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首先感謝您的提問。對於老年人每天的走路鍛鍊身體有很多誤區，下面就為大家做一簡要介紹。
一、運動強度越大、鍛鍊效果越好
研究表明，體內脂肪的減少主要取決於鍛鍊時間的長短，而不僅僅是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在葡萄糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到鍛鍊的目的。
二、晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時心臟、血壓最適應運動時心跳、血壓的劇烈變化，不易發生心腦血管疾病。所以，暮練比晨練好。
三、飯後百步走，能活九十九
很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走，有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要鍛鍊時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。
晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛鍊的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛鍊，但動作幅度不宜過大。晚上散步不宜超過半小時。中醫認為，晚上，人的“精氣神”內斂，陽氣收藏，老年人本來就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10～30分鐘、不感覺疲勞為宜。老年人每天走路鍛鍊身體都長時間適宜，還要根據個人身體情況，不可盲目超負荷鍛鍊。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
健步走是一種適合老年人的、極好的健身方式，建議在徵得醫生情況下，有所注意地在早晨鍛鍊。
1.什麼是健步走？
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。健步走最易於開展，不受時間、場所、著裝的限制，只需一雙舒適合腳的運動鞋。健步走還適宜結伴戶外鍛鍊，邊鍛鍊邊溝通邊欣賞美景，一舉多得。
2.早晨鍛鍊好不好？
早晨鍛鍊能夠喚醒新陳代謝，帶來一天的好心情，因而特別被推崇。但對老年人來說，就值得商榷。
一般而言，老年人會存在各種慢性病或相關風險，比如高血壓、高血脂、高血糖、骨質疏鬆、心腦血管隱患，因而在鍛鍊時特別忌諱過於激烈。同時，早晨鍛鍊身體也需要繃起一根弦——因為經過一夜睡眠，血液變得粘稠，容易誘發心腦血管疾病；肌肉關節需要預熱，容易造成運動損傷；同時血糖偏低，對於低血糖人群來說就有眩暈跌倒的危險；戶外環境可能較暗、較冷，容易造成跌倒摔傷。
3.晚上鍛鍊好不好？
既然早晨鍛鍊聽起來很玄，晚上鍛鍊好不好？也未必太好。
老年人一般都承擔了照顧家庭的責任，看孩子、做飯、做家務，閒不下來。往往飯後稍微一收拾，就已經很晚了。這時候天色往往已黑，鍛鍊時就容易因觀察不清環境造成危險。而且如果鍛鍊的時間較晚，就會影響睡眠，老年人本來睡覺就輕，再加上失眠的話，一來二去就把身體搞糟糕了。
4. 到底如何鍛鍊？
除了早、晚，還可以考慮半上午、半下午，有的老年人會去公園打太極拳、跳健身操，都是不錯的。但就健步走而言，相對來說，還是早晨較為適宜。老年人睡眠少，早晨醒得早，出去練一練，充滿精氣神兒地開始一天生活，也是很不錯的。
俗話說“聽拉拉蛄叫喚，還不種莊稼了？！”任何鍛鍊都有風險，做好防範工作是要義。
第一，不要急於起床，遵循“三個半分鐘”原則，即在床上躺半分鐘，然後坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，這樣可有效防止暈厥的發生。
第二，喝杯溫開水。第1杯水流經腸胃道，可以清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前一晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來，極大地降低心腦血管疾病發作風險。為了補充糖分、避免低血糖，可以在水中添加一點蜂蜜，它能很快被消化吸收進入血液。
第三，充分熱身。不要急匆匆衝出樓房，最好盥洗活動幾分鐘，讓身體慢慢適應工作狀態，然後通過簡單的廣播體操類動作，運動一下各個關節，最後再開始健步走。
第四，保持步速。最後這點不是為了防範風險，而是為了加強健身效果。很多老年人溜溜達達，走走停停，這樣就失去了健身的效果。最好要甩起胳膊、邁開腿，用自己能略快的速度步行，達到微微氣喘的狀態，只要不是冬天且穿的不厚，還應該在鍛鍊後微微發汗。
健身界
您好！關於健康正常成年人鍛鍊時間的問題，目前還沒有確切的答案。而且，因為體育鍛煉本身是有很大的益處的，所以說，對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午，是早晨晨起後，還是夜晚晚飯後，就都是被鼓勵的。
但是，涉及到老年人，還是要考慮鍛鍊本身的安全性的問題，而且老年人多數已經退休，時間相對充足，所以選擇一個鍛鍊最佳的時間，確實是非常重要的。
老年人本身具有這些特點：
一、 可能患有一種或幾種慢性代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等，因此要考慮心腦血管的安全性的問題。而有大量的數據證明，在早晨和上午，心血管事件（指的是心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，要比一天中的其他時間段更高。有推測是因為早晨和上午的交感神經的活性較高有關，因此，早晨和上午，老年人，尤其是患有上述心血管疾病的危險因素的慢性代謝性疾病者，不適合進行鍛鍊。
二、 平衡、協調能力下降。人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱的一個過程，所以，老年人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而平衡、協調能力有幾個方面參與，一個是視覺方面，我們睜眼時候的平衡能力是比閉眼的時候好的（大家可以去嘗試一下，試著比較一下睜眼單腿站立和閉眼單腿站立，可以明白睜閉眼對於平衡功能的影響），一個是前庭感覺方面的（耳朵裡的半規管負責這個功能），另外一個是本體感覺方面的（在關節的關節囊裡和肌肉的肌梭裡）。在晚上的時候，由於光線變差，視覺對於平衡、協調方面的貢獻被減小，所以，更容易出現跌倒等意外損傷，而且老年人，很多都存在骨質疏鬆，一旦跌倒，後果比較嚴重，因此，老年人不適合在晚上進行鍛鍊。
除去，上面這兩個不適合老年人進行鍛鍊的時間段以外，那麼適合老年人鍛鍊的時間就只有下午了，聽說過一種說法，是下午4-5點的時間段是最好的時間段，但是一直都沒有找到相關的證據支持，所以，不知道是否可靠。
不管怎麼說，下午的時間段，對於老年人鍛鍊來說可能是比較安全的，至於要不要一定在下午4-5點進行鍛鍊，還是按個人的安排吧！時間合適，選這個時間段也是很好的。
協和康復劉淑芬
老年人什麼時候走路鍛鍊為好呢？
其實這個問題不是一句兩句話就能夠說清楚的，因為每一個老年人，他的身體狀況不一樣；城裡的老年人和農村的老年人的情況又不一樣。所以我想根據我所見到的老年人走路鍛鍊的情況，舉幾個例子說明一下。
身體好的老年人，一般晚上睡眠時間不會太多，所以他們宜於早睡早起。只要周圍的環境可以，身體好的老年人早晨可以走路鍛鍊一兩個小時，白天午飯前和晚飯前適當地走一兩個小時也沒有問題。這樣，吃飯和睡覺都會很香。
我的父親生活在農村，80多歲的時候每天早晨、中午和晚飯前，都分別走一到兩個小時，20多年如一日，從來不吃藥不打針，直到後來85歲時因病去世。
20年前我們家屬區裡有一位60多歲的老人，一次大病康復之後，就開始每天走路。在我工作調動之前的五年時間裡，他每天上午、下午和晚上都要走三次路。
像這樣大病初癒的老人，他不適宜早晨起得太早，所以我見到他走路的時間都是半上午、半下午和晚飯之後。下雨的時候，他就穿著雨靴打著雨傘走，風雨大的時候，他就在辦公樓下的走廊裡走。
大多數的時候，他和他的老伴一起走。走路的時候從來是不言不語，面帶微笑，心態非常的平靜。我看到他的身體一天比一天好，一年比一年好，我就是看到了他走路的好處，從那時起，開始了我20多年的走路鍛鍊的生涯。
當時還有一位50多歲的中年人，他走路的時段主要是早晨和晚上，也就是早餐前和晚餐後。每次都在一個小時到兩個小時之間，也是我看到的五年裡風雨無阻，雙休日有可能就安排上午和下午。
有幾年的時間，我們愛走路的人幾乎每天都會相遇，我們彼此只是禮節性的打個招呼，或者點個頭笑一笑而已，然後各自默默地往前走，只是當時我的年齡比他們都要小。
再說說城市裡，體質不太好的老年人。最好是安排在半上午或者是半下午，在空氣好的公園裡，或者是寬闊的馬路邊，適當的活動活動有好處。
只是體質差的老年人，活動量不要過大。空氣質量不大好的情況下，儘量戴口罩。但我建議每次運動最好是要大於半個小時，因為活動同時間如果太短，作用不大。
走路運動的目的，不僅僅是活動筋骨，關鍵的是要讓自己的身體和大自然的空氣進行交換，吐故納新補充能量，這樣可以提高人體的免疫能力。
另外老年人在走路中可以多曬太陽，對身體的骨骼很有好處。我的父親從來沒有吃過鈣片，也從來沒有聽說過骨質疏鬆症，其實生活在農村的老年人都是這樣，沒有聽說有人吃鈣片的，大概就是因為他們的運動多、曬太陽多的緣故吧！
最後，歡迎廣大的中老年朋友關注《山人的生活感悟》探討人生，感悟生活，共話養生，閒聊文學，共同學習進步。
山人的生活感悟
老人每天什麼時間走路鍛鍊最好？
老年人每天走路鍛鍊最佳時間是早晨和晚飯後。
常言道，一日之計在於晨。早晨陽光明嵋，空氣最新鮮。老年人起床後出去走走，對身體健康有較大幫助，能吸收到旱晨的新鮮空氣，促進新陳滯謝，松筋骨，運動後能增強加大飲食及排謝沉積物功能。
晚飯後，又有一種好的說法，飯後百步走，能活九十九。意思就是晚飯後，出去走走，提高人體消化吸收功效，據醫學臨床驗證，飯後合理運動一番，在人睡覺之前，己對吃過的東西至少有一半被人體營養吸收利用，補允了白天消耗的營養成分。人睡著後，消化系統功能基本處於體眠狀態。
但老年人科學的走法鍛鍊，是順應自力去鍛鍊，說具體一點，就是在走路鍛鍊的時候，不能走的太緊，不能走的太慢，保持正常呼吸，更不能出現疲乏之感。這樣每天堅持鍛鍊，才有益於身心健康。
文筆緣
老人什麼時候走路鍛鍊最好？根據本人的經驗，是先易後難，逐步提高，貴在堅持，風雨無阻。
本人在2013年時，醫院就診定性為阻塞性肺病重發，多咳氣喘氣不暢。於是我狠心決心戒菸戒菸。遵醫囑：用藥和身體鍛練。用走路的辦法，管住嘴邁開腿。每天分三次，每次又分多段進行走路。晨飯後休息半個時，步行至菜場買菜（跟老婆去較多），一來一回，三華里多，合三千步；中午午睡後，走路三千步；晚飯半小時後，走路四千步。一天總計走路萬步略多。開始走路時氣喘吁吁，中途分段停立一會兒待氣順了再走，走走停停完成任務。走了幾月，氣已不喘，可以一氣走完四千步了。此時應該加快行走的速度增加走路效果，逐步達到疾走高效的目的。再走了數月，試著一次性連續走5公里，如果可以了，又加快行走的速度，逐步達到疾走高效之最終目的。
戒菸了戒酒了，四年下來，身體逐步康復。從走路氣喘，一口氣上不了三樓，到疾走如飛，上三樓如履平地。從三天二頭感冒到不會感冒，有時全家三代人都感冒了，就我不感冒。
走路時注意事項：
1，昂首，挺胸；
2，手擺要略高，使擴縮胸腔利心肺；
3，步履宜大不宜小，每步65釐米。（身高與步伐大小要適合）
4，深呼吸，長吸慢呼，健肺增活量；（走路應選空氣好的場所）
5，心無雜念，專注走路，若氣功靜養。
朋友們走起來吧！讓我們走出健康，走出長壽！
老蛇正宗
言歸正題。老年人的身體特徵：一血糖不穩定，二血壓不穩定，三、肢體協調性不好，平衡能力差，四．聽力下降，五．肌肉力量弱，六．心肺功能障礙，活動強度大心率不齊，呼吸短促，胸悶氣短……針對以上問題，建議散步時間在歺後兩小時，下午時段最佳，氣溫低於18度時，儘量減少外出。選擇無機動車，電動車、自行車的區域行走，平坦無障礙，有一定人流量。自備愛心卡一張，內容1⃣️姓名年齡，2⃣️直系親屬電話，3⃣️藥物過敏史，4⃣️基礎疾病史，5⃣️曾用、常用藥名稱等。
特別注意事項，散步時手上不提重物，隨身攜帶溫水，常用藥，間隔15分鐘飲水兩三小口，保持口腔溼潤，閉言禁語，專注用心，避免摔倒，用鼻呼吸。微出汗、肢體不疲勞為度，心慌氣短，須減慢步伐。關愛老人，歡迎點贊、轉發，感恩相遇，感恩有你！
A天竺幽蘭瑜伽
老人每天什麼時間走路鍛煉最好？一年之計在於春，一天之計在於晨。根椐老年人都有個共同點是早晨起得早，在現實生活中的中老年人早早地來到公園和居住休閒場地散步和其它項目運動。早晨鍛鍊的場地絕大都數是中老年人，青年人極少。因為老年人與青年人相比，體質和生理功能弱些，與自然環境的適應能力降低了。因此，老年人更注重暮年保健身體，就有了每天運動的意識行動。
早晚走路鍛煉看來還是晨練為好，晚上天黑行走不便，體能好的也只會在傍晚飯後休息片刻才出門走走。
適當的早晨走路鍛鍊是一天中的活力之源，也是一天活動的首次啟動。早晨走路鍛鍊可使人全天充滿活力、生機勃勃。走路鍛鍊可增強人體生物鐘有序實現。
但是在早晨走路鍛鍊也應因人而異，因受"老″的制的，任何時候都不可忽視，要從自已的實際出發，做到勞逸結合，走路有度，微汗即可，這樣走路鍛鍊後的體力能得到很快恢復。
我個人認為還是早晨在日出後外出走路鍛鍊最好，這時日出後空氣最新鮮。如在北方的冬天就不宜在戶外早晚鍛鍊，可在室內活動。春、夏、秋三個季節不論南方、北方老人都可在戶外走路鍛鍊。
周明建16
無法生活在城市裡或農村中的老年人，每天走路鍛鍊，散步運動都是養生保健的一個重要環節。究竟什麼時間鍛鍊，最好是看天氣條件與氣候，和自己身體狀況來定，不需要追風隨大流。
早晨起來後先別忙著出門鍛鍊，要先喝杯白開水，補充一下體內夜間丟失的水分，能起到潤腸通便作用。然後在家活動一下筋骨之後，洗涮吃完早飯，8-9點鐘在去散步運動鍛鍊。因為這時候的上路一般車輛已少，上下班上峰期過去。現在農村公路村村通，村內都是柏油路，由其村裡人80%每天出去打工上班，不和他們搶道有安全感。又因為這時的太陽正好，樹木已開始製造氧氣，所以這個時候無論去公園，綠地，空曠野外慢走，散步運動，鍛鍊、打個太極在好不過。
中午的時候準備好了菜飯，吃飯後看看新聞，讀讀報紙，上頭條聊聊天，然後午睡30分鐘。到了下午4點鐘之後再出去遛彎，找倆朋友，拉個家常，鬥個小牌，開心娛樂一下。
到傍晚吃完晚飯半小時後，再去小區裡，小村外走幾圈消消食，或者是帶上伴侶欣賞最美夕陽紅。這時間的太陽最美最柔和，慢走公園小湖邊，散步農村小河旁，綠植茵茵帶著紅黃，伴隨著鳥兒的歡唱回巢，也回家休息。這些是個人的想法，以下說說個人著法:
老年人鍛鍊要根據自身的條件，不要求定量，以慢，輕，柔3個字為主。第2天不出現勞累為宜。不要起得太早，若是天不亮不吃早飯就去，因清晨空氣不好，體內糖分也比較低，很容易引起低血糖而發生疾病。
晚上的6-8點鐘，這時人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這個時候散步，身體會更容易適應運動節奏，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這也就是使得活動後的睡眠質量大大提升。
對老人來說每個時間段都可以鍛鍊，主要是找到適合自己的時間。畢竟鍛鍊比不鍛鍊要好，但是要了解每個時間段的弊端，尤其是清晨，必須要注意充分熱身才行，確保身體健康安全。謝謝！
嶽佔恆
只是走路鍛鍊，而不是劇烈運動，只要在安全的情況下，飯後1小時走路鍛鍊1個小時左右就很合適了！有益身體健康！當然如果是冬天的話，那建議走路鍛鍊在下午4-6點之間進行，冬天冷，但是老人體質不是很好，容易感冒著涼，影響其他身體不適，畢竟不是每個人都是毛澤東那麼大年齡還去橫渡長江！我們一直都在說“久坐等於慢性自殺”。沒錯，坐得時間過久不僅不利於保持苗條的身材，對我們的身體健康也是有害處的。適量的運動走路鍛鍊可以有助身體加快新陳代謝的速度，幫相身體排除毒素，有助於身體處於健康狀態。
走路的時候可以選擇在空氣新鮮的環境下進行，可以讓老年人大腦更加放鬆沒有負擔！可以選擇在樹木較多的公園進行，經常吸氧能抗衰老，隨著年齡的增長，血管硬化及肺功能減退，人體內動脈血氧分壓逐漸下降（吸菸者更為明顯），通過吸氧可明顯提高氧分壓，預防老年病的發生。此外吸氧還可提高超氧化物歧化（SOD）的生物活性，抑制體內有害自由基對細胞的損傷，對老年性痴呆症等多種老年性疾病有防治作用。
除了走路個人覺得老年人跳廣場舞也是不錯的選擇，被大眾熟知的“最炫民族風”還有“小蘋果”神曲那估計都是廣場舞大媽大爺帶起來流行的，哈哈！飯後1小時，一起作伴跳跳廣場舞，心情愉悅，對於那些和子女有代溝的老年人來說更適合不過了，可以全身心的放鬆，何樂而不為？
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