沒有解決。
每當這一堆煩心事湧上心頭，隨之而來的都是絕望的失敗感、否定感。而這種種的焦慮，足以讓他徹夜難眠。
失眠人的心中，都住著一個魔鬼
圓桌派 | 缺覺時代怎麼破？
讓人失眠的原因還有很多，但最終都能歸結到一個詞「焦慮」。
在圓桌派第二季中，竇文濤曾坦言自己飽受失眠之苦。在對抗失眠的過程中，他嘗試過數羊、紅酒、褪黑素和安眠藥，但是，這些手段要麼沒用，要麼讓人更加精神不濟。
睡不著，已不只是個人健康問題，它更反映了我們的生存狀況：讓人神經緊張的工作、嚴格的考勤和巨大的生存壓力，都可能是失眠症的罪魁禍首。
每一個失眠者，都需要從被框定的時間表中，解放出來。
就讓我們來複習一下圓桌派第二季「失眠」，聊一聊失眠者如何與自己的心魔抗爭。
1
失眠症，是關於失眠的焦慮
竇文濤：我跟睡眠已經掙扎了這個很多年了，達到了一種境界。為了解決這個問題，你看我試過很多辦法。
當然最初級的就是數多少隻羊，我數一萬隻我也睡不著。然後呢，後來醫生就說喝一杯紅酒嘛。
梁文道：你後來不是喝一瓶了嗎？
竇文濤：最後我就崩潰了，我跟你們說過吧，這是一個不歸路。你今天喝一杯睡著了，明天就得喝兩杯。後來我一天晚上喝一瓶，每次是昏睡過去的。
梁文道：這種睡眠素質是很差的。
竇文濤：所以我就把這個給戒了，戒了之後呢我今年我認為我找到了方向。
就是我發現，現代社會為什麼失眠問題很嚴重呢？因為要上班，這是很重要的問題。你之所以你覺得失眠，是因為你早上八點鐘，你得起來上班。
許子東： 我只要第二天早上有課，我晚上就睡不好了。
竇文濤：對，什麼人類一定要睡八個小時，這都是不科學的。失眠症，就是說，因為睡眠不足而感到痛苦，而直接影響到了你第二天的工作和生活，你認為它影響到了你，破壞到了你第二天的工作和生活。
這個是診斷的一個重要標準，也就是說睡眠這件事它是法無定法的。
您不管睡多少小時，您不管什麼時候睡。只要你覺得你能正常工作，你第二天你能清醒。就是說很多時候失眠，是因為關於失眠的焦慮。
2
不必執著於8小時睡眠
梁文道：很多學者指出，我們這種對於睡眠的觀念，有一個執著的地方是錯的，就是要睡足八小時，而且是必須一覺完整的睡。
因為你仔細地去看，所有的哺乳類動物，都沒有這麼睡法。你養貓養狗就知道，它是睡一會兒，隔一會兒醒一醒，醒一會兒它再睡一會兒。我們人類以前也是這麼睡的，特別在農業時代之前當我們是遊獵生活的時候。
今天在澳大利亞，在南美洲部分遊牧的或者遊獵的部族身上你看到，他們身體其實很好，他們也很健康。
他們絕少睡到八小時，而且他們絕少完整睡下去，他們大部分情況是怎麼睡呢。是打獵的時候，犀牛還沒來，太累了，就先一睡會兒吧。睡一個小時，犀牛來了，起來啪啪打，打完了回去吃飽了再睡。
周軼君：那個時候的人的壽命都不長。
梁文道：不，現在就發現這麼一種睡法，其實他們身體精力是沒有受到影響的，為什麼呢？主要是睡眠素質。
許子東：我們原來的嶺南大學的一個院長梁錫華，寫過一篇散文，就叫《不跟時人爭奪》。他的意思就是說香港這麼貴，所以他們就躲在新界，不到你中環去，這是一種，我不跟你最貴的人、最貴的這個地方爭奪。
第二，時間我也不跟你們爭，你們從早上八九點到下午五六點或者九十點，你們這麼喧囂的時間，我讓開。
我用半夜的時間，半夜的時間做功課是最好的，所以我也是這樣。我不跟你們爭，我用歐洲時間。
3
睡覺，需要心力集中
竇文濤：那文道你說怎麼解決這個問題呢，大部分人畢竟還是要朝九晚五吧？
梁文道：我覺得其實因為我們學佛，所謂失眠問題在我看來就是，每次失眠是因為在睡覺上，你心力很不集中。
竇文濤：你是很努力，集中睡覺。
梁文道：不是努力睡覺，就是你沒辦法很舒適的。大部分失眠的時候都是東想西想，就唸不定。
就是如果一個學佛的人，我們講這個念要正念。就是我現在唸是定的，我在喝茶我就是喝茶。我在做什麼就做什麼，那所以我覺得，今天很多人之所以失眠，就跟我接觸很多人今天要學佛學禪修有困難，理由是一樣的。
就今天大部分人心是不太容易定的，心之所以不容易定跟你們剛才講用手機有關。但不是因為那個藍屏。
竇文濤：那你定嗎？
梁文道：我算還好吧，就是因為我不太用社交工具。你如果老開著微信，你就要老看，要刷屏。要看一看朋友圈怎麼樣，人家給你發什麼。
所以你就長期處於一種或者等待訊息，或者要發送訊息的狀態。結果，你所有的事情其實都是不由自主的，內心不再能夠安定下來。
“世事一場大夢，人生幾度秋涼，咱們都能睡個好覺”
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