街鎮空城
說起跑步，這可能是對自己投資花費的最小的一件事，你不需要整容，也不需要
吃減肥藥，更不需要四處尋醫，就可以擁有健美的體形，精神的面貌，攝人的魅力。
但這並不是說你跑幾次，幾天，甚至幾個月就可以看出來的，這是件長期的事，只有你足夠堅持，足夠有毅力，才能達到量變到質變的效果，那到底這些堅持早晚慢跑幾公里的人，身體會發生哪些變化呢？
下面我就給大家概括一下：
1、塑造完美體形
長期堅持跑步的人，身材都比較好，氣質也更佳，尤其是對於愛美的女生來說，跑步是鍛鍊身體，塑造身材的一種最健康的方式。
或許你是一個吃貨，很難控制自己的嘴，但你如果堅持跑步的話，這些食物基本不會轉化為脂肪，增加你的肉肉。
2、保持心情愉悅
在我們身邊，有很多年邁的人，他們歲數雖然偏大，但他們的精神面貌和心態往往是常人所不能及的，或許你會納悶，為什麼他看起來那麼精力旺盛?為什麼他的臉上看不到一絲皺紋?因為愛運動的人更容易釋壓，心態樂觀，渾身充滿正能量。
3、增強抵抗力
愛運動的人，很難生病，感冒，發燒，從不會向他們靠近，疾病也不會向他們靠攏，尤其是對於中老年人來說，對他們的心臟、肺組織、肌肉萎縮等具有良好的保護作用，還可以防治冠心病、高血壓、動脈硬化，因為長期的運動，已增強了他們的體魄，對病痛也具有一定的抵抗力。
運動雖有好處，但我希望大家還是要循序漸進，剛開始跑的時候把時間控制在半小時之內。
如果你覺得比較輕鬆，還可以再加一些時間，但不可急功近利，這是一個長期過程，長期的運動也會改變你的生活方式與習慣，會讓你越來越優秀，趕快給自己制定一個跑步計劃吧。
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霸王課
來分享一下自己的真實經歷。
因為工作原因，飲食睡眠都很難規律，人時常覺得疲倦，也知道我需要運動讓自己更健康一些，所以在一段時間裡選擇了慢跑這個比較容易控制，簡單的運動形式。
每天跑3~5公里，一週4~5次，最開始的時候累成狗，每天最後1公里幾乎是拖著腿跑完的，兩週以後，身體慢慢適應了，跑步就沒有那麼痛苦了，身體的痠痛也減輕了。
堅持了幾個月，跑步期間最明顯的感覺是，感覺一身輕鬆很多，不像以前總有豬油蒙心的油膩感，不再疲倦，早上起床不再像被亂棍打過的痠痛。因為有了運動的習慣，內心覺得自己很自律，心情也變的愉快。心裡有煩心事的時候就多跑1公里，跑著跑著就忘記了。
適量的慢跑，讓心情更好，讓身體更好。就是這麼簡單的答案啦，不要再糾結跑不跑，也不要再算跑了能有多大收益了，先跑再說！
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醫學界作者 李土豆
醫學界兒科頻道
“長期堅持早晚慢跑幾公里”
畫一下重點！
就在“長期堅持”四個字！
最早的幾天肯定是累成狗，4-7天的時間應該是最難堅持的！
因為前3天很新鮮，剛開始也儲備了一些體能，嘗試不同的跑步路線，或許還能在微信運動上發佈一下自己的步數和跑步路線。迎來朋友的點贊，感覺很不錯。
到了第3天，身體的乳酸開始堆積，已經可以感受到全身痠痛。這時候大腦的懶惰保護機制開始運行，新的刺激也不夠。或許前3天跑步的時候堆積了一些事情要做，這就是很好的放棄理由！
如果你7天還沒放棄，那你就可以開始慢慢看到成效。
比如神清氣爽、跑的很輕鬆、整個人精力充沛，也不愛睡懶覺了。這都是你代謝加快了的原因。
而後你可能會發現體重減輕，身材變得勻稱，肌肉線條變得突出。這時候很多人已經入坑跑步了。可能你暗戀的對象已經開始慢慢注意你了！
這些變化大都會在1-3個月左右發生，3個月後也是一個放棄的重要節點。這時候身體上的變化變得不明顯了。但是可能會出現季節變化，天冷了、天熱了、生病了、過年了、這些都是放棄跑步的重要因素。
如果這時候你還能堅持，那麼恭喜你，跑步會給你帶來健康。遠離了許多心腦血管疾病，免疫力提升讓過敏性鼻炎、感冒等症狀很少侵襲，甚至上整個人變得樂觀向上！
如果僅僅是偶爾跑一次，那麼其實起不到什麼作用！
再強調一下，重點是“長期堅持”！
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醫學江湖
跑步是人們鍛鍊經常採取的一種方式，跑步不僅有助於人們的心肺功能保持良好的狀態，可以鍛鍊大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的體型，還可以釋放壓力，緩解不良情緒，獲得一個好心情。
關於跑步的距離。選擇合適的距離及相應的時長。根據個人的體質來選擇適合自己的跑步距離和所需要的時長。建議剛開始跑步的人，用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘。當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加，循序漸進，讓身體慢慢適應。新手也可以從三公里開始，時間控制在半小時以內，經過一段時間的訓練後可以逐步加長時間和距離。
關於跑步時間。 如果你習慣早上跑步，最好能在起床20分鐘以後再開始跑步。剛起床時，身體還沒有完全清醒，突然跑步對心臟負荷較大。先做簡單的伸展拉伸動作，把肌肉韌帶活動開，建議跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要讓自己空腹跑步，以免低血糖。
關於呼吸。要能輕輕鬆鬆的跑得久遠，最重要的方法之一就是調整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
關於跑步場所。如果有條件儘量選擇較軟的路面，會對腳底和膝、踝等關節的衝擊較小，像是草地、泥土路，都是不錯的選擇，不過因為在城市這樣的場地較少，一般的跑者多半會選擇馬路或田徑場跑道。
放肆跑
我父親有哮喘，早年沒有得到過正規的治療，哮喘反覆，生活質量很差。
大概是7-8年前，我開始給他用正規的哮喘控制治療，當時用的藥物是沙美特羅替卡松粉吸入劑，聯合了口服茶鹼緩釋片，病情控制的不錯。但還是不算非常滿意，還沒有達到完全控制的狀態。
什麼叫做哮喘的完全控制呢？就是白天夜晚都沒有症狀，不需要使用急救藥，肺功能檢查基本是滿意的水平等等，總是，就是基本等同於正常人，才算為完全控制。
後面我跟他說，堅持慢跑，跑步，堅持一段時間，會有意想不到的效果。
我網購了一雙跑步鞋給他，並把我讀書期間的球服送給他了。
在這以後，他愛上了跑步，早晨跑半個小時，晚上還有打羽毛球等鍛鍊。
2個月後，茶鹼緩釋片可以停掉了。單獨用吸入製劑。
6個月後，我把沙美特羅替卡松粉吸入劑的劑量調低了一半。
一切都很好。
基本上就是達到了我認為的完全控制的水平。他整個人也是容光煥發，以前乾點體力活都不容易，而現在，一口氣就能跑5km，這已經相當不容易了。
後面幾年，藥物劑量越來越小，直至最低劑量長期維持。
這幾年來，沒有任何急性發作。沙丁胺醇氣霧劑一瓶能放一年，過期了就更換。
我告訴他，跑步的療效，基本上抵得過藥物了，單純用藥物也是不好的，一定配合日常鍛鍊。這是我個人的感覺，我沒有見到相關的循證醫學證據，但任何研究都會告訴哮喘患者，運動鍛鍊總是好的，具體有多好，就仁者見仁智者見智了。
而我們的經驗，是相當好！
熊貓醫館
不說話，直接上圖，一週三次，每次夜跑45分鐘6公里，早餐不吃油炸食品，中餐不變，晚餐不吃米麵等碳水化合物，只吃肉，菜和水果，週末放鬆一下擼個串，喝小酒！四個月從180瘦到150！
嘟嘟齊齊的爹
長期慢跑我最有發言權，本人慢跑五年，每天早晚堅持跑，每次跑30/40分鐘左右，合計大約5至6公里，總結以下有一下幾點好處。
1，減肥，本人57歲1.68米，五年前曾經體重達到190斤，慢跑五年現在體重155斤。計劃減到145斤。
2，降血脂，降血壓，降血糖，原來患有脂肪肝，高血壓178/115。空腹血糖7.8。現在脂肪肝消失，血壓135/85,血糖5.2。吃了三年的降壓藥，現在停藥二年，一切正常。
3,身心健康有精神，原來上三樓氣喘吁吁，胸悶氣短，一活動一身汗，三天兩頭感冒咳嗽，現在二年沒有仼何疾病。
4,剛開始運動量要從少到多，到出汗為止，一定要慢，小步慢跑比任何運動都有益身體健康。
5,晚飯要少吃，吃粗，早吃，最好七點前，飯後一小時吃點水果。
祝讀頭條的各位身體健康！！！
韭菜拌豆皮110063921
現在跑步已經成為每一個健身人士必備的一項運動，跑步被分為慢跑和快跑，因為時速和鍛鍊的時長不同，所以其最終的效果也就有了些不同。
先說說快跑，快跑主要還是100米衝刺跑和200米跑步。100米的不用說，自然很累，但是，100米的衝刺跑對於身體來說好處應該是最高的。長期進行100-200米跑步，可以比較有效的強化大腿和小腿的力量，臀部力量也會被大大強化。
接著就是慢跑，慢跑比較好分類，只要是400米以上的就可以分類為慢跑了。慢跑相對來說沒有那麼累，也沒有那麼刺激，比較無聊。但是，慢跑對於增加肺活量是很有效的，這一點是明顯強於短跑的。所以說長期進行慢跑可以有效增大肺活量，也可以更加長壽！
行走荷爾蒙丿
長期堅持跑步，會讓我們告別臃腫的身材。\n\n跑步是一項很好的有氧運動，比起其他運動，跑步每分鐘能燃燒更多的卡路里。當然就是減肥的最好運動。\n\n長期堅持跑步，可以延緩身體衰老。\n\n人的身體健康和年齡是成正比的，當你步入中年以後，身體的各項功能慢慢出現下降的趨勢，運動才是保持身體健康的不二法門，想比同齡人更年輕，堅持跑步，就是非常好的養生良藥。\n\n長期堅持跑步，會讓你的自信心更加強大。\n\n當你的身材和身體都發生變化了，你的心態隨著也會變得更加強大。通過一次又一次緩慢的長跑，不僅耐力得到了訓練，在不斷突破自己的身體極限後，身體更加強壯，自信心也就增\n強了。你會發現自己由外到內的改變。\n\n我相信只要你長期堅持慢跑，將來的你一定會感謝現在努力奔跑，鍛鍊身體的你。\n
我是一路小跑
有人說長期慢跑治百病，這話有一點誇張,但是長期跑步身體確實會發生一些變化，跑步是最有效的健身方法跑步也有正確的方法，長期跑步對身體有十大好處。
1.使肺功能變強，增大肺活量。
2.眼睛不易近視。
3.預防心臟病。
4.增進食慾，加強消化。
5.讓腰線變得漂亮。
6.抗壓能力越來越強，精神會變得好起來。
7.會嚴於律己，原則性強。
