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身邊不少人為了減肥，晚上就放棄吃飯，其實不吃晚飯並不助於減肥。
一般，我們的早餐6~8點之間，中午11~13點之間，晚餐大約在17~20點。若沒有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。
如果中午吃得也不多，下午3點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入飢餓狀態。
在飢餓狀態下，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪而儲存在體內。也就是說，第二天的早餐、午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。而通常所見的不吃晚飯，體重確實稍有下降的情況，其實是肌肉大量流失造成的，這又會使我們的基礎代謝消耗降低，反而妨礙減肥。
健康時報
針對於不吃晚飯可不可以減肥的問題，也許是很多人都關注的問題，前幾天有一個姐姐跟我說，她想減肥，我問她那你怎麼減啊，她說：我晚上不吃飯，那麼晚上僅僅一餐不吃飯就能減肥嗎？恰巧中午我也看到她吃的是什麼，她吃的是米飯，西蘭花炒肉，香腸，炒大頭菜，我看到後跟她講，你可以把那四五片香腸直接拿出去，不要吃，如果吃了的話，相當於你晚上不吃飯也不會瘦多少。然後我就跟她細聊了一下，他說過兩天要參加一個晚會，要穿一件很瘦的衣服，所以說這兩天抓緊時間減肥，通過晚上不吃飯，我又跟她說了一下，儘管你晚上不吃飯，你中午吃的特別多，早上也吃的特別多，能量攝入很多的情況下也達不到減肥效果的。
那麼通過上面一個例子，你應該可以看出，晚上吃不吃飯和你減肥沒有特別直接的關係，如果你晚上不吃飯，能減肥，前提是你早上和中午，能量攝入要特別低，不能攝入能量特別高的食物，香腸、炸雞、漢堡以及所以的碳酸飲料等等。其實減肥的實質就是控制能量，不論是你早上、中午還是晚上不吃飯，都不是長久的事宜，你應該三餐正常吃，在吃的同時控制好整天攝入的總能量，使攝入的能量小於消耗的總能量，產生能量差，就會瘦下來，聽起來很麻煩，也很困難，可能很多人不會算，但是你只要在現階段飲食當中，控制一下，油炸油膩高能量的奶油製品及含糖飲料的攝入，多運動，並且每週形成規律的運動時間。每週不低於150分鐘的總運動時間，每次運動時間不低於30分鐘，並且每週有五次運動時間，這樣你慢慢的會瘦下來。
高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
營養百事通
不可以。不吃晚飯減肥就屬於節食減肥了，時間長了會降低你的基礎代謝率。可能剛開始你會瘦一點，但減掉的也是肌肉和水分，脂肪還是存在的，皮膚也會比較鬆弛。你也不可能一直不吃晚飯，只要你開始吃一點，反彈就會很厲害。因此，減肥不要靠這種“歪門邪道”。想要減肥是要從飲食結構和生活習慣上進行調整的。
營養師張淋琳
已經連續3個月沒吃過晚飯了，有必要來答一下，看了其他回答，都是說不吃晚飯不好，會反彈等等。我就不明白，你自己都沒長期不吃晚飯的經歷，你那些說法從哪裡看來的。實踐是檢驗真理的唯一標準。
不吃晚飯是可以減肥的，說一下實際經歷，身高177，3個月之前體重148，目前體重135左右波動。一般早飯和午飯都吃到7層飽，晚上隔兩天跑一次步，一次5公里，跑完後喝牛奶，吃香蕉和胡蘿蔔，有時候來跟黃瓜，基本到睡覺之前都不會有飢餓感，睡著後也不會餓醒。
過午不食並不是什麼都不吃，可以吃點水果和蔬菜，黃瓜西紅柿等等。同時配合一定的運動量，體重很快就下去了。說一句，不吃晚飯也一樣很健康，每天依舊精力充沛。
90後回憶雜貨鋪
過來人告訴你，減肥有幾大禁忌，太過激進的方法是不可取的。
用不吃晚飯的方法來減肥，治標不治本，就算堅持一段時間受了幾斤，但後續呢？
你覺得自己能堅持多久？一輩子不吃晚飯嗎？
那恐怕減肥還沒成功，胃病就先來了，一切又前功盡棄。
所以，記住一個觀點：減肥不必節食，而是要控制飲食。
無論何時，三餐一定要吃一定要吃一定要吃，按時吃，還要吃飽。
但不代表你可以隨便吃，多吃清淡的蔬菜，油膩的飯菜一天最多吃一頓。
當然，要是你能夠有時間安排自己的健身餐（控制油脂），那就更好了。
健身餐不必像圖片中那樣好看，做簡單點就行了，
做出來是自己吃的，不是發朋友圈的。
想依靠不吃晚飯來減肥的人，恕我直言，普遍不愛運動。
不運動怎麼行了？想要減肥事半功倍，適當的運動是很有必要的。
我之前的減肥方法就是：慢跑加自重訓練。下面是我自己的圖片。
我給你推薦一個運動方案：
一週1-2兩次慢跑，每次30-40分鐘，再加上一週2-3次自重訓練。
尤其是跑完步後，再自重訓練，減脂效果槓槓的。
沒有運動基礎的人，剛才是千萬不要勉強，先重10分鐘開始，每次加5分鐘，逐漸把時間加到30-40分鐘。
自重訓練可以關注我的頭條號 Join體育。 上面都是一些我自己認為十分有效而簡單的訓練經驗分享。
以上，適合在減肥路上迷茫的小夥伴。
如果你喜歡我的回答，幫忙點個贊吧，謝謝你。
Join體育
確切的告訴你，可以減肥，肯定能瘦，只要你能忍住餓，肯定瘦。但是，問題來了:
你要一直瘦到什麼時候？
比如你體重160，目標體重140，兩個多月不吃晚飯，不用怎麼運動都會瘦下來，然後你的目標達到了，你又開始吃晚飯，然後呢，又胖了，繼續不吃，再瘦，再吃，再胖，，，你一輩子都跟晚飯槓上了，所以，這樣的減肥，瘦是能瘦，但效果非常差。
分享我的食譜＋運動計劃:
早上，麥片加牛奶，50~70g的麥片，250ML牛奶。麥片買那種用熱水泡兩三分鐘就能吃的，牛奶就是最基本的就行，沒必要非是低脂的(個人觀點)。由於我是學生，不能加熱，我一般不用熱水泡，直接把牛奶倒進麥片裡，泡一會兒就能吃了，口感還可以，挺有嚼勁
中午，正常學校食堂的一份飯。你打菜的時候，仔細看看菜，這一點很重要，儘量吃不鹹的，不油的，不甜的，米飯就正常食堂的一份，如果按倆，二兩三兩都可以。可以吃點肉，但是，你懂的，學校的食堂，能有什麼好肉。
晚餐時間，我一般都是吃一些低熱量的蔬菜，水果。比如，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，我一般都洗乾淨了生吃，不知道你能不能接受。也可以吃個雞蛋，煮雞蛋就行，吃一個，最多兩個。
晚上八點，開始跑步，熱身至少十分鐘，尤其是剛開始的時候，一定要活動開。注意跑步姿勢，調整呼吸，不急，慢慢跑，別追著別人跑，別刻意為了跑完發朋友圈而跑，別邊跑邊說話，穿一雙好一點的鞋。一般5公里，30分鐘左右，別太慢了。跑完了自己摸脈搏，如果心跳在五到十分鐘的時間內，恢復正常，那運動量就是正好，短於五分鐘，運動量低了，超過十分鐘，運動量大了。跑完了，拉伸一下，這種拉伸，從小體育老師就教，然而，沒有一個人認真做，等到現在自己意識到需要這個東西了，又開始問這個教練，問那個專家了。哎，想想，很多事情都是這樣過來的，扯遠了。拉伸之後，做一些力量訓練，俯臥撐，一定要標準，10個一組，做幾組，看個人情況，覺得肌肉受不了了，就不要硬撐。深蹲，深蹲也要蹲的標準，具體的姿勢，可以參考網上的許多視頻。你看頭條，多關注一下就行了，別隻收藏，然後就沒有然後了。這樣運動下來，一個小時，絕對夠了。
回到寢室一般我就不吃東西了，有的時候，實在餓的不行，偷偷再泡一點麥片，當然，這就在於個人的一個控制了。其實，減肥，說到底，不就是一個控制自己的事麼？
記住，不能喝飲料，每天喝白開水，礦泉水，就是不能喝飲料，別說什麼奶茶，酸奶，涼茶，甜的，鹹的，油的，都少吃。運動一週做三次，保證你一個月瘦十斤。
希望對你有幫助
愛學習的汽車人
如果你能保證從今往後都不吃的話，應該可以…
菲151542032
我有權回答這個問題！
親身體會過，為了減肥，兩個月，滴米未沾，真的，一點不誇大，一點不虛假，整整兩個月，沒有吃飯，每天餓了就吃點西紅柿黃瓜，別的啥都不敢吃，兩個月，瘦的還不到十斤，吃了兩天飯就又胖回來了，真的，很絕望。
我也嘗試過運動減肥，真的很有效，之少比節食有效的多。21天，瘦了很多的很明顯，也不反彈，不過後來就沒堅持了啊哈哈哈。
所以，我！血的教訓！同志們！千萬別節食減肥啦！不可取！真的！不但沒效果，胃還整壞了。想減肥，稍微控制飲食，多運動才是真理啊！！！！！！！聽話！聽話！不能節食！
驍驍傳媒
個人真實經歷，從春節後斷斷續續晚上靠不吃飯減肥，本人身高172，已從春節後的145斤減到現在的132斤。畢竟偶爾還有應酬或節日家庭聚餐，平均每個星期大概吃1-2次晚飯，跑1次步。目前體重已經控制到理想狀態，如果接下來每天吃晚飯，不到1個月就會恢復到之前體重，所以打算控制每週晚飯次數在4次以內，同時控制每週跑步不低於2次，這樣長期下去應該可以維持體重和增加心肺功能及體能。
個人經歷分享供參考，謝謝。
花捲汪
不吃晚飯可以減肥
我就以我本身做一個例子，我淨身高度172㎝（屬於半殘😂），我高中入學體重一百四十多斤，到了高二時體重達到了一百六十斤左右，不知咋地，就得了十二指腸潰瘍，休學回家，每天就在家裡吃各種糊糊，蔬菜粥，白水煮蔬菜加一點植物油，然後每天都要喝濃蜂蜜水，吃完就睡，連續吃了差不多兩個月，體重減到了126斤，康復後控制自己的食量就沒有再長重過，所以不吃晚飯可以減肥，但對胃不好。
全是本人親身經歷的事絕無虛假
