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倒立的好處是很多的，首先能夠促進血液循環，能有效的鍛鍊大腦小腦。讓身體更加靈活。還能有效的治療神經性疾病，還能緩解失眠多夢等現象。倒立的好處真的很多，但是並不是每個人都可以隨意鍛鍊的，還是需要多多練習，保證手臂的力量，平衡力和穩定力。
體式1:手倒立變體
1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手著地，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙手手臂垂直於地面，整個身體呈倒立狀態，雙腳腳尖繃直；
3.腹部收緊，臀部略微向後下方拉伸，雙腿緩慢向下彎曲，直至與上半身呈45°夾角，左腿小腿緩慢向後彎曲；
體式2:頭手倒立變體
1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至頭頂和雙手著地，雙手緩慢向前移動，直至手臂筆直，手面著地；
2.雙手和頭部發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至身體筆直，整個身體呈倒立狀態，雙腳腳尖繃直；
3.腹部收緊，右腿小腿緩慢向後彎曲，左腿緩慢向下拉伸，直至大腿接近水平，小腿向內彎曲，踩在右腿大腿前側；
體式3:手肘倒立變體
1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手小臂和手掌著地，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙手手臂垂直於地面，上半身和雙腿豎直，整個身體呈倒立狀態；
3.雙腳腳尖繃直，左腿緩慢向左側拉伸，直至與身體呈45°夾角，右腿緩慢向下拉伸，直至大腿水平，小腿緩慢向內彎曲；
倒立雖然好處很多，但是想要練習還是要經過系統的訓練，不要隨意開始，不然很容易造成不必要的扭傷，這樣就得不償失了。
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瑜伽微社區
感恩邀請。
“頭倒立”被稱為瑜伽體式之王，“肩倒立”被稱為瑜伽體式之後。瑜伽體式千千萬，一王一後名號都被倒立拿下。可見倒立姿勢在瑜伽中的地位。當然啦，倒立好處很多，一王一後的名號可不是浪得虛名的，是憑實力爭來的。
倒立的好處有好多好多安心的聽我一條一條的來說。
1、美容養顏，改善膚色。我是一個臭美的中年婦女，所以第一條一定要先說這個。
做過倒立的可能都有這個感觸特別是面部，在你倒立上去的一霎那，你似乎能感覺到面部包括嘴唇都有血流過的感覺，就這種心理暗示都足夠美顏養容了。倒立會讓血液更多供給到面部。改善膚色，滋養面部皮膚，讓面部紅潤。 
2、倒立可以延緩皮膚下垂，延緩皮膚衰老。
我自己一開始下定決心練倒立，就是因為這個原因。不止是面部，胸部臀部。因為這些部位沒有骨頭撐著它，隨著年齡的增長，自然就會下垂。我們在做面部按摩的時候，所有手法都是從下向上走往上提拉。那倒立呢，自然就可以起到向上提拉皮膚的作用，延緩皮膚下垂，延緩皮膚衰老。
3、倒立增強思維能力，讓思維更清晰。
大家應該聽過“腦部缺氧”這個詞，後果很嚴重。倒立，可以使更多的氧氣供給大腦，更純淨的血液流入腦細胞。它能夠保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應和氧氣。對於腦下垂體以及松果體對人體方方面面的影響，大家可以找資料。對於那些大腦很快就會疲勞的人來說，經常有規律的正確的練習倒立這種現象也會得到改善。
4、可以減緩神經性頭痛，失眠，記憶力衰退的症狀。
這個也是因為更多的氧氣和血液共給頭部，讓頭部得到更多滋養。
5、鍛鍊肌肉力量以及人平衡性和自信心。
倒立是力量和平衡的藝術。而倒立需要很強的肌肉力量，和平衡性。倒立是要身體所有部分的協調和穩定。站立的時候你可以彎腰駝背，耷拉著，但是倒立絕對不行，必須調動身體的所有部分都參與進來。而且倒立首先需要克服的就是內心的恐懼。能夠倒立，經常倒立可以鍛鍊一個人的信心。使一個人更自信。
特別提醒：1、倒立也要循序漸進，根據自己的情況來。倒立下來以後一定要不要急著站起身，緩一會兒再抬頭起身。2、除了手倒立，頭倒立，肩倒立，其他的倒置姿勢比如站立前屈也有倒立的功效。所以請跟據自己的身體狀況選擇。
我常常想。什麼姿勢都不可以待很長時間。比如說站久了需要坐一坐，坐久了需要站一站，就連躺的時間長了也會不舒服。那麼我們站立的時間長了自然就需要倒立這種姿勢來緩解平衡協調。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
“倒一倒，十年少”，倒立使人年輕不是說說而已哦！
當倒立過來之後，心臟給大腦運送血液的負擔得到降低，大腦供血量充足，給面部皮膚更好的滋養。
另外，胃下垂、腎下垂、面部下垂、胸下垂等等都可以在倒立中和重力對抗哦！
那些素顏都滿滿少女氣息的女神，可都是倒立高手啊！
酷愛瑜伽的劉濤就非常喜歡倒立，她在《親愛的客棧》裡自我介紹都很自信地說“我的特長是倒立”。
說到倒立，更少不了滿世界都有她倒立身影的陳意涵，草地上、大街上、甚至是水裡都可以是她練習倒立的場地。😊
當然，還有我喜歡的新晉瑜伽博主王子文😘也是解鎖了頭倒立、手肘倒立、手倒立、盤蓮花的頭倒立等等各種倒立👍 
怎麼樣，女神都在聯繫瑜伽倒立，你還等什麼呢😍但是倒立雖好，可不要急於求成哦，一定要打好基礎，從最基礎的瑜伽體式開始練習，循序漸進，為倒立做準備。 emm……不說了，我要去倒立了😝記得點個贊哦😘
天天瑜伽課
在你開始之前，要記住，當你在學習頭的時候，最好和老師一起練習，直到找到你的方位。如果你有任何頸部或背部的問題，請你詢問醫生以及老師後再做。如果你有一個健康的脖子和背部，並且知道這個姿勢，這是我的頭倒立的十大健康益處！
1。緩解壓力
頭倒立被稱為降溫姿勢，這意味著它能幫助你把注意力吸引到你的內心。如果你有焦慮、壓力、恐懼或其他令人擔憂的想法，這種姿勢是非常有用的。將頭倒立與長時間緩慢的呼吸結合在一起，你就有了緩解壓力的方法。
2。增加重點
當你上下顛倒的時候，你就會增加你的大腦的血流量。這可以幫助你改善精神功能，增強你的專注感。除了幫助減少恐懼和憂慮，這種姿勢還能提高你保持思維敏捷和清晰的能力。
3。改善眼睛的血液流動
當你翻轉過來的時候，你將會向頭部輸送額外的氧氣和營養豐富的血液，這就意味著你的眼睛會有更多的血。這有助於預防黃斑變性和其他眼部問題。
4。增加頭部和頭皮的血流量
如果你想優化你的頭部和頭皮的營養流，頭倒立是一種非常棒的姿勢。你可以幫助你的身體向你的頭皮提供額外的營養和氧氣，從而改善你的毛囊的營養輸送。你永遠不知道，也許一個持續的頭倒立練習能幫助你長出更甜美的頭髮！
5。加強的肩膀和手臂
當你站在頭倒立的時候，你應該用你的前臂，用你的手臂、肩膀和背部的力量，來把你的頭和脖子的壓力壓下來。這是一個改善上半身力量和肌肉耐力的好姿勢。
6。改善消化
當你允許重力作用在你的消化器官上被逆轉時，你將幫助移動被困的物質，釋放被困的氣體，以及改善所有重要的消化器官的血液流動——增加營養吸收和輸送到你的細胞。再一次，如果你把頭倒立和集中的腹部呼吸結合起來，你將會有雙重的打擊效果。
7。幫助排出腎上腺
上下顛倒會擠壓你的小腎上腺，這是產生這些所謂的應激激素的原因。你的腎上腺越乾淨，它們的功能就越好。這將幫助你更好地適應壓力！
8。減少腿部、腳踝和腳部的液體積聚
腿上的水腫可不是什麼好玩的事，如果你想長時間地在腳上長時間的話，這種情況就會發生。扭轉重力對你的體液的影響，將有助於沖洗腿部的水，緩解水腫的不適感。
9。增強核心肌肉的力量
頭倒立是一個主要的核心鍛鍊。你將依靠你的核心力量來保持你的雙腿並保持你的平衡。擁有一個強壯的核心能讓你在瑜伽和整體生活中更持久、更不容易受傷。
10。刺激淋巴系統
你的淋巴系統也可以被稱為垃圾傾倒系統。這個由節點和液體組成的網絡可以幫助你清除血液中的廢物。當你翻到頭部的時候，你會直接刺激你的淋巴系統，從而幫助你清除體內的毒素。
不管怎樣的好處，都請你在修習之前，跟你的老師溝通一下，瞭解自己的情況以後，再去修習，一切在安全的情況下去保持。
鄭州八支瑜伽培訓中心
瑜伽古典中把頭倒立式稱作所有瑜伽體式之王。這是由人出生時都是頭先出來，而後才是四肢。大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量之所，它也是梵天，即精神之地。所以頭倒立讓腦細胞活躍，腦子好用，記憶力增加。
這些都源自於倒立讓血液流通的好，腦子得到充足的血液，它就充滿了活力。
頭倒立對那些疾病有效果呢？
它對失眠，記憶力減退以及缺乏活力的人都有效果。
它還可以減少感冒、咳嗽、扁桃體發炎、口臭、心悸等疾病。
倒立也不少人人都可以練習的。要高血壓、低血壓的人，就不可以每天瑜伽時以這個體式開始。
最後再次強調一下，定期正確的練習頭倒立，可以強健你的身體、訓練大腦、開闊精神視野。練習者會變得豁達、淡然，寵辱不驚。
曾惜5
1.美容 消除地心引力 臉部得到更多的養分 緩解皺紋
2.緩解緊張感 血液到頭部 使人清醒 消除疲勞感
3.增強免疫系統能力 增強體內血液循環能力
4.按摩內臟器官 對抗地心引力 緩解內臟下垂問題 （胸 臀 面部）
肩倒立的好處
緩解消除小腿的腫脹疼痛問題
非經期有規律的聯繫可以緩解痛經 調節月經量
緩解失眠 神經衰弱 平和情緒
排除毒素
