湯光才
你好，很高興為你解答“鍛鍊一個月體重還沒有減輕，是怎麼回事？”關於這個問題首先你要弄清楚自己的訓練是否正確，飲食是否正確，只有搞清楚這些你才能知道自己如何減脂，其實我們減脂減的並不是體重，我們要減掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉體積大很多，如果我們將減掉一公斤脂肪同時增長一公斤體重，那麼你的體重雖然沒有什麼變化，但是你的體型一定會有很大的變化，前面說了脂肪與肌肉的體積相差高几倍，所以我們減脂時不要過多的關注自己的體重，而要關注自己的體脂率，降低脂肪增長肌肉，這樣你的體重即使沒有太多的變化，但是你的體型一定有很大的變化。關於你的情況應該是訓練方式和飲食方式不對，所以才會練了一個月身體還沒有什麼變化.
有很多人經常以為減脂只需要靠有氧訓練就可以了，其實這是完全不正確的，減脂不僅需要有氧訓練，同樣也需要力量訓練，有氧訓練幫助我們降低體脂率，力量訓練可以幫助我們增長肌肉，如果在減脂期間不做力量，只練有氧，不僅減脂效果超級慢，而且即便是體脂率降下來，只要停止訓練，脂肪還是會反彈的，因為你只做有氧訓練，身體肌肉佔比小，沒有肌肉抑制脂肪的增長，只要停止訓練很快就會反彈，所以減脂期也要進行力量訓練，利用有氧消耗脂肪，力量增長肌肉，雖然減脂期肌肉增長速度不會像增肌期那樣快，但是在減脂期進行力量訓練，也是更好的為了增肌期打基礎。
所以你在減脂期間要知道自己是否進行了力量訓練，如果你沒有進行力量訓練，那就加上力量訓練。第二就是關於飲食的問題，在減脂期間碳水和脂肪絕對不能超量攝入，如果超量攝入了，那麼你的訓練就是無效的，在減脂期間我想脂肪每一個人都可以控制好不超量攝入，但是估計很多人的碳水都是會超量攝入的，估計的訓練沒有效果，就是因為碳水攝入沒有控制好超量攝入了，碳水，脂肪，蛋白質是維持生命的三大基本營養要素，每天必須要攝入，脂肪和碳水都是人體能量的主要來源，其實現在多數人肥胖並不是因為脂肪攝入過量而造成的，多數都是因為碳水攝入造成的，碳水的主要來源就是我們日常所吃的主食，面頭，面頭，米飯，土豆等穀物類都是碳水的主要來源，如果我們將碳水攝入過多，身體消耗不完，那麼這些多餘的碳水就會轉化為脂肪儲存在體內，以備某天碳水攝入不足時再轉化為能量給身體供能，也就是說脂肪其實是我們身體的備用能量。
只是很多人的這種備用能量儲存的太多，然後就發生了肥胖，其實主要的原因就是因為平時運動量小，每天攝入的碳水又無法消耗完，而我們運動就是目的就是為了將那部分多餘的能量（脂肪）燃燒掉，所以在減脂期間如果你的碳水攝入過多，然後你的運動量又只夠消耗當日所攝入的能量，那麼這樣運動就無法消耗掉身體內所儲存的能量（脂肪），所以減脂期間應當適當控制碳水的攝入量，當你平衡好碳水的攝入量，那麼你的減脂也就算成功了一半了，正所謂三分練，七分吃。現在你要做就是檢查自己是否將碳水攝入過量。
91健身
這個狀態太正常不過了。
鍛鍊一個月就想立竿見影的變瘦的話，世界上不會有胖子了。
首先，你需要審視自己的訓練方法。
假如是力量訓練的話，不但不會變瘦，兩個月以後你的體重還會有逐步變重的趨勢。
因為力量訓練不會減脂，只能大量的增肌。
其次，你需要審視你的運動強度。
即便你選對了方法，進行了有氧運動，太低的運動強度也不行。
每天20分鐘左右的有氧，只能遏制你繼續發胖的趨勢，但是對減肥收效甚微。
只有每天40分鐘左右的有氧，才能夠充分的消耗你的體脂含量。
第三，假如你沒有運動基礎，哪怕上邊兩條都做到了，短時間內也看不到體重的下降。
原因在於，沒有運動基礎的人體內肌肉含量很低。
在有氧運動的前期
脂肪是會減少的沒錯
但是肌肉為了適應運動的強度，也會等比的增加。
只有再運動持續了一段時間以後，肌肉停止了生長，只有脂肪在不斷的掉的時候
你才能從體重上看到減輕的趨勢。
因此，減肥雖然簡單，也是需要技術的。
比技術更重要的是堅持。
祝你成功！
虎山行不行
在我們的健身訓練中，小編相信有很多人的健身目標，也就是去進行建設訓練的目的，大多數應該都是減肥減重了。
那些以減肥減重為健身目標的人，應該會在每次進行完健身訓練以後，就會去稱一次體重，或者在一天中的某個時間去稱。
如果我們鍛鍊了一個月，體重還沒減輕，我們可能就會對健身訓練失去了一定信心了，覺得自己是瘦不下去了。
對於這種練了一個多月，但是體重不見減的情況，小編我越到得還是很多的，那麼接下來，小編我就給大家分析一下原因。
首先，咱得知道的是，自己的體重能不能減下去，也就是自己的減脂減肥能不能有效果，決定因素是自己在飲食上的控制，而並不是健身運動。
在我們的減肥減重中，健身運動起到的只是一個催化劑的作用，也就是一個輔助的作用，沒有飲食控制這個原料，那麼我們是很難或者基本不可能成功的。
所以說，如果我們出現了鍛鍊了一個月，但是體重還沒減輕的情況，那麼我就最好去反思一下自己這一個多月都吃了什麼。
反思一下自己在這練的一個多月中，吃了多少的零食，吃了多少次夜宵，喝了多少頓酒，以及吃了多少次油炸食品，吃了多少次冰淇淋或者蛋糕等等。
如果自己每天都在吃這些東西的話，那麼你不長胖就已經是奇蹟了，就別再奢求自己的體重減輕了吧。
說，如果我們想要讓自己的減肥減重訓練有效果，自己就必須要做到在飲食上的控制，不能管不住自己的嘴。
所謂的飲食控制，指的並不是完全的節食，而是我們要保證一日三餐，然後少吃或者不吃外食，在三餐中不要吃得太撐，大概吃個七分飽或者半飽即可。
一般來說，只要我們在飲食上做到了這樣的控制，然後再搭配一定量的健身運動，我們的脂肪以及體重是會慢慢的減小下去的。
如果我們在這一個月中，不僅堅持進行了健身運動，而且也在飲食上做得比較好的話，那麼也有可能出現了以下這種情況。
那就是自己的身體在一個多月中，脂肪的確是得到了一定的減少，並且自己的肌肉量也得到了一定的增加。
要知道的是，肌肉的密度是脂肪的六倍有餘，肌肉的少量增長，伴隨著脂肪的大量消失，在這種情況下，我們的體重也是不會得到減少的，但是我們的身材會越變越好。
運動發騷客
原因有3點。
1.身體慣性。慣性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一個習慣養成後就很容易保持，人體有維持自身狀態的慣性。同時，由於健身會促進食慾，雖然運動時消耗了熱量，但突然激發的食慾又補充了“損失”。在既有慣性下，人體需要一定時間去調整。
2.飲食不對。這是體重不能下降的根本原因。說句實在話，就算不運動，控制好飲食，體重照樣下降，但是否健康地下降就兩可了。要想減體重，就要少吃煎炒烹炸的大肉，主食也要適當減量，可以多吃點水果蔬菜，注意不要缺乏蛋白質。
3.運動方式需要調整。只要參加運動，就會有一定健身效果。但效果高低就要看你怎麼安排了。有的人選擇了溫和運動，比如每天散散步，消耗的熱量有限，對身體的挑戰也有限，自然效果欠佳。有的人三天打魚兩天曬網，或者一週運動一次，頻率不夠，自然效果欠佳。建議減重者要以有氧運動為主，每週鍛鍊3-5次，每次持續40+60分鐘。
健身界
鍛鍊一個月體重沒有減輕？
第一，你那到底是不是鍛鍊。
有人每天把凳子放在跑步機上吃零食走一個小時算鍛鍊嗎？自己每天來家做30個仰臥起坐算鍛鍊嗎？每天去小區遛彎兩圈算鍛鍊嗎？
鍛鍊是指有計劃有規律的運動，健身，打球，哪怕是跳廣場舞都算。你所說的鍛鍊是哪一個呢？
第二，管嘴了嗎？
今天運動了晚上來頓大酒慶祝一下自己開始鍛鍊了。你沒胖就算謝天謝地了，還為啥沒瘦？我滴乖乖，想著每天運動我得多吃點才有力氣減肥，吃了一堆高熱量想著減肥再配個酸奶，美滋滋啊。
想減肥得有熱量缺口，不管是什麼減肥方式都不可能沒有熱量缺口，你先看看自己有沒有熱量缺口
第三，這個可能不太舒服。就是你打激素了嗎？
激素這樣的肥胖，想減都需要先停藥。然後代謝出去，才能瘦下來。如果萬一有那麼一丟丟激素的話，有可能你這個月在代謝了。
第四，你說我又沒有激素，又一週5練，頓頓營養餐練一個月還沒瘦。那可能又分兩個可能了，訓練強度夠嗎？吃夠了嗎？
有些人嘴裡說這慢慢來，心裡想著我TM練一個月為啥一點沒瘦。你見過200多斤的胖子每天去玩2.5的小啞鈴練個3 5組，走十分鐘跑步機就去洗澡了。那玩意有用嗎？有的，用處大嗎？大概和你每天把飯從樓下拿到樓上差不多。
還有就是吃，我尼瑪一天兩練3次有氧每次一小時吃飯就吃一個黃瓜一個西紅柿，練一個月還不瘦不下去。先不說身體能不能頂住，就說你每天熱量沒吃夠自身的基礎代謝，大腦怕你給自己餓死分解肌肉供能降低代謝，你餓的實在不行了，稍微吃了點好的。OK，囤積成脂肪避免下頓飯吃不上。
綜上所述，你為什麼沒瘦下來心裡有數了吧？
歐拉歐拉歐拉歐拉
官方的肯定要給面子啦，😄運動減肥是一把雙刃劍，既然開始了就不能停，一停就會一瀉千里。所有的努力都白費了。首先要明白減肥和減重是兩個不同的概念。我看到頭條很多的教練們還停留在減重這個沒有營養的基礎上，而怎麼樣能把身上肥肉減下來還要是以脂肪為主的是少兒又少，而減到正常值了以後才是減肥成功的萬里長征的第一步而已，因為很多人他們需要的是減一次肥苗條一輩子的，年年減年年肥，人都會放棄的。運動首先是要人在最大吸氧量45分鐘以上，把身體裡的糖原耗盡，脂肪才會分解，這一點是很難做到的。運動完身體對食物熱量的吸收率極高，會很餓，吃的多，所以不長胖就萬幸了。想要運動減重少吃，節食或者補充蛋白質是最最主要的做法，要不運動強度再大也無濟於事。
體脂管理師1
鍛鍊一個月體重沒減，但是你血液增加了，肌肉結實了，線條完美了，脂肪減少了，一口氣走二十層樓梯也不喘氣了呢～～～～而且光運動一個月是看不出多大效果的，最少應該也要三四個月堅持鍛鍊才有效果哦，
， 減重減脂是三分練七分吃，當運動沒有減重時，可以從自己的飲食著手，少吃油脂過多，碳水化合物類的食物， ，運動前補充點蛋白質，健康合理飲食，多吃素的，少吃肉類和澱粉類食物，但是不能節食哦， 因為你運動消耗量本來就大，如果再節食的話對身體不好～～
最最最最重要的就是堅持啦， 加油～～
