背部想練好！俯身划船必須做！為什麼？
背部訓練日裡面，俯身划船（BB Roll）這個動作，是我們必練得動作！
它能發展我們整個背闊肌的寬度與厚度
如果你說，你不練？那麼你的上肢力量和背闊肌發展的速度，絕對會滯後
俯身划船，為什麼練不好？甚至迴避？
- 俯身划船正確的動作沒學會！劃不出感覺
- 只要一進行俯身划船，手臂漲，腰還酸
並不是每一個網絡上的訓練動圖，或者視頻都是正確的
我特意找了一個看著很正確的動圖給大家看看：
- 關注發力往上劃，手臂在發力
- 關注槓鈴下放的速度（沒控制）、最終身體體態（肩膀，背闊肌完全放鬆）
你們還能發現什麼問題嗎？
1.使用較輕的槓鈴時，你可以保持上肢，不上下搖晃！
但是如果上了重量，身體晃動是必然的，因為沉重的槓鈴在身體正下方，你需要控制它慢慢下落，同時儘可能的伸展你的背闊肌
但是，你還是要上重量！為什麼？
複合型基礎訓練動作，本來就是能吃重量的動作！為什麼不上？
想要提高力量！增加肌肉！掌握了動作要求！就要上！
2.進行俯身划船的時候，腿臀腹負責穩定我們的身體
其實就跟羅馬尼亞硬拉一樣！需要有一個微蹲同時伸髖的動作！
可以通過這個動作進行練習
身體該練得地方，都要練！而且還要專注的練！只要你想讓身體整體提升
該練得動作，都要掌握！因為只有正確的動作，才能提高我們的訓練效果！
讓身體讓肌肉得到收穫！GAIN！
練完上了重量的俯身划船之後，背部感覺還是不大？怎麼辦？
補充性訓練動作出場！
對背闊肌進行補刀！是最佳的選擇！
使用龍門架低位划船進行補刀（使用橫杆）
這個背部訓練動作，對比俯身划船整體效果沒有那麼強！但是它背闊肌的針對性很強，簡單一點說：背部緊繃、酸脹的感覺真美好
這個動作可以訓練刺激整個背闊肌中部厚度和寬度，也能練到背闊肌下部
訓練建議：（中等速度）
一共進行4組，每組12-15個，休息60秒
提醒：正反握都可以使用
使用史密斯架進行補刀（俯身角度較小的划船）
這個背部訓練動作，運動軌跡是固定的，因為史密斯架就那樣！
如果我們俯身角度太大，我們的橫杆就會與大腿距離過遠，導致腰痠，對於背闊肌的訓練體會不是很好
由於俯身的角度調整了！所以我們的發力方向也有所改變
這就是訓練動作的魅力，稍微調整一下練得地方就不一樣了
這個動作我已經圈了出來，對於背闊肌的刺激偏向於中部與上背部肌群，也就是斜方肌中部！
如果你覺得你的斜方肌中下部不夠凸，不夠飽滿！這個動作可以幫到你
訓練建議：
一共進行4組，每組12-15次，組間休息60秒
使用龍門架低位划船進行補刀（使用對握杆）
這個背部訓練動作通過了一個改變俯身角度的方式進行
不適合使用大重量，腰會酸！
需要把注意力放在：
動作起點：背闊肌往身體前上方主動伸展，背闊肌有強烈拉伸感
動作發力：讓整個背闊肌發力往後拉！
訓練建議：
一共進行3-4組，每組進行12-15次，組件休息60-90秒
如果你對你的背闊肌訓練日的背部感覺並不是很滿意！
那麼，下一次訓練！選1個或者兩個動作，在訓練的尾端
進行補刀吧！
背闊肌感覺補出來！背闊肌感覺補出來！背闊肌感覺補出來！
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每1次健身，掌握1個動作！慢慢你就成為健身達人！
同時通過努力，也會獲取你想要的身材！
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